亞健康離“過勞死”有多遠(yuǎn)

　　如今，“吃得比豬差，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比雞早”成為了不少白領(lǐng)的真實(shí)生活寫照。近幾年來，“英年早逝”的事件是屢有發(fā)生。前不久，上海普華永道25歲女員工潘潔因過勞而突然病亡讓人唏噓不已，“過勞死” 再次引起了人們的密切關(guān)注。
　　
　　 累出來的病
　　
　　“‘過勞死’，簡單的解釋就是超過勞動(dòng)強(qiáng)度而致死。而國際醫(yī)學(xué)界對它的普遍定義是指在非生理的勞動(dòng)過程中，勞動(dòng)者的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。”遼寧省人民醫(yī)院心血管六科主任苗志林解釋道，盡管過勞死表現(xiàn)出身體乏力、睡眠不穩(wěn)、腰痛背酸等不同癥狀，但究其原因，都是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間過長、勞動(dòng)強(qiáng)度加重，以致精疲力竭，突然引發(fā)身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命。
　　
　　亞健康狀態(tài)是最初表現(xiàn)
　　
　　“我們平常所說的亞健康狀態(tài)就是過度勞累的最初表現(xiàn)，如身體乏力、睡眠質(zhì)量下降、頭發(fā)脫落、胃口下降、記憶衰退、容易感冒、經(jīng)常頭痛、腰痛背酸等等，甚至已經(jīng)出現(xiàn)了高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病。不少人對這些疾病認(rèn)識不足，往往不予治療或是治療效果不佳，常常成為過勞死的基礎(chǔ)。”苗主任說，每個(gè)職業(yè)的人群都可能出現(xiàn)過勞死，以白領(lǐng)、產(chǎn)業(yè)工人多見。在對過勞死人群深入研究中發(fā)現(xiàn)，過勞死的前五位直接死因是：冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。
　　
　　過勞死不全是意外
　　
　　“過勞死說是意外，其實(shí)也不是意外。說是意外，因?yàn)榭赡苁浅霈F(xiàn)了腦血管意外或是心臟意外等情況，但同時(shí)，更是因?yàn)閭€(gè)人平時(shí)對健康維護(hù)得不夠。所以，一定要樹立勞逸結(jié)合的健康意識。”苗主任同時(shí)提示大家，定期檢查身體是遠(yuǎn)離過勞死的法寶之一。定期體檢可以發(fā)現(xiàn)自己身體是否存在或潛在一些基礎(chǔ)疾病，以免在不自知的情況下過度勞累出現(xiàn)意外。在定期體檢發(fā)現(xiàn)疾病后，一定要及時(shí)治療，切勿拖延，因?yàn)橛袝r(shí)哪怕提前一天治療，也可以大大降低死亡率。
　　
　　四招擺脫過度疲勞
　　
　　針對如何擺脫過度疲勞，苗主任開出如下處方：
　　1.消除腦力疲勞法：適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。
　　2.飲食補(bǔ)充法：注意飲食營養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。
　　3.休息恢復(fù)法：每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽音樂、繪畫等有助解除生理疲勞。
　　4.科學(xué)健身方法：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點(diǎn)穴按摩。
　　
　　【健康自測】：
　　你是否有“過勞死”跡象
　　要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發(fā)出的“過勞死”信號。在這27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生“過勞死”。同時(shí)，在第1項(xiàng)到第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上，或者在第10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意。這27項(xiàng)癥狀和因素分別是：
　　1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大；
　　2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；
　　3.突然覺得有衰老感；
　　4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；
　　5.因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?br/>　　6.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣；
　　7.經(jīng)常頭痛和胸悶；
　　8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常；
　　9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”；
　　10.幾乎每天晚上聚餐飲酒；
　　11.一天喝5杯以上咖啡；
　　12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定；
　　13.喜歡吃油炸食品；
　　14.一天吸煙30支以上；
　　15.晚上10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上；
　　16.上下班單程占2小時(shí)以上；
　　17.最近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗；
　　18.自我感覺身體良好而不看病；
　　19.一天工作10小時(shí)以上；
　　20.星期天也上班；
　　21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；
　　22.夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則；
　　23.最近有工作調(diào)動(dòng)或工作變化；
　　24.升職或者工作量增多；
　　25.最近以來加班時(shí)間突然增加；
　　26.人際關(guān)系突然變壞；
　　27.最近工作失誤或者發(fā)生不和。