心中裝了一只不受控制的“膽小鬼”

　　當壓力接近，各種“死線(deadline)”襲來，很多人都會有緊張不安等情緒。不過通常情況下，這種緊張的狀態并不構成疾病，相反作為一種正常的心理狀態反而能夠促進我們更好地應對挑戰。
　　
　　當焦慮感過了界
　　但是對于有一群人來說，焦慮感逾越了安全的界限，并且開始持續半年以上地影響困擾生活的正常進行，這時候就需要倍加小心了。面對生活中的壓力事件，他們心中充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心。
　　換句話說，他們的焦慮感已經遠遠超過了引起焦慮的“壓力源”實際存在的水平線，而向一個沒有止境的方向飛速沖去。這個時候，他們可能就已經陷入了焦慮癥的泥淖之中。
　　焦慮癥對人健康的損害是顯而易見的。從心理角度來說，焦慮癥會讓人莫名地產生緊張感，缺乏安全感，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時焦慮癥還會引起恐懼情緒，對外界刺激容易出現驚恐反應。
　　這讓人會變得過分機警，心中像是裝了一只不受控制的“膽小鬼”，時不時就要大張旗鼓地發作一下。
　　焦慮癥讓人對壓力和生活中各種突發事件的應對能力大大下降，嚴重影響人們日常的生活和工作。它不僅侵害心理健康，還會伴隨著出現一系列明顯的身體反應：失眠、身體緊張、呼吸困難、心跳加速、胸部發緊，那是因為體內的自主神經系統（交感神經和副交感神經）都發生了紊亂。
　　
　　沒有阿Q精神的人易患病
　　焦慮癥是否真的已經影響到大多數人的生活了呢？
　　盡管人們在不同年齡段都會遇到各式各樣的壓力，卻不是所有人都會患上焦慮癥。
　　心理學研究發現，患焦慮癥的人和其他人相比，更容易產生不健康的認知世界的方式。他們擁有一套潛在會觸發焦慮癥這枚地雷的行為規則。
　　一般來說，當事情的結果和預想不一致，也就是碰到心理學上稱為“認知不協調”的狀況時，大部分人都會盡量采取方法換種思維，以便在兩種矛盾事物之間取得協調，或是我們所說的“阿Q精神”，讓自己心里舒坦一些。
　　但容易患焦慮癥的人則偏向固執，他們對事情往往有更加悲觀或災難性的解釋。他們是一群抑或缺乏自信，抑或對自己期望過高的人，導致實際情況往往和他們的期望不一致，而他們又不能很靈活地找到協調的方法。如果這時他們又沒有積極的應對方法，焦慮癥就很容易在這時乘虛而入。
　　
　　女性天生愛擔憂
　　心理學家推測，女性更容易受到焦慮癥困擾的原因和女性生性比較愛擔憂有關。
　　最近發表在美國《兒童發展》的一項研究就表明，女性從小就對過往的負面事件對未來可能造成的壞的影響有更大的擔心，女性會經歷更頻繁和更嚴重的憂慮，感知到更多的風險，對不確定性有更大的忍耐，她們也要比男性體驗到更高的焦慮感。
　　這項研究還發現，女性的兒童和成人都會更多地擔心，過去引起負面事件的人或動物會在新情境中對新的主人公“故伎重施”，她們對整個負性事件可能會影響到未來事件的擔憂也明顯多于男性被試。女性的這種“擔驚受怕”的心理模式，長期以往可能會引發更多焦慮癥的可能。此外，女性的荷爾蒙會導致情緒的波動，這也是造成兩性焦慮癥差異的可能生物原因。
　　另一方面，女性更喜歡傾訴和向醫生抱怨自己的情緒煩惱，相比于男性的沉默寡言，這使得她們的癥狀更為明顯，從而使她們更容易被診斷為焦慮癥。
　　對于大眾來說，如果發現最近壓力增大，不妨通過參與各種運動及娛樂活動，迅速減輕焦慮，及時排遣不愉快情緒。同時，要及時與人交流，千萬要避免“所有問題都自己扛”。
　　對于已經患上焦慮癥的人來說，“認知療法”可以有效地，通過慢慢改變人們的認知方式和思維方法來獲得解脫，改變不現實的想法。在這其中，通常會通過慢慢接觸到引發焦慮的“源事件”，一點點暴露的方法來減少對焦慮源頭的擔心，從而擺脫焦慮癥的困擾。
　　
　　心理測試
　　
　　你的焦慮過度了嗎？
　　你心中是否有過度焦慮的問題呢？以下是一個全方位測試，讓你對自己的心理狀態，有更清楚的了解。
　　測試設計_于東輝（心理咨詢師）
　　
　　1想象一下，如果來到一間古堡，走進大廳，里面光線很暗，周圍都看不清楚，在你旁邊有個房間，里面最可能有哪些動物呢？
　　A跳來跳去的猴子 B想跑出來的老虎
　　C正在照鏡子的孔雀 D正在睡覺的豬。
　　答案解析
　　這一環節是測試你近期心情的。
　　a：心情時常躁動不安，不容易靜下心來思考，說明你確實有些焦慮。
　　b：心中有些憤怒想發作，但一直在很辛苦地用力克制住這種憤怒。
　　c：喜歡發現自己美好的一面，對自己有較多的認可，呵呵，有點自戀哦。
　　d：喜歡舒適的生活狀態，是一個樂天派，不太注意名利得失，最近比較輕松。
　　
　　2如果你沿著大廳走到二樓的書房外，還沒有走進房間前，你想象一下，房間里會怎樣？
　　A書房很亂。
　　B書房有書，并很整齊。
　　C書房沒書，空的。
　　D放滿了別的東西，改做他用。
　　答案解析
　　這一環節是測試你對于自己的人生目標是否明確。
　　a：容易為選擇哪一個未來的目標而焦慮，你不是沒有目標，而是太多目標，不知道選擇哪一個。
　　b：你很清楚自己的方向，正在努力中。
　　c：容易為沒有目標，缺乏目標而焦慮。
　　d：你的努力方向也許并不是自己真正喜歡的，或者要重新審視自己的人生目標，是否還站在正確的道路上。
　　
　　3你正準備走入地下室的浴室洗個澡，還沒有走入浴室前，你可以想象一下；
　　A會是一個骯臟的浴室，里面有許多小蟲在爬來爬去。
　　B會是一個漂亮干凈的浴室。
　　C會是一個灰暗的浴室，怎么都看不清。
　　D浴室里堆滿雜物，用不了。
　　答案解析
　　這一環節是測試你對自己身體狀況的焦慮感。
　　a：你對身體的狀態感到焦慮，較擔心自己患上某種疾病。
　　b：你對身體狀態感到滿意，較少焦慮。
　　c：你對身體狀態不了解，也不愿意去了解，很可能壓抑身體的需要。
　　d：你對身體狀態不滿意，有較多的焦慮。