常提肛 壽而康

　　提肛，是一種主動、有意識而規律地收縮肛門及會陰部的肌肉，以達到防病健身的目的。它是我國歷代氣功和養生學家在長期生活、勞動以及與疾病做斗爭的過程中，總結出來的一種很獨到的健身方法。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規勸世人“谷道宜常撮”。我國古代長壽秘方《養生十六宜》中也提到“谷道宜常提”。意思是說：經常隨呼吸做提肛運動，有利于體內氣機的升降，可起到健身防病的功效。
　　提肛，簡便易行，隨時隨地都可以進行，它不受時間、地點、環境的限制，在日常的行、走、坐、臥，甚至駕車或做其他運動時，都可進行。其具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣，即放松全身，思想集中，將大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舐上腭，吸氣時稍微用力，用意念有意識地向上收提肛門連同會陰一起上升，像忍大便的樣子；提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松，一提一松為一次。也可以不配合呼吸隨意收縮。最好是每天早晚各練一遍，每遍練30次或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以不感疲乏為宜，養成習慣，但關鍵在于持之以恒。
　　提肛適合各個年齡層的人群，尤其是中老年人。據現代醫學研究，提肛最大的作用在于促進肛周血液循環，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。
　　經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門周圍的靜脈曲張、血液回流不暢引起的。長期便秘、久坐久站、好食辛辣及腹內壓增高等，都易引發痔瘡。做提肛運動時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，促使局部靜脈回流暢通，尤其是呼氣時收縮肛門，更利于肛門周圍靜脈血液的回流。
　　經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。
　　以下情況不宜做提肛運動：① 肛門局部感染，肛周膿腫。② 炎性痔急性期，嵌頓痔。③ 身體極度虛弱者。
　　 （編輯湯知慧）