預(yù)防老年腹脹18法

　　避免進(jìn)食含氣的食物。例如蛋奶類、打起泡沫的奶油、打起泡沫的加糖蛋白、啤酒、汽水和碳酸飲料等。有些人認(rèn)為喝汽水能助人打嗝，其實(shí)打嗝雖能令人感覺到腹中之氣在向外排，但大部分的氣仍在腸內(nèi)。
　　
　　不食不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹。
　　
　　適度補(bǔ)充纖維食物。高纖維食物并非會導(dǎo)致腹脹，有時(shí)恰恰相反，反而有減輕腹脹之效，特別是在攝入高脂食物后。這是因?yàn)椋咧澄镫y以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時(shí)間也往往較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)會迅速得以疏通。
　　
　　避免吃容易產(chǎn)氣的食物。易產(chǎn)氣的食物有蘿卜、洋蔥、卷心菜、豆類、栗子、花生、白薯、蜂蜜、韭菜、生蔥、生蒜、生苤藍(lán)、芹菜、綠花椰菜、青椒、茄子、番薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柚子、果糖及添加山梨醇的飲料和甜點(diǎn)等。吃蘿卜脹氣是因?yàn)樘}卜含辛辣的硫化物，在腸道酵解后產(chǎn)生的硫化氫和硫醇，抑制二氧化碳吸收。白薯含氣化酶和植物纖維，所以腸里產(chǎn)生氣體，植物纖維不容易被消化，易被細(xì)菌酵解為二氧化碳及氫氣。吃大豆類食品脹氣是因?yàn)榇蠖购K糖與棉仔糖等聚糖，這些糖不能被消化，故很容易被微生物發(fā)酵產(chǎn)氣，但大豆制成豆腐時(shí)這些糖類已被溶在水中而流失，故較少引起腹脹。常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服，這是因?yàn)榕Ｄ讨械娜樘菍Α叭樘遣荒桶Y”者會造成脹氣。
　　
　　少吃有產(chǎn)氣敏感性的食物。個(gè)別人有習(xí)慣性胃腸脹氣，除以上食物外，還應(yīng)注意哪些食物會引起腹脹，盡量少吃該食物。因個(gè)體差異，每個(gè)人對食物的敏感程度不一樣，故應(yīng)注意觀察。
　　
　　改變狼吞虎咽的習(xí)慣。進(jìn)食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進(jìn)不少空氣，造成脹氣。因此，別在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃邊說話，要細(xì)嚼慢咽，并且不要一次吃得太多，建議少食多餐。
　　
　　嘗試以下抗脹氣的食物。有研究認(rèn)為，薄荷茶、姜、菠蘿、西芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。若是腹脹難消時(shí)，可以使用薄荷油涂抹肚臍周圍的部位，來消除腹部的脹氣，或喝一點(diǎn)薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。
　　
　　小心無糖食品。許多病人因?yàn)槌粤撕斯ぬ鹞秳┑氖称范鴮?dǎo)致脹氣。建議每天不要吃超過兩份有人工甜味劑的食品和飲料。
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　　盡量避免用吸管喝飲料。常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部，引起腹脹。另外，不要嚼太多的口香糖，嚼口香糖也會吞進(jìn)空氣，造成脹氣。
　　
　　謹(jǐn)慎用藥。如果是服用了特殊的藥物而造成胃腸的脹氣與不適，如某些瀉藥或是減肥藥，你便需要跟醫(yī)生溝通，請求更換藥物或是停藥。另外，長期應(yīng)用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群而致食物異常發(fā)酵而產(chǎn)生氣體。
　　
　　注意鍛煉身體。每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的適量運(yùn)動，不僅有助于克服不良情緒，而且可幫助消化系統(tǒng)維持正常功能。
　　
　　飯后不要悶坐在沙發(fā)上。飯后可以起身走一走，洗洗碗，或是散散步，溫和輕緩的運(yùn)動都有助于幫助消化。
　　
　　按摩療法。一般的腹脹，每天早晚平躺在床上，用手揉腹部120次。同時(shí)可用拇指端按揉足三里（足三里穴在外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處）、中脘(中腕穴在臍上4寸，胸骨下端至臍連線之中點(diǎn))、天樞（天摳穴在臍旁2寸，左右各一）等穴位，每個(gè)穴位點(diǎn)按1～3分鐘。此外，要注意增加運(yùn)動量。經(jīng)常參加體育鍛煉，鍛煉腹肌，以仰臥式腹式呼吸為主，促進(jìn)胃腸蠕動能力，使氣體排出體外。
　　
　　多做一個(gè)簡單的動作。將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環(huán)抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。這個(gè)動作可以有效地幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，平時(shí)每晚睡前都可以做一次，這樣可以保護(hù)腸胃。
　　
　　及時(shí)排氣。如果有想排氣的感覺，不要憋著，一定要釋放出來，讓腸胃疏解一下壓力。
　　
　　注意某些疾患。對某些疾患來說，腹脹或是先兆，或是癥狀之一，它們包括過敏性腸炎、潰瘍性結(jié)腸炎、膀胱瘤等。很多胃腸道疾病，以及肝、膽、胰、腹膜等疾病都可產(chǎn)生胃腸道脹氣。
　　
　　不要故意誘發(fā)打嗝。因?yàn)檫@樣做反而會使氣體更多地吞入胃內(nèi)，加重腹脹。
　　
　　克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
　　
　　 【編輯：安然】