養(yǎng)生在冬季

　　冬日最怕房事頻冬日養(yǎng)生，忌頻繁的房事，“冬不藏精，春必病溫”。若冬季房事過度，勢必耗竭陰精，大損元?dú)猓谷梭w免疫力下降，到春季一些疾病流行時(shí)，便很容易受感染。人在患病后，往往會(huì)因陰虛而發(fā)熱，即所謂“春溫”，古人主張“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋冬正是養(yǎng)陰精補(bǔ)元?dú)獾臅r(shí)候，元?dú)獬渥悖撔百\風(fēng)便難以侵入人體。
　　化纖內(nèi)衣忌貼身冬天人的皮膚處于收斂含蓄狀態(tài)，汗腺分泌減少，皮膚干燥。若貼身穿的確良化纖內(nèi)衣，干燥的皮膚與化纖襯衣會(huì)互相磨擦而產(chǎn)生大量的靜電荷。這些靜電荷極易使人產(chǎn)生煩躁不安、失眠等癥狀，對(duì)于重度神經(jīng)衰弱者和精神病人復(fù)發(fā)是一種潛在威脅。
　　冬令進(jìn)補(bǔ)悠著點(diǎn)冬令進(jìn)補(bǔ)有調(diào)和氣血、養(yǎng)精蓄銳之功效。尤其是對(duì)于患有慢性病、老年性疾病以及急性病恢復(fù)期的虛癥病人來說，冬季進(jìn)補(bǔ)得當(dāng)，能改善癥狀和提高機(jī)體的抗病力。所謂“冬令進(jìn)補(bǔ)”，并不是說一到冬天就要吃補(bǔ)藥，進(jìn)補(bǔ)分藥補(bǔ)、食補(bǔ)與人補(bǔ)。諺語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如人補(bǔ)。”藥補(bǔ)，最好請(qǐng)教醫(yī)生，由醫(yī)生根據(jù)你的健康狀況、年齡、體質(zhì)，職業(yè)特點(diǎn)等綜合診斷并進(jìn)行安排；食補(bǔ)，要向營養(yǎng)醫(yī)師請(qǐng)教，營養(yǎng)過多，反而不好；人補(bǔ)，指保持和諧的家庭生活和美滿的人際關(guān)系。
　　夜有便意休強(qiáng)忍冬季晝短夜長，有的人睡覺后由于怕冷就不肯起來小便，造成長時(shí)間憋尿。這樣一是影響睡眠，二是容易引起泌尿系統(tǒng)感染。特別是中老年人，憋尿可引起生理和心理上的緊張，從而導(dǎo)致血壓升高。
　　用酒御寒不科學(xué)天氣寒冷的時(shí)候，一些人用飲酒的方式去御寒，這是不相宜的。飲酒后，皮膚血管擴(kuò)張，血流量增加，感覺溫暖，但這是暫時(shí)性的。隨著皮膚散熱的增多和加快，發(fā)熱過后，體溫很快下降，畏寒的感覺相繼發(fā)生，有時(shí)還會(huì)加重畏寒感，容易引起頭痛、感冒或凍傷。尤其是在野外過量飲酒，因醉酒而失去知覺，會(huì)給身體帶來更大的傷害。
　　背曬冬日長精神陽光是特殊的可見光，其紅外線會(huì)使人體受到照射的部位溫度升高，血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，皮膚和組織的營養(yǎng)狀況得到改善。同時(shí)，還能調(diào)整睡眠節(jié)律，提升食欲，促進(jìn)細(xì)胞增生，令人心情舒暢。再者，其紫外線能有效地殺滅細(xì)菌、病毒，活躍人體酶系統(tǒng)，增加免疫能力；能促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣、磷等微量元素的吸收利用，有利于骨骼的生長發(fā)育，防止佝僂病出現(xiàn)。
　　睡前燙腳勝吃藥俗話說：“睡前燙燙腳，勝似吃補(bǔ)藥。”冬天晚上睡前以熱水(不低于45攝氏度為宜)洗腳為好。我們知道，腳遠(yuǎn)離心臟，血管分支為最遠(yuǎn)端末梢，皮下脂肪層又薄，加上冬天寒冷侵襲，人們活動(dòng)量減少，致使足部血流不暢，血液供應(yīng)不足，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出去，如每天晚上睡覺前，用熱水燙腳，就能有效地促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加下肢營養(yǎng)供給，保持皮膚柔軟，清除下肢的沉重感和全身疲勞。同時(shí)，熱水對(duì)大腦皮層也是一種良好的刺激，有利于促進(jìn)睡眠，熱水燙腳還防止足部凍瘡和皮膚開裂。
　　御寒首當(dāng)來養(yǎng)腎冬天帶給人的感覺是寒。因此，若欲御寒，首當(dāng)養(yǎng)腎。冬天宜多參加力所能及的體育活動(dòng)，增強(qiáng)人體免疫功能，提高抗病能力，幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。“腎主骨”，冬天經(jīng)常叩齒有益腎、固腎之功。腎“在液為唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足以涌泉為其主穴，冬夜睡前最好按揉腳心。腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以保腎陽。冬天宜選食如羊肉、狗肉等溫腎壯陽的食物，還可進(jìn)食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。
　　【編輯：遲昊】