十種方法預(yù)防傷害

　　1.現(xiàn)在喜愛羽毛球的人很多，專家忠告說，在打羽毛球前一定要做好熱身準(zhǔn)備，把膝關(guān)節(jié)及大腿肌肉活動(dòng)開；在打球時(shí)還要適當(dāng)?shù)乜刂坪眠\(yùn)動(dòng)量，不要在過分疲勞的情況下勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。特別需要注意的是，應(yīng)盡量選擇專業(yè)的場(chǎng)地或較軟的空地。
　　2.老年人的心臟儲(chǔ)備能力下降，脾、肝、腸、胃、血管等器官功能衰退，身體抵抗力和免疫力減弱，骨骼嚴(yán)重缺鈣，極容易在心臟、心腦血管和關(guān)節(jié)等處患病。所以老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生開一份“運(yùn)動(dòng)處方”以做到科學(xué)健身。
　　3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大時(shí)，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。尤其在做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)降低免疫能力，還會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面影響，特別是對(duì)呼吸系統(tǒng)有害，引起感冒、發(fā)燒、血色素偏低、尿血等疾病。因此，最好是堅(jiān)持做輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的溫和運(yùn)動(dòng)。
　　4.健身時(shí)間的長(zhǎng)短和強(qiáng)度要視個(gè)體的差異而調(diào)整。每種運(yùn)R0s8gR1IbFToJuzqX8Fz9w==動(dòng)都有它的特殊要求，幾乎沒有一個(gè)統(tǒng)一的準(zhǔn)則和方法。但常規(guī)的健身方式也有一定的普遍性，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)時(shí)不感到心慌氣短而全身舒適，心情愉快，食欲增加，精神飽滿。如果相反，說明要改變一下運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和強(qiáng)度，這樣可以預(yù)防常見的腿抽筋、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷及骨折等，特別是要遠(yuǎn)離疲勞，有了疲勞感后，應(yīng)馬上停止健身，好好休息。
　　5.健身中一般會(huì)出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使健身者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力有所減弱，大量脫水還會(huì)導(dǎo)致抽筋。所以在健身前1個(gè)多小時(shí)和健身中要飲用一些水，不要到口渴才喝。
　　6.健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。有的健身者戴著護(hù)腕、護(hù)膝等，卻光著腳或穿各種不符合要求的鞋，這都是錯(cuò)誤的。應(yīng)該選擇一雙旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底前部應(yīng)該柔軟，以吸收運(yùn)動(dòng)時(shí)的沖擊力。
　　7.健身房中使用率最高的跑步機(jī)和踏步機(jī)并不適合患有膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)扭傷、跟骨肌腱炎、足底腱鞘炎的人使用，因?yàn)殚L(zhǎng)期的跑步可能會(huì)加重慢性扭曲的情形或者加速膝關(guān)節(jié)的退化。
　　8.患有頸椎退化性關(guān)節(jié)炎的人，或者是出現(xiàn)肌膜疼痛癥候群的上班族，不要再去從事肩部推舉機(jī)或舉重等運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)頸部造成更大的壓力。另外，有腰酸背痛的人，要遠(yuǎn)離垂直重量訓(xùn)練。
　　9.在手肘、手腕方面有問題的人，比如伸腕肌疼痛以及電腦族常見的腕肘關(guān)節(jié)癥候群等患者，最好避免舉啞鈴。
　　10.在大熱天運(yùn)動(dòng)，穿少的衣服可以透氣和出汗。一些特別為減肥設(shè)計(jì)的“出汗衣”、“裹肚衣”等對(duì)人體的健康都不利。另外，在潮濕的地方健身，汗不易排出體外，不利于人體降溫，對(duì)心臟很不利。
　　【編輯：修遠(yuǎn)】