我的養(yǎng)生經(jīng) 健康養(yǎng)生始于清晨

　　“漏傳初五點(diǎn)，雞報(bào)第三聲。帳下從容起，窗間昽昒明?！碧拼笤娙税拙右椎脑娖捴巳丝?，它描繪了清晨起身時(shí)的一種狀態(tài)、心情和意境。每一個(gè)清晨都是一天健康的開始，清晨養(yǎng)生養(yǎng)心，既關(guān)系一天，也關(guān)系一生。健康不是一個(gè)詞匯，它是一種狀態(tài)，一種運(yùn)動(dòng)中的感受。
　　當(dāng)今社會(huì)，科學(xué)的進(jìn)步，生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，人們對生活更高的憧憬，無形中使健康養(yǎng)生成了奢侈。每天睜眼就進(jìn)入緊張狀態(tài)，一天要做的事情充滿大腦，抓緊再抓緊，身體每個(gè)零件在超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)中疲憊不堪。
　　作為一名消化科醫(yī)生，每天胃鏡室、病房、門診穿梭忙碌，一天下來，經(jīng)常感到身體頭腦都是“木木”的感覺，后來我改變了自己的生活方式和節(jié)奏。將健康養(yǎng)生貫穿于每天清晨的活動(dòng)之中。
　　1. 早起每天固定晚上11點(diǎn)上床睡覺，早上6點(diǎn)醒來，毫不猶豫迅速起床。早起，首先讓我心情從容不迫，不必爭分奪秒地緊緊張張。一天的好心情就從清晨早起開始了。
　　2. 開窗一夜過去，房間的空氣比較差，呼出的口氣以及身體代謝的各種廢氣充斥整個(gè)房間，打開門窗讓新鮮的空氣撲面而來，做幾個(gè)深呼吸，感覺身體的每個(gè)細(xì)胞都在貪婪地呼吸，伸幾個(gè)懶腰，向所有肌肉吹響集結(jié)號(hào)。整個(gè)精神清爽起來。
　　3. 喝水喝上滿滿一杯溫開水。晚間血流速度相對緩慢，加上新陳代謝，出汗及不顯性失水，一夜下來，血液膽汁等相對濃縮淤滯。及時(shí)補(bǔ)水分有助于降低血液黏稠度，減少心血管疾病、膽石癥和便秘等的發(fā)生。
　　4. 早餐早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃腸道相對虛弱，不能給它增加過多的負(fù)擔(dān)。我的早餐原則是營養(yǎng)均衡，選擇易消化吸收、纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等。注意避免高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食，如奶酪、漢堡、煎炸食品等。不進(jìn)食油膩、干硬以及刺激性的食物，也不吃得過飽，以免飲食不易消化吸收，久而久之，使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。
　　早晨人體急需碳水化合物來補(bǔ)充能量，牛奶和雞蛋富含高蛋白，但應(yīng)同時(shí)搭配稀粥、面包、饅頭等主食補(bǔ)充能量，從而有利于牛奶的吸收。上班族早上最常見的一幕，就是一手抓著早點(diǎn)邊往嘴里送一邊匆匆忙忙地趕路。這對身體很不利，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的血流主要分布在肢體，胃腸道的血供相對較少，既不利于消化吸收，也會(huì)增加胃腸病發(fā)病的機(jī)會(huì)。另外周圍的灰塵容易污染食物。
　　5. 運(yùn)動(dòng)早起做一些自己編排的運(yùn)動(dòng)，在整理床鋪、洗漱、做早餐的過程中，邊做事情邊運(yùn)動(dòng)身體。梳頭、叩齒、彎腰、抬腿……簡單的幾個(gè)動(dòng)作，把全身舒展開來，抖擻精神，開始一天的生活和工作。
　　早睡早起，努力養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這是我們作為健康達(dá)人的第一步。通過這樣的調(diào)整，我現(xiàn)在每天的睡眠質(zhì)量非常高，沒有了以前越睡越累的現(xiàn)象。
　　一日之計(jì)在于晨，我的健康養(yǎng)生從每天清晨開始……
　　（作者為南京市第一醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師）
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