青少年乒乓球運動員心理素質培養及訓練

　　摘 要： 乒乓球比賽對運動員心理素質要求極高，心理訓練是乒乓球運動訓練中不可或缺的重要組成部分。本文從青少年成長階段性出發，挖掘運動員比賽過程中不良的心理狀態，并提出相應的訓練方法。
　　關鍵詞： 乒乓球運動員 心理素質 訓練方法
　　
　　1.前言
　　乒乓球競賽要求運動員具有良好的心理素質，良好的心理素質是乒乓球比賽勝利的關鍵。乒乓球比賽呈現出高度的時間性、緊張性、針對性及適應性的特點，要求運動員在場上單兵作戰，場上競爭異常激烈，運動員心理穩定和情緒變化對比賽成敗影響顯得異常重要。青少年運動受自身心理及環境的影響，會產生各種不同的心理狀態，為此，乒乓球運動員調整和控制好自己的心態是保證技術正常發揮，合理使用戰術，科學分配體能，奪取比賽勝利的至關重要的環節。
　　乒乓球技術飛速發展及訓練方式方法的科學化，乒乓球比賽勝負往往取決于一兩個關鍵球。在關鍵球處理上更加需要運動員具有過硬的心理素質和意志品質。青少年運動員處在技術和心理快速發展的時期，我們應發現運動員的不良心理狀態，并從心理學的角度對乒乓球運動員心理素質提高的訓練方式方法進行探析，為更好地提高運動員心理素質提供借鑒。
　　2.乒乓球運動員主要的心理不良現象
　　2.1提前興奮
　　提前興奮指比賽尚未真正開始，運動員提前處于興奮狀態，在比賽前運動員到達比賽臨界興奮狀態，表現為不能入睡，亢奮等，以致生活和賽前比賽狀態調整淆亂，在比賽過程中，不能將比賽狀態調整至最佳。
　　2.2過度興奮
　　過度興奮是指運動員在賽中，因為主觀、客觀原因，以及自我期望，導致過度興奮，異常興奮，心跳急速加快，注意力不能集中在比賽中，動作僵硬，對自身動作的控制不協調，發揮不出本身的水平。
　　2.3淡漠狀態
　　狀態淡漠主要表現為運動員比賽興奮性不夠，對比賽取勝欲望不強，對結果無所謂，導致動作表現失常，注意力不集中，擊球隨意，以及漫無目的或者信心表現不足。
　　2.4過度緊張
　　在比賽過程中，尤其是在關鍵場次的比賽中，運動員由于自我心理壓力及心理暗示過重造成過度緊張，或者因為運動員比賽經驗不足及對對手過分高估，或者準備不足等導致的運動員賽中緊張，具體表現為面無表情且蒼白，全身僵硬，失誤頻繁等。
　　2.5過分自信
　　運動員在比賽中，因為比分領先過多，或者多次戰勝對手，導致輕敵，注意力不集中；當比賽處于焦灼或者落后狀態時，表現為焦躁，不知所措，不能很好地控制比賽和調整比賽節奏。
　　3.具體的訓練方法
　　在競技體育訓練與競賽中，運動員的體能、技能、戰術能力及運動智能，都只有在心理能力的參與配合和調整下，才能充分發揮競技能力。為此，通過訓練，提高青少年乒乓球運動員的心理素質，進而提高運動員的競技能力。結合實際，在訓練中，主要運用的訓練方法有以下幾種。
　　3.1表象訓練法
　　表象訓練法是指運動員通過想象自己身處在一個比較放松和舒適的環境中，自我感知處于這樣一個環境，使身體得到放松，精神緊張得到緩解，通過表象清楚的環境。尤其是在青少年運動員感到緊張時，通過感知熟悉且舒適的環境，從而更加放松。例如在比賽中，運動員因為比賽過程中自身、對手及環境致使緊張，可以通過想象自己平時的訓練環境，或將對手想象成為自己戰勝過的對手，以至減輕壓力，排除緊張，使注意力集中在技戰術發揮上，而不是自身緊張上。在具體比賽過程中，發球之前應該預想到發什么球，到哪個位置，對方應該怎樣擊球，在對方接球回來時自己應該怎樣進攻。又如在打完一個球之后，面對剛才的情況，應該怎樣處理更加合適，等等。表象訓練法對發散性思維較強，注意力不夠集中的青少年運動員來說，是一種極為有效的心理訓練方法。
　　3.2模擬訓練法
　　模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現的條件進行的訓練，而在運動員心理訓練過程中，通過模擬運動員，在訓練中使場景和比賽的實際盡可能接近，使運動員在近似比賽的條件下，鍛煉和提高對比賽的適應能力和情緒控制能力。
　　模擬心理訓練是運動員在接近實際比賽情況的反復聯系，以提高運動員實際應戰的心理訓練方法，是防止運動員在比賽中出現不良心理的最主要的方法，是運動員提高心理素質，穩定及提高應變能力最主要的方式方法。在實際情況中，有對手模擬法和場景模擬法。在實際訓練過程中，根據對手技戰術，模仿對手的慣用戰術和比賽節奏及風格。在具體訓練中，教練員將隊員分成組，模擬重要比賽，主力選手與非主力選手進行對抗，循環車輪大戰；還可以組織未參與比賽的隊員觀摩和學習，并為彼此支持的隊員加油助威。通過模擬，使訓練水平基本達到比賽水平，提高運動員的心理承受能力；模擬訓練可以使運動員的注意力集中在自身的技戰術上，而非觀眾及對手上，從而能夠緩解壓力。
　　3.3引導訓練法
　　引導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激或者誘導，把運動員的心理狀態引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可為順利完成訓練和比賽任務建立良好的心理狀態。引導訓練法分為目標引導和信號引導，我們主要分析訓練中的引導訓練方式，在此主要分析目標引導訓練法。
　　目標引導訓練法主要是通過目標的引導，使運動員的注意力集中在當前訓練的任務上，對運動員加強訓練、降低焦慮、增強自信心都具有重要的作用。在目標引導過程中，根據運動員的實際情況，要合理地設置近期目標和遠期目標、具體目標和模糊目標。一般來說近期目標是通過自己努力，近期就會實現的；長遠目標則是運動員奮斗的動力；具體的及現實的目標可以量化，是運動員有感于“跳一跳，摘桃子”的預期性，通過量化使運動員進一步明確自己要做的。如乒乓球運動員明確自己在一定時間內，提高左旋轉球的成功率及打點位置的命中率，由原來的85%提高到87%，這樣的目標通過努力是可以實現的，而且具有一定的難度。如果目標設置過于簡單，則不利于運動員“跳一跳，摘桃子”，不能激發運動員的積極性。
　　3.4自我放松法
　　實踐證明，在比賽中心理緊張會導致骨骼肌同樣出現緊張，具體表現為肌肉僵硬、渾身無力。而心理適當的放松，骨骼肌也會自然舒展直到放松。根據以上理論，要發揮正常水平或者取得比賽的勝利，骨骼肌必須適當放松。自我暗示放松是運動員心理訓練的一項重要的方法。自我暗示放松主要是通過運動員自我語言暗示，通過集中注意力在技戰術上，調整呼吸，從而使訓練者的肌肉放松，調節植物神經系統機能，緩解緊張情緒，促進大腦對身體的有效控制，降低神經過度興奮致使的緊張，放松肌肉，降低因情緒緊張而帶來過多的能量消耗。在乒乓球訓練過程中，幾乎所有的運動員都體驗過因為肌肉緊張而帶來的技戰術水平不能發揮。自我放松訓練能有效緩解運動員肌肉緊張，是解決這一問題的重要訓練方法。
　　3.5自我暗示訓練
　　自我暗示一般是指通過主觀想象某種特殊的人或者事物的存在來對自我進行刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的。自我暗示分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示就是自我的肯定，通過自我暗示促進某種事物的積極發展，這是一種我們正在想象的事物堅定和持久的表達方式。消極的自我暗示可誤導個人的判斷和自信，使人生活在幻覺當中不能自拔，并做出脫離實際的事情。消極的自我暗示還可使人對外界事物的認知形成某種心理定勢，為人處世偏聽誤信，憑直覺辦事。
　　自我暗示可以大聲地說出來，也可以默不作聲地進行。如果每天可以用十分鐘進行自我暗示，那么這可能會潛移默化地改變多年的思想習慣。運動員的自我暗示本質上都是積極的，而且積極談話的頻率要比消極談話的頻率高得多。
　　4.結語
　　運動員心理素質是運動員技戰術、運動智能等得以實現的基礎，我們要有意識地提高青少年乒乓球運動員的心理素質，為其競技水平的提高打下堅實的基礎。
　　
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