步行鍛煉 別背著手

　　清晨到公園里溜達一圈，會發現很多老年人喜歡背著手，駝著背，不緊不慢地走。其實，這是非常錯誤的鍛煉方法。背著手走路，不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才是有利于全身運動和身體協調的正確走路姿勢。
　　另外，老年人走路健身可以按照“三五七”原則，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制標準為170減去年齡。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他走路時的心率應保持在105次/分鐘為宜，最高也要在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。
　　心血管不太好或高血壓患者，走路健身時應盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應選擇在晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。