防范“過勞死”入侵/缺覺一族如何補(bǔ)覺/辦公族十大減壽飲食習(xí)慣/“白骨精”小心壓力成癮

　　防范“過勞死”入侵
　　
　　“過勞死”成為媒體曝光率頻密的一個(gè)詞——“過勞死”開始頻繁侵襲公務(wù)員、傳媒、ＩＴ等行業(yè)工作者。
　　如何防范“過勞死”呢？
　　規(guī)律作息。工作、休息時(shí)間要形成規(guī)律。
　　合理飲食。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的Ｂ族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜。
　　主動(dòng)休息。每天留出一定時(shí)間休息，如聽音樂、繪畫、散步等，以解除生理疲勞。
　　每年體檢。“過勞死”前五位直接死因是：冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。職場白領(lǐng)最好每年做一次體檢，防患未然。
　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如跑步、打球、騎車、爬山等，每周至少進(jìn)行三次。
　　（摘自《中國消費(fèi)者報(bào)》聶國春／文）
　　
　　缺覺一族如何補(bǔ)覺
　　
　　工作忙、壓力大，要天天保證充足睡眠，難之又難。于是，周末和節(jié)假日補(bǔ)覺，就成了都市人不得已的選擇。但補(bǔ)覺補(bǔ)不好，會(huì)適得其反，你知道怎么補(bǔ)覺嗎？
　　首先，中午補(bǔ)覺不宜長。午飯后，小睡１５—３０分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠。午覺不能睡太久，否則會(huì)影響晚上睡眠。
　　其次，周末補(bǔ)覺不能多。每晚睡眠時(shí)間應(yīng)掌握在十小時(shí)內(nèi)，且最好是在晚上１２點(diǎn)前到第二天１０點(diǎn)前。周末補(bǔ)覺有一忌：不吃早餐。
　　補(bǔ)覺只限于短時(shí)間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會(huì)使身體處于極度疲憊狀態(tài)，這種傷害是補(bǔ)覺補(bǔ)不回來的。所以，平時(shí)最好建立一套規(guī)律就寢程序。
　　（摘自《彭城晚報(bào)》周愛田／文）
　　
　　辦公族十大減壽飲食習(xí)慣
　　
　　不吃早餐。不吃早餐者平均壽命比吃早餐者少活２．５歲。對(duì)策：早餐食物盡量可口開胃，干稀搭配。
　　晚餐太豐盛。易肥胖多病、失眠。對(duì)策：晚餐要早吃、要素吃、要少吃。
　　嗜飲咖啡。易患心臟病。對(duì)策：少喝。
　　喜好生食。導(dǎo)致各種寄生蟲病。對(duì)策：新鮮蔬菜涼拌，酌量加醋，少放鹽。
　　水果當(dāng)主食。造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)。對(duì)策：減少水果，增加主食。
　　進(jìn)食速度過快。加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。對(duì)策：盡可能讓牙齒和舌頭動(dòng)慢一點(diǎn)。
　　飲水不足。誘發(fā)腦血管及心血管疾病，影響腎臟代謝功能。對(duì)策：多喝水，勤上洗手間。
　　經(jīng)常飲酒。影響肝臟、生殖。對(duì)策：少飲，要飲以飲紅葡萄酒為佳。
　　餐后吸煙。飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。對(duì)策：戒煙。
　　保溫杯泡茶。使茶堿大量滲出。對(duì)策：換杯子。
　　（摘自《深圳特區(qū)報(bào)》）
　　
　　“白骨精”小心壓力成癮
　　
　　激烈競爭讓不少職場人像高速馬達(dá)：超時(shí)工作，睡眠不足，沒有休閑……然而，有不少人一方面大叫壓力太大，一方面又恐懼閑適的生活，每天都努力把自己累趴下，出現(xiàn)壓力成癮傾向。壓力成癮就是對(duì)工作壓力上癮，這是一種病態(tài)心理，這種沉溺行為會(huì)將生命提前燃盡。
　　五招緩解壓力成癮。
　　第一，對(duì)壓力要有清醒認(rèn)識(shí)。不妨立刻停下手上工作，默念“我不做，看能把我怎樣”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒有你，世界照樣運(yùn)轉(zhuǎn)。
　　第二，分清事情的輕重緩急。比如下周末公司郊游需要帳篷，非要今天去超市把它買回來不可嗎？
　　第三，不做完美主義者。面臨問題時(shí)，應(yīng)考慮一下這件事的意義究竟有多大，然后再去做。
　　第四，轉(zhuǎn)移注意力。每天抽出一段時(shí)間留給自己，用于聊天、聽音樂或鍛煉身體，這些都是舒緩壓力的好辦法。
　　第五，尋找生活的樂趣。培養(yǎng)一些業(yè)余愛好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，工作并不是你唯一的激情。
　　（摘自《南方日?qǐng)?bào)》楊 靜／文）