節氣與養生 大暑養生 心系五招

　　7月23日進入“大暑”。此時正值“中伏”前后，是一年中氣溫最高的時期。農作物生長最快，旱、澇、風災也最為頻繁。大暑養生，宜用寧靜之心，統領衣食住行。記住和遵循以下五招，有助于安度大暑。
　　1. 心寧“善心養神心寧靜”。在中國傳統養生之法中，精神養生重于物質營養，情緒調理優于身體鍛煉，心態平衡重于生理平衡。自古養生有名言：養生必先養心。大暑天氣炎熱，心緒容易受到擾動，情緒容易出現過激，引起心神不寧。因此，“夏季更宜調息靜心，常如冰雪在心。”大暑養生，首先應注意保持心靜，保持愉快的情緒，安閑自樂，忌大喜大悲。靜則生陰，陰陽協調，才能保持心身的和諧平衡。
　　2. 防暑“大暑小暑，有食懶煮”。大暑之際，氣溫一路飚升，很多地方都會發出高溫警報。高溫高濕的“桑拿天”，人們稍不謹慎就容易中暑得病，熱傷風、急性胃腸炎、心腦血管病多發。防暑降溫是大暑時期一項重要的“功課”。老人、孩子、肥胖者及體弱多病者，要避免中午高溫時外出，防止在烈日下暴曬，不要在悶熱的環境中久留。可備一些防暑降溫的清涼油、藿香正氣水等，必要時涂抹和服用。
　　3. 食苦中醫認為，苦能瀉熱。民間有“十苦九補”的說法。苦味入心，能清心火，利于大暑養心。平日選用一些防暑降溫的涼茶，經常飲用。苦味的蔬菜大多具有清熱作用，暑熱亢盛時，適度吃些苦味食品，有助于解暑祛熱、消脹解乏、防暑降溫，調節身體的陰陽平衡。要注意的是，大暑食苦需適度，“苦”不宜多吃，過食則令陽氣受損。有些苦味食物不能食用，例如苦味的黃瓜、不成熟的甜瓜瓜蒂和根部不能食用。
　　4.慎勞唐代醫學家孫思邈說：“養生之道，常欲小勞。” 大暑期間人體消耗較大，運動調攝應動靜結合，不可過于疲勞。激烈的運動可致大汗淋漓，不但傷陰，也傷陽。大暑天不宜長途跋涉，最好是就近尋幽。清晨，到有溪流或草木繁茂的園林中散步，或選擇一些氣功、保健操等有氧運動。傍晚，漫步在江濱湖畔，習習涼風會使人心靜如水，精神清爽，煩悶、暑熱頓消；晚上，在人少、清涼之室，聽聽音樂、看看電視，或邀三朋四友，品茗聊天，亦可舒心。
　　5. 安臥大暑養生首先要保證足夠的睡眠，中午最好睡1~2小時午覺。大暑時節天氣悶熱，晚上也酷熱難耐。有些人喜歡納涼至深夜甚至貪涼而露宿于外，或睡于電風扇下，直吹取涼。這些都是不好的習慣。中醫指出，夏夜避風如避箭。夏季雖熱，但下半夜仍陰氣逼人，風也很涼，尤其室內過道的風力比較大。而夏季人體皮膚毛孔開泄，入睡之后肌體抵抗力較弱，因此要注意避免風邪的侵襲。特別要避開“穿堂風”。暑季不要貪圖涼快而鋪席坐臥在冰涼潮濕的地面，避免濕氣透入筋脈，導致頭重身輕，或引發風濕關節疼痛。 （編輯林妙）