旅客們,你們坐在機艙里,在天上盤旋十幾個小時,經歷一兩個晝夜,在此期間,你們會干什么?睡覺還是保持清醒?這時你的生物鐘正悄悄起著變化,它是一種特別敏感的機制,能感知周圍環境的變化,主要用來調節幾種不同的身體功能,如睡覺和食物消化,即新陳代謝。并且由于生物鐘是按照24小時的周期運行的,所以新陳代謝、細胞分裂、荷爾蒙分泌、血液循環、睡意和清醒也是按照這個周期運轉的。生物鐘幫助人們調節生活,所以人們才會在特定的時間感到饑餓和睡意:通過對神經細胞的科學觀察,人們發現生物鐘位于大腦中下部,它受周圍新環境的逐漸影響。也就是說,在你的環境發生變化時,生物鐘變得紊亂,身體的秩序也被徹底顛倒。那么到底有沒有方法可以調整生物鐘呢?
眾所周知,長途旅行要穿越不同的時區,因此在旅程中難免會感到身體疲憊,如果旅客們在旅程中小憩,到晚上就不能睡個安穩覺了,而且他們第二天甚至第三天都會昏昏沉沉,打不起精神,不同的個體還會出現以下不同的情況:疲憊、惡心、注意力難以集中、頭疼、胃部不適……接下來,旅客們就需要調整自身的生物鐘,使自己適應新的時間,而老年人則需要更多的時間來恢復體力和精力。
從科學理論上講,適應更早的時間比適應更晚的時間更加困難,也就是說,從西向東旅行要比從東向西旅行更難調整生物鐘。因此旅客們,特別是那些上了年紀的旅客,就必須在旅行開始前至少一周的時間里著手調整自己的生物鐘,使之適應目的地的睡眠時間。在這里,醫生向孩子和老年人提出以下建議:在旅行中要多喝水和果汁,因為干渴會降低自身調整生物鐘的能力。科學研究證明,每一個小時的改變,生物鐘都要一整天的時間恢復,這意味著,從貝魯特到美國的旅客,有七八個小時的時差,那就需要七八天來使身體完全適應新的時間。
那我們應該在飛機上睡覺,還是保持清醒?
一般情況下,建議不要睡超過兩個小時,特別是那些晚上抵達目的地的乘客。同時也建議,戴上耳塞來降低飛機引擎發出的噪音、戴上眼罩以避免燈光的干擾,如果有條件的話,最好能夠換掉束縛雙腳的鞋子,換上寬松舒適的拖鞋,因為噪音、燈光和緊繃的鞋子都會影響旅程中的調整。脫掉你的鞋子,看看電影,和周圍的人聊聊天,睜著眼睛做做白日夢,你的旅途將會更加舒適!
你是個企業家嗎?你曾經遭遇過或者擔心過旅途所帶來的生物鐘紊亂嗎?你擔心過會議中會感到疲憊和瞌睡嗎?
如果你因為來到一個新的時區而不能獲得充足的睡眠,而你又將要參加一個重要的會議,那你就要采取一些簡單的措施了,睡意每90分鐘就會來襲一次,如果會議兩小時后召開,那么你最好擠出20到30分鐘休息一下或者睡一覺。
在睡醒前的三個小時,是深度睡眠期,如果這三個小時還沒結束,你就因為某種原因醒了,那你一天都會感到疲憊和精神渙散……著名的睡眠專家、心理醫生克里斯·艾德茲科斯基博士建議,利用一切條件營造舒適的睡眠環境來避免旅途的奔波帶來的影響,比如純棉的寢具、柔軟的枕頭等等。當你的房間舒適溫馨,那么你將獲得優質的睡眠。黎明的陽光通常會叫醒你的生物鐘來迎接新的一天,因此最好能夠稍微打開窗簾使陽光能及時照入房間。艾德茲科斯基博士在此提醒:睡前不要躺在床上看電視或是寫東西,因為你需要真正的休息,而不是只躺在床上,否則這會引起生物鐘的紊