26個英文字母中隱藏的減肥秘密

　　 減肥其實很簡單，26個英文字母、26條減肥訣竅，今天我們就為大家總結如下，事不宜遲，趕快行動吧！
　　A．要有一個正確的減肥態度（Attitude）
　　 善于從減肥的小過失中吸取教訓，不必追求完美，只要一步一個腳印地朝著既定的方向前進就可以了。
　　B．一定要吃早餐（Breakfast）
　　 富有營養的早餐不僅能及早地促進新陳代謝，而且還能使你在一整天里感到精力充沛。
　　C．關注熱量（卡路里Calories）
　　 你在留意飯的分量大小的同時，更要注意食物中所含熱量的多少。
　　D．慎用各種節食方法（Diets）
　　 記住，各種極端的節食方法并不是減肥的正確途徑。
　　E.就餐（Eating）必須保持均等的時間間隔
　　 兩頓飯之間的時間間隔最好不要超過4~5個小時。
　　F.纖維素（Fiber）是天然的減肥幫手
　　 纖維素在胃部會膨脹，使人產生飽腹感。大多數富含纖維素的食物還含有大量的水分和較低的熱量，因而這類食物應成為減肥的必備食品。
　　G.咀嚼口香糖（Gumchewing）益處多多
　　 咀嚼不含糖類的口香糖有助于清除口腔中的細菌。
　　H.選擇有益于心臟健康（Heart-healthy）的食物
　　 平日要選擇那些飽和脂肪和轉移脂肪酸較低的食物，以及天然無脂肪、低鹽分的水果與蔬菜。
　　I.購買（Invest）一臺計步器
　　 要想減肥有效果，每天至少需要行走1萬步，1萬步相當于8公里的路程。
　　J.立刻行動起來（Justdoit）
　　 如果沒有時間去健身房，每天擠出3個10分鐘的時間，進行見縫插針式的鍛煉，同樣能取得可喜的結果。
　　K.關鍵因素（Key）就是變換花樣
　　 要善于嘗試普拉提、瑜伽、水上有氧鍛煉等一些新穎的鍛煉方法，這樣能夠使你獲得更多的運動樂趣。
　　L.低血糖（Lowbloodsugar）是渴望吃甜食的真正原因
　　 吃飯時進食一些富含瘦肉蛋白與纖維素的食物，對于保持血糖水平的穩定很有益處。當吃甜食的欲望在兩餐之間發作時，滿足它的辦法就是吃些水果，同時再喝一點低脂酸奶，以補充蛋白質。
　　M.細心品味飲食（Mindfuleating）
　　 如果能夠做到一口一口地品評，不僅能從飲食中獲得樂趣，而且還能及時地接受身體發出的“吃飽”信號，從而減少進食過量的可能性。
　　N.夜間吃零食（Nighttimesnacking）不好
　　 為了能夠保證晚飯是每天最后一道飲食，餐后要趕緊刷牙，以切斷再次進食的后路。
　　O.千萬不要再來一點（Onemore）
　　 適量控制是成功減肥的基本前提，在吃飯時，你不必放棄你喜歡的食物，但要密切留意你進食的數量。
　　P.蛋白質（Protein）是秘密武器
　　 無論是正餐還是零食，都要有蛋白質，如瘦肉、低脂奶制品、豆類食物以及堅果等，因為這些食物能夠延長你的飽腹時間。
　　Q.戒掉（Quit）壞習慣
　　 要做到這一點，只需要稍加改進生活方式就可以做到，如用低脂牛奶而不是奶油來調和咖啡，不吃油炸食品以及用清淡的蛋黃醬來調和飯菜等等。
　　R.依賴（Rely）幫助
　　 當你開始制訂減肥計劃時，可能在短時間內會感到信心百倍，可幾個星期過后，那份減肥熱情常常要低落許多，這時，就需要從親朋好友以及減肥團體那里獲得減肥的動力了。
　　S.學會利用營養補劑（Supplement）
　　 盡管我們在飲食方面盡了最大努力，也很難攝入每日所需的所有營養成分，因而在適當的時候，有選擇地服用一些營養補充劑，以彌補營養中的不足。
　　T.要對飲食習慣與體育鍛煉進行密切跟蹤（Track）
　　 成功減肥者的秘訣之一，就是密切跟蹤自己的減肥進程，把飲食攝入與運動鍛煉的情況都一一記錄在冊。
　　U.UncleSam山姆大叔的建議
　　 美國政府發布的飲食指導原則概要如下：多吃水果與蔬菜；多吃全麥谷物食品；每日吃三份低脂奶制品，乳酸奶、牛奶以及奶酪等；限制飽和脂肪、反式脂肪酸，食糖以及酒精的攝入量；關注自己飲食中鈉鹽的含量，少吃加工食品；多運動，每日至少30分鐘。
　　V.葡萄柚（vinefruit/grapefruit）是一種減肥水果
　　 葡萄柚的減肥效果是確確實實的，因為半個葡萄柚只含有39卡的熱量。
　　W.水（Water）是身體最鐘愛的一種液體
　　 餐前飲水或者喝湯，能夠抑制食欲，減少熱量攝入，對于減肥很有益處。
　　X.不要尋找借口（X-Ecuses）
　　 如果你希望將減肥與保持健康長期進行下去，那就不要再尋找借口，趕緊付諸行動吧。
　　Y.對酸奶（Yogurt）要特別關注
　　 低脂酸奶既容易使人產生飽腹感，又含有眾多營養成分，是一種減肥瘦身的最佳飲品。
　　Z.把健康飲食與運動結合起來就活力倍增(Zip）
　　 即使減掉5%~10%的體重，也會使你感覺輕松，隨著健康飲食和健康鍛煉的效力發揮，你會倍感精神振奮、生機勃勃。■
　　《天府早報》）（責編 子衿）