調整生物

　　旅客們，你們坐在機艙里，在天上盤旋十幾個小時，經歷一兩個晝夜，在此期間，你們會干什么?睡覺還是保持清醒?這時你的生物鐘正悄悄起著變化，它是一種特別敏感的機制，能感知周圍環境的變化，主要用來調節幾種不同的身體功能，如睡覺和食物消化，即新陳代謝。并且由于生物鐘是按照24小時的周期運行的，所以新陳代謝、細胞分裂、荷爾蒙分泌、血液循環、睡意和清醒也是按照這個周期運轉的。生物鐘幫助人們調節生活，所以人們才會在特定的時間感到饑餓和睡意：通過對神經細胞的科學觀察，人們發現生物鐘位于大腦中下部，它受周圍新環境的逐漸影響。也就是說，在你的環境發生變化時，生物鐘變得紊亂，身體的秩序也被徹底顛倒。那么到底有沒有方法可以調整生物鐘呢?
　　眾所周知，長途旅行要穿越不同的時區，因此在旅程中難免會感到身體疲憊，如果旅客們在旅程中小憩，到晚上就不能睡個安穩覺了，而且他們第二天甚至第三天都會昏昏沉沉，打不起精神，不同的個體還會出現以下不同的情況：疲憊、惡心、注意力難以集中、頭疼、胃部不適……接下來，旅客們就需要調整自身的生物鐘，使自己適應新的時間，而老年人則需要更多的時間來恢復體力和精力。
　　從科學理論上講，適應更早的時間比適應更晚的時間更加困難，也就是說，從西向東旅行要比從東向西旅行更難調整生物鐘。因此旅客們，特別是那些上了年紀的旅客，就必須在旅行開始前至少一周的時間里著手調整自己的生物鐘，使之適應目的地的睡眠時間。在這里，醫生向孩子和老年人提出以下建議：在旅行中要多喝水和果汁，因為干渴會降低自身調整生物鐘的能力。科學研究證明，每一個小時的改變，生物鐘都要一整天的時間恢復，這意味著，從貝魯特到美國的旅客，有七八個小時的時差，那就需要七八天來使身體完全適應新的時間。
　　那我們應該在飛機上睡覺，還是保持清醒?
　　一般情況下，建議不要睡超過兩個小時，特別是那些晚上抵達目的地的乘客。同時也建議，戴上耳塞來降低飛機引擎發出的噪音、戴上眼罩以避免燈光的干擾，如果有條件的話，最好能夠換掉束縛雙腳的鞋子，換上寬松舒適的拖鞋，因為噪音、燈光和緊繃的鞋子都會影響旅程中的調整。脫掉你的鞋子，看看電影，和周圍的人聊聊天，睜著眼睛做做白日夢，你的旅途將會更加舒適!
　　你是個企業家嗎?你曾經遭遇過或者擔心過旅途所帶來的生物鐘紊亂嗎?你擔心過會議中會感到疲憊和瞌睡嗎?
　　如果你因為來到一個新的時區而不能獲得充足的睡眠，而你又將要參加一個重要的會議，那你就要采取一些簡單的措施了，睡意每90分鐘就會來襲一次，如果會議兩小時后召開，那么你最好擠出20到30分鐘休息一下或者睡一覺。
　　在睡醒前的三個小時，是深度睡眠期，如果這三個小時還沒結束，你就因為某種原因醒了，那你一天都會感到疲憊和精神渙散……著名的睡眠專家、心理醫生克里斯·艾德茲科斯基博士建議，利用一切條件營造舒適的睡眠環境來避免旅途的奔波帶來的影響，比如純棉的寢具、柔軟的枕頭等等。當你的房間舒適溫馨，那么你將獲得優質的睡眠。黎明的陽光通常會叫醒你的生物鐘來迎接新的一天，因此最好能夠稍微打開窗簾使陽光能及時照入房間。艾德茲科斯基博士在此提醒：睡前不要躺在床上看電視或是寫東西，因為你需要真正的休息，而不是只躺在床上，否則這會引起生物鐘的紊