冬季養生宜養“藏”

　　 冬三月，從立冬起至立春前一天的時日，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣。腎臟是人身陰精陽氣之本，冬令陽氣潛藏于內，陰精固守充盛，是“養精蓄銳”的大好時機，為來年的生機蘊育精力，因而，冬季的養生之道又稱為“養藏之道”。 清代石成金在《養生鏡》中告誡人們：“冬三月乃水藏閉澀之時，最宜固守元陽，以養真氣。”冬天是貯備的日子，連小螞蟻都知道搬食貯藏，人更應該懂得貯藏能量。能否養好“藏”不僅關系到來年是否有精力，還關系著人的壽夭，所以冬天務必注重養“藏”。
　　早臥晚起
　　《內經·素問·四氣調神大論》指出：“早臥晚起，必待日光。”這就要求在起居方面，做到作息順乎自然規律。冬天夜長，晚間冷，就寢相對可以較早；早晨天亮遲，起床也相應較遲。冬天到來，許多動物都不見了，它們干什么去了呢？大部分動物都會養“藏”，它們的方法是先把食物預備好，然后就開始冬眠。我們人類雖然不冬眠，但冬天要多睡覺，少熬夜。睡覺也是養陽氣、生“正氣”的好辦法。這樣可以為下一年養精蓄銳，還可以長壽。
　　多曬太陽
　　太陽是陽氣的主要來源。氣候嚴寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽氣，而陽光則給人以溫暖，使人陽氣暢達，氣血流通，周身和暢。冬天曬太陽最好的時候是上午10～11時，陽虛的人要多曬太陽。
　　加強鍛煉
　　俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”實踐證明，冬天怕冷，終日緊閉門窗，戀床、睡懶覺，或在空氣污濁的室內通宵打麻將、玩撲克，極易導致體質迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而堅持冬季耐寒鍛煉的人，對外界氣溫變化適應能力強，不容易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，并且能抵御呼吸道傳染性疾病的侵襲。中老年人經常運動，還是預防骨質疏松的良方。冬季鍛煉，要因人因地制宜，如身體較弱的中老年人或有慢性病者不宜外出者，可在室內鍛煉，做強身按摩、導引、練氣功、保健功、在陽臺上打太極拳等；身體好者都應積極到戶外鍛煉，如長跑、競走、武術、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。鍛煉時要注意自我保健。冬天早晨外出鍛煉，以太陽出升后為宜；不要在寒潮過境時的大風、雨雪、大霧中鍛煉。鍛煉前應作好準備活動，活動肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關節扭傷。開始鍛煉時不可脫衣服，待運動到身上暖和時再脫外套厚衣，運動后要及時穿上，如內衣被出汗浸濕應更換衣服，以預防感冒。外出活動時應戴帽子、耳套和手套，防范皮膚凍傷。
　　 節欲養精
　　 歷代養生家對性行為都主張節制。中醫認為，腎藏精，是人的生命之本。房事不節，會損傷腎精，久而久之，累及腎氣，產生精神萎靡，耳目失聰，面容憔悴，皮膚干枯等未老先衰的癥狀。中醫認為“冬不藏精，春必病溫”。因此，在冬季就更應節欲，不宜多耗精氣，男性在冬季行房時要量力而行。節欲養精可以健身，能夠提高抗寒能力。
　　適當進補
　　民間有“冬補三九”的習俗，是防病強身的傳統方法。冬季日短夜長，氣溫低，人們的活動相對較少，體內的消耗也減少，睡眠足，胃口香，易于吸收和儲藏養分。適度地冬令進補，可滋養五臟，扶正固本，培育元氣，以促使體內陽氣的升發，增強抵抗力，起到預防開春溫病流行的作用。首先是食補，應根據機體的陰陽盛衰、虛實寒熱，因人而補。偏于陽虛者，可食用羊肉、雞肉等溫熱食物，起溫中益氣、補精填髓之功效。偏陰虛者，可食鴨肉、鵝肉。鴨肉性甘寒，益陰養胃，補腎消腫，化痰止咳。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟，清香不膩。此外，鱉、龜也是滋陰佳品，可適量食用。值得提及的是，要配合種種粥及瓜果蔬菜食用，如玉米紅薯粥、小米紅棗花生仁粥、菜粥等，常吃胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、油菜、菠菜、鮮藕、綠豆芽、食用菌等。五谷雜糧、葷素搭配有利于酸堿平衡，清潔血液，預防冬季維生素A、維生素B2、維生素C缺乏癥。其次為藥補，采用藥補者更應分清陰陽、氣血虛實，辨證選用，最好能在中醫的指導下合理施補。
　　注意保暖
　　在穿戴睡臥上要注意防寒保暖。古人有“冬衣伸足臥，則一身俱暖”的名言，穿的內衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，和暖貼身，再套上外衣，可抵御寒冷；冬季手腳易發生皸裂和凍傷，外出要戴手套；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身暖和舒暢。冬季北方多睡火炕，近些年來用電熱毯者日益增多，無論采取哪種，以溫度適宜為好。同樣，無論是用火爐、暖氣或空調，室溫宜18℃～20℃左右，切忌溫度過高，以免內擾陽氣，使之外泄，或積熱于內，形成陰虛火旺、痰熱瘀血，至春天就會引發溫熱時病，或誘發宿疾復來。
　　 預防疾病
　　 冬季氣候寒冷，人身陽氣潛藏于內，容易發生呼吸道及一些寒性病癥。常見的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關節炎、凍瘡等。防治這些疾病的最好辦法，還是在平時加強體質和耐寒鍛煉，腎氣充盛，正氣內存，外來的病邪和寒氣才不容易傷人致病。如單純依賴藥物是很難收到理想效果的。
　　清心藏神
　　冬天萬物閉藏，人的神氣也應內藏。神氣如何內藏？要做到“三少三多”：少躁動、少喧嘩、少生氣，多睡眠、多平靜、多安心。多吃養心安神之品，如大棗、桂圓、百合、蓮子、小米等。歷代有名的養生家都主張清心寡欲以健身。《黃帝內經·素問·五過論》說：“暴樂暴苦，始樂后苦，皆傷精氣，精氣竭絕，形體毀沮。”這告訴我們，突然歡樂，或突然痛苦，無論先樂后苦，都會耗傷元氣，使元氣衰竭，形體敗壞。《黃帝內經·素問·生氣通天論》指出：“清靜則內腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害。”這都說明了一個道理，清心寡欲，就能使心神不受擾亂，心靜而神安，心神俱安了，閉藏的精氣才不會受到干擾。
　　編輯/賴瑞丹