教您在家做足療

　　足療，亦叫足浴，俗稱泡腳，是一種功效顯著的養生保健手段。隨著人民生活水平的提高，很多人工作累了，身體乏了，都喜歡去足浴中心做個足療，放松放松。但是要經常跑到專門的足療場所去做足療，不僅費“銀子”，一般的工薪階層負擔不起，而且還要搭上許多寶貴時間。其實，我們完全可以自己在家做足療。
　　 足療健身的意義。臨睡前用溫熱水洗洗腳，不但解乏，促進睡眠，其舒適愜意之感，很多人都深有體會。然而，對進行足浴療疾健身的功效，并非人人皆知。
　　中醫認為，腳為人體之根，有“第二心臟”之稱。所謂根，即人體經氣的發源地。因為腳是十二經中足三陰經之始、足三陽經之終。不但六條經脈交錯匯集，踝部以下還布滿了涌泉、公孫等數十個重要孔穴。現代醫學研究認為，人的雙腳有無數神經末梢，其壓覺點與人體各部位和各器官是相互連通的。日本學者柴田和德研究認為，人體的五臟六腑在足底均有相應的投影部位，當人體某一器官發生病變時，在足底大多可觸及到有疼痛感覺的反射區或反射點，其中特別與心臟、肝膽、脾胃、膀胱等臟器關系最密切。
　　實踐證明，經常進行足療或每天堅持用溫熱水泡腳，可以起到調整氣血、溫煦臟腑、舒筋活絡、消除疲勞、益氣解暑、增進食欲、改善睡眠等功效，對防治失眠神衰、關節酸痛、腰酸腿軟、頭暈目眩、遺尿便秘、消化不良、胃脘脹痛，以及消除遠行疲勞、腳癬腳汗、足部凍傷等，均可收到一定的治療與預防作用。特別是再配合按摩、藥浴，其健身與防治功效更會增加。
　　怎樣正確進行足療。進行足療，應準備一些常用輔助工具，主要有木梳、捶捶樂、浮石、勺子，其他材料還有浴鹽、磨砂膏、潤膚霜、各種精油、中藥等。
　　首先洗腳用水要有一定熱度，才能起到刺激穴位、治病強身的作用。水溫熱度要以腳能忍受為度（40℃~50℃）。水量不可過少，一般以淹過足踝部為宜。然后全身放松，把雙腳伸入水中浸泡5~10分鐘，同時可配合按摩。
　　自己在家做，足浴液的配制可簡單些，但仍可根據不同需要加入各種精油：比如加入可以安眠的薰衣草，能提神醒腦的柑橘等，有助于腳上的皮膚變得光滑滋潤；也可根據需要在足浴液中加入中藥煎液，一般而言，多選擇有通經活絡、開竅透骨、祛風除濕、拔毒祛邪的藥物，如艾葉、白芷、細辛、透骨草、桂技、五加皮、木瓜、海風藤、當歸、川芎、防風等。
　　用茄子葉或茄子根約250克，加干辣椒（越辣越好）3~5枚，桂技30克，熬水后泡腳洗腳，對防治凍傷有顯著療效。用老鸛草50克熬水泡腳，可治療關節麻木痙攣及骨折恢復期腫脹。用白果（銀杏）葉熬水泡腳，可防治心血管病與小兒腹瀉。用桉樹葉熬水泡腳，可治療腳臭與濕疹。用蘇葉、薄荷、生姜熬水泡腳，可治療感冒鼻塞。用香榧樹葉一把，水煎煮，外洗可治腳氣。用大黃、黃連、黃芩、黃柏、野菊花各10克，水煎取汁泡腳，可防治春夏癤病。取苦參、白癬皮、蛇床子、蟬衣、紫草、防風各10克，水煎取汁泡腳，可防治皮膚搔癢。
　　進行足部按摩時，宜先用雙手掌交替在雙足底部及足背部稍用力揉搓2~3分鐘，先足心再足背。再重點用五指揉按敏感點（哪里疼痛哪里就是敏感點）。若找不到敏感點可進行整體按摩，或重點按摩涌泉、公孫、太溪等穴，直至皮膚微紅發熱為止。但要注意，按摩足部穴位時，用力要連貫、緩慢、柔和，但并非力道越大越好，以免損傷骨突部皮膚。
　　關于選擇穴位，不必太較真，一般而言，足心、腳底內側緣、五個足趾和踝關節后內外側的兩個窩窩處，都是重點部位。而且只要足療后感到舒適、解乏，就能達到健身目的。
　　足療的注意事項。① 進行足療不宜時間太長，一般不宜超過40分鐘。② 用中藥泡腳最好用木盆。③ 飯前、飯后30分鐘內不宜進行足浴。④ 女性在月經期間，最好不要按摩。妊娠期足浴應請醫生指導，不可使用有可能引起胎動作用的中草藥。⑤ 患有出血疾病的人（如咯血、吐血、便血、血小板減少性紫癜等），不宜進行足部按摩。⑥ 足部有炎癥、化膿、破潰、糜爛、傷口、疥瘡、水腫等異常情況時，不宜進行足療。患有急性傳染病或急性中毒，以及燒傷、穿孔、大出血等外科急癥，也不宜做足療。⑦ 腎衰竭、心力衰竭、心肌梗死等各種危重病人，不宜做足療。⑧ 長期進行足部按摩的人，雙腳可能會出現痛覺遲鈍現象，只要用淡鹽水浸泡雙腳半小時，就可使痛覺敏感度增強。 （編輯湯知慧）