這14種小動作讓你遠(yuǎn)離心腦血管病

　　心腦血管病的發(fā)病率、致殘率、死亡率相當(dāng)高，已成為扼殺人命的“頭號元兇”。其實(shí)，心腦血管病也不是防不勝防，一些看來并不起眼的“小動作”，可以預(yù)防或減少發(fā)病，對已發(fā)病者也有很好的保健治療作用，不但可以提高生存質(zhì)量，而且還使相當(dāng)一部分人可享高壽。這些“小動作”，貴在持之以恒。現(xiàn)將幾種“小動作”的具體做法及保健功能作一介紹。
　　
　　1.張閉嘴：閑暇之時，經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，再張?jiān)匍]，連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
　　2.搖頭晃腦：平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右輕柔旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2～3次。這種輕柔的頸部運(yùn)動，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此能增強(qiáng)耐力，并減少膽固醇沉積于頸動脈的機(jī)會。這不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
　　3.打耳光：每天早、中、晚用手掌拍打雙耳，拍打時掌距約10～15厘米，每回拍打100次。力量適中，不可過猛。耳朵上分布有79個穴位，經(jīng)常拍打雙耳，可刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，促使氣血運(yùn)行，調(diào)動體內(nèi)的正氣，增強(qiáng)機(jī)體免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，并能促進(jìn)血液循環(huán)，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。
　　4.聳肩：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動是頸部參與的運(yùn)動，為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅(qū)動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險(xiǎn)。
　　5.捏腋窩：每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動中、食、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內(nèi)蘊(yùn)藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調(diào)節(jié)好腦血流量，穩(wěn)定血壓。
　　6.鼓掌：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓（擊）掌，動作宜緩慢，連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位。“十指連心”、“心腦相通”。中外醫(yī)學(xué)專家對手、腦關(guān)系進(jìn)行研究后證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥，并且療效十分顯著。
　　7.梳頭：坐、立姿均可，右手拿梳子梳頭