座椅\\坐姿與健康

　　引文 人們的生活幾乎離不開椅子，而長(zhǎng)久地依賴于“椅子”，會(huì)對(duì)人們的身體造成傷害，比如機(jī)體代謝減緩、容易患高血壓、體重直線上升等，因此一些偏激的人給椅子起了一個(gè)稱號(hào)，即“健康的第一殺手”。
　　 有的人把椅子視同于“健康殺手”是不妥的，因?yàn)橐巫硬粫?huì)有意損傷我們的健康，事實(shí)上我們應(yīng)該改變的是“久坐”的壞習(xí)慣。
　　有不少人誤認(rèn)為“久坐”就是“不運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)不然，倘若一個(gè)人每日鍛煉40～50分鐘，其余的時(shí)間還是坐著，那么它的生活方式仍然屬于“久坐”。不過，辦公室的白領(lǐng)們工作性質(zhì)不可能和椅子完全斷絕關(guān)系，也不可能和“坐”說再見。所以，如何調(diào)整坐姿以及選擇一個(gè)能保持健康的椅子就顯得特別重要了。那么，如何選擇一個(gè)健康的椅子呢？
　　
　　1.座椅高度不低于39CM
　　一把好的座椅，可以讓我們上半身的重心落在臀部的骨骼上，以人的坐位基準(zhǔn)點(diǎn)為準(zhǔn)設(shè)定座椅的高度，一般來說，座椅的高度應(yīng)在39CM～42CM之間，倘若座椅的高度低于39CM，就會(huì)讓我們的膝蓋拱起來，出現(xiàn)不舒服的感覺；當(dāng)座椅的高度大于50CM的時(shí)候，我們坐下后，身體的壓力會(huì)分散到大腿，使大腿內(nèi)側(cè)受到壓力，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致下腿腫脹。
　　
　　2.座面不能過窄
　　倘若我們想得到一把適合自己的好椅子，就需要對(duì)椅子的座面、靠背、扶手等幾個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的考量。座面的深度、寬度、傾斜度、靠背彎曲度等都要符合自己身體的尺度以及各個(gè)部位的活動(dòng)規(guī)律。除了要認(rèn)真考慮座面的高度以外，一把好椅子的坐面寬度也要恰到好處。倘若座面過窄，就會(huì)讓坐的人感到不舒服，因?yàn)樽鴷r(shí)，椅子會(huì)擠壓到身體兩側(cè)的肌肉；倘若座面過寬，則會(huì)讓坐的人的雙臀向外擴(kuò)張，那么他的肩部三角肌、背闊肌等組織會(huì)受到拉伸，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引發(fā)緊張和疲勞感。
　　
　　3.靠背有講究
　　一把好的椅子也很講究靠背。靠背不是椅子必須存在的一部分，有的人活動(dòng)的范圍很大，需要輕松靈活的取放東西，就會(huì)選擇沒有靠背的椅子。倘若你坐得比較久，就需要選擇一個(gè)有靠背的椅子。通常來說，靠背的寬度沒有特定的規(guī)定，依照個(gè)人的感覺和習(xí)慣而定。對(duì)于工作椅而言，只要不妨礙到平時(shí)的活動(dòng)，靠背的高度高的話可以達(dá)到我們的頸部、肩胛骨，低的話可以達(dá)到我們的第一第二腰椎處。不過對(duì)于休閑的椅子而言，靠背的高度應(yīng)該到達(dá)頸部，用以支撐我們的頭部，利于更好的休息。
　　
　　4.靠背的傾斜度也有學(xué)問
　　通常來說，靠背傾斜角度都是慢慢向后增加的，它對(duì)機(jī)體的支撐點(diǎn)也一并慢慢向上轉(zhuǎn)移。通常來說，椅背和大腿的夾角約為100°～110°，過于直立的坐姿反而會(huì)很容易對(duì)脊椎造成壓力。
　　
　　5.椅子太軟很傷人
　　椅子的軟硬程度也特別重要。脊椎專家說，人在坐著的時(shí)候腰椎上的負(fù)擔(dān)比站立時(shí)候要大。脊椎與骨盆的位置應(yīng)該保持垂直，其垂直的固定位置由脊椎兩邊的肌肉維持。倘若脊椎與盆骨的位置長(zhǎng)期偏移，那么這個(gè)系統(tǒng)的受力就會(huì)不均勻，容易引起背部肌肉痙攣，甚至?xí)p傷到骨骼，長(zhǎng)久下去，我們就感到背痛腰酸了。太軟的椅子很容易讓我們曲起身體，這樣就造成肌肉與骨骼受力不均，從而出現(xiàn)背痛腰酸的情況。都出現(xiàn)這樣的情況了，我們當(dāng)然要考慮更換椅子了，給自己選擇一把比較硬的椅子。倘若沒有條件更換椅子，需要繼續(xù)使用原來的椅子的話，坐下的時(shí)候臀部應(yīng)該盡量往后移，使背部緊貼椅子的靠背，杜絕懸空的狀態(tài)，也可以考慮在自己的腰后加一個(gè)靠墊，用來作為支撐物。
　　
　　6.不可不知的小知識(shí)
　　雖然“站起來”一次只能消耗不到10卡路里的熱量，但是每天多站幾次，就可以很容易地耗費(fèi)50卡路里的熱量，可以防止體重增加。倘若大量時(shí)間都處于“坐”的狀態(tài)，那么體重就會(huì)消無聲息地增加，總有一天會(huì)讓你后悔不已的。
　　（摘自北方婦女兒童出版社《動(dòng)一動(dòng)好輕松》 作者：青花檀）