輕重緩急做家務 能防腰痛不纏身

生活中，家務性腰腿痛，已成為許多家庭主婦揮之不去的陰影。家務量最大的是做飯和洗衣，這兩項一般占家務總量的三分之二強，因做飯和洗衣引發的家務性腰腿痛患者也最多，我們姑且把它們稱為“廚房性腰痛”和“洗衣性腰痛”。

廚房性腰痛

廚房自古以來是家庭主婦的“主戰場”。造成“廚房性腰痛”的原因主要有四個：

一是操作臺過低。由于多數家庭廚房操作臺和水池高度偏低，家庭主婦在撿菜、洗菜、切菜、淘米和進行烹調操作時，不得不“點頭哈腰”，使上半身久久呈前傾狀態，無法保持腰背肌與胸腹肌的平衡。

二是腰部活動頻繁。操廚需要不斷地弓腰、扭腰、側腰，腰部活動率太高，使腰椎和腰肌不堪重負。不用說五六十歲的中老年人，就連年輕力壯的小伙子主廚，這樣也難免腰酸背痛。

三是身體重心偏前。由于腰部反復過度前屈，人體上半身重心始終落在腰骶椎結合部或其前方，形成向前下方墜沉的拉力，要長時間抗拒此力可不容易。開始時腰背肌力還可承受，能保持必要的緊張度，維持腰骶關節平衡，但時間一長，腰背肌力就會減弱，進入疲倦狀態，再難發揮“吊臂”作用，難以拮抗上半身前傾的重力，會引發腰腿痛。

四是無法充分間休。主婦操廚期間，尤其是節假日親朋好友團聚之際，雖十分疲勞，但難以休息，必須連續作戰，直至完成既定任務。若一日三餐多由家庭主婦—人承擔，長期下去，必然導致腰肌勞損、腰突癥等腰椎病的發生。

對策：為減輕家庭婦女在廚房干活時的腰部負擔，可在硬件配套和腰姿調整兩方面下工夫。硬件配套方面：如撿菜時，可另選一個高度合適的桌子，坐在一個高低適當的小凳子上操作，可避免腰部過度前屈，比較省力；洗菜、淘米時若水斗過低，可在水斗里墊上一定高度的木塊等硬物，調節一下高度；備一只矮凳，交替將一側腳擱上，使該側膝關節呈屈曲狀態，洗菜、淘米時可減少腰部彎曲，使腰肌承受的負擔減輕。腰姿調整方面：若廚房一時還難以達到硬件配置要求，可在調整腰部姿勢方面下工夫。切菜時，如操作臺較低，就盡可能少彎曲腰部，而采取下肢屈髖，屈膝，雙上肢伸展，雙手保持與桌面30度角度的補償辦法，來降低身體重心，避免腰部受力過重，使身體重心均勻、垂直地落于雙足。以此腰姿操廚，一般不易產生腰酸背痛等癥狀。

洗衣性腰痛

由于各種性能優異的洗衣機普及，已使很多家庭主婦從繁重的洗衣家務中解脫出來，這是社會的一大進步家務活的一次革命。但毋庸諱言，“洗衣性腰痛”仍頻頻發生，居高不下。原因在于：

一是手洗者仍不乏其人。到目前為止，還有不少家庭主婦彎腰用盆、搓衣板手洗衣服，特別是農民工或在農村的婦女。另外，有的衣服也不適合用洗衣機洗。因此，手洗大盆大盆衣服的狀況還未完全杜絕。

二是過度彎腰。在盆中、池中或河邊洗衣，難免過度彎腰，持久彎腰。婦女們有時手洗完一大堆衣服，一時間直不起腰，緩好大勁才勉強起身。長時間蹲著或坐著洗衣，會使洗衣者腰部負擔過重，產生嚴重的腰腿痛。

對策：要防止洗衣時腰腿痛，一是創造條件少彎腰。倘用洗衣盆、搓衣板洗衣服，最好不將它們直接放在地上，而應將它們墊高，或放在不必過度彎腰就可洗衣的高處。當然，盡量減少過度彎腰在河邊洗衣。二是不要突然直起腰。在洗完衣服后，應先伸伸臂、轉轉腰，稍微活動一下全身，再緩緩起來，不突然起腰，這樣可避免因腰部大起大落的猛烈動作導致的扭傷。三是調整晾桿高度。晾曬衣服時，可根據身高適當調低晾桿或晾繩高度：或站在一個穩實、足夠高的矮凳上，確保晾衣者視線與晾衣竿、繩高度持平或略高，可避免晾衣時腰部的過度后伸。