我的養生經 健康養生始于清晨

　　“漏傳初五點，雞報第三聲。帳下從容起，窗間昽昒明?！碧拼笤娙税拙右椎脑娖捴巳丝冢枥L了清晨起身時的一種狀態、心情和意境。每一個清晨都是一天健康的開始，清晨養生養心，既關系一天，也關系一生。健康不是一個詞匯，它是一種狀態，一種運動中的感受。
　　當今社會，科學的進步，生活節奏的加快，工作壓力的增加，人們對生活更高的憧憬，無形中使健康養生成了奢侈。每天睜眼就進入緊張狀態，一天要做的事情充滿大腦，抓緊再抓緊，身體每個零件在超負荷的運轉中疲憊不堪。
　　作為一名消化科醫生，每天胃鏡室、病房、門診穿梭忙碌，一天下來，經常感到身體頭腦都是“木木”的感覺，后來我改變了自己的生活方式和節奏。將健康養生貫穿于每天清晨的活動之中。
　　1. 早起每天固定晚上11點上床睡覺，早上6點醒來，毫不猶豫迅速起床。早起，首先讓我心情從容不迫，不必爭分奪秒地緊緊張張。一天的好心情就從清晨早起開始了。
　　2. 開窗一夜過去，房間的空氣比較差，呼出的口氣以及身體代謝的各種廢氣充斥整個房間，打開門窗讓新鮮的空氣撲面而來，做幾個深呼吸，感覺身體的每個細胞都在貪婪地呼吸，伸幾個懶腰，向所有肌肉吹響集結號。整個精神清爽起來。
　　3. 喝水喝上滿滿一杯溫開水。晚間血流速度相對緩慢，加上新陳代謝，出汗及不顯性失水，一夜下來，血液膽汁等相對濃縮淤滯。及時補水分有助于降低血液黏稠度，減少心血管疾病、膽石癥和便秘等的發生。
　　4. 早餐早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃腸道相對虛弱，不能給它增加過多的負擔。我的早餐原則是營養均衡，選擇易消化吸收、纖維質高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆漿、面條、餛飩等。注意避免高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食，如奶酪、漢堡、煎炸食品等。不進食油膩、干硬以及刺激性的食物，也不吃得過飽，以免飲食不易消化吸收，久而久之，使消化功能下降，導致胃腸疾病，并引起肥胖。
　　早晨人體急需碳水化合物來補充能量，牛奶和雞蛋富含高蛋白，但應同時搭配稀粥、面包、饅頭等主食補充能量，從而有利于牛奶的吸收。上班族早上最常見的一幕，就是一手抓著早點邊往嘴里送一邊匆匆忙忙地趕路。這對身體很不利，因為在運動時體內的血流主要分布在肢體，胃腸道的血供相對較少，既不利于消化吸收，也會增加胃腸病發病的機會。另外周圍的灰塵容易污染食物。
　　5. 運動早起做一些自己編排的運動，在整理床鋪、洗漱、做早餐的過程中，邊做事情邊運動身體。梳頭、叩齒、彎腰、抬腿……簡單的幾個動作，把全身舒展開來，抖擻精神，開始一天的生活和工作。
　　早睡早起，努力養成良好的生活習慣，這是我們作為健康達人的第一步。通過這樣的調整，我現在每天的睡眠質量非常高，沒有了以前越睡越累的現象。
　　一日之計在于晨，我的健康養生從每天清晨開始……
　　（作者為南京市第一醫院消化內科副主任醫師）
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