減肥如何控制反彈

　　減肥是一個現(xiàn)代女性十分重視的工作，有些比較“狠”的女性，為了減肥甚至真的每天只吃一點點水果，讓人不得不佩服她們的精神。但是，再厲害的減肥達人，也擔心減了以后是否會反彈，因為畢竟不可能永遠只吃這么點蔬菜水果。其實，反彈并不難控制，歸根到底還是減肥方法的問題。
　　
　　健康減肥與自虐式減肥
　　減肥的人，首先需要明白一個道理，你減肥，是為了讓體形好看，還是純粹為了減到骨頭露出來？為了體形好看的減肥，是適當?shù)臏p去脂肪，適當?shù)挠幸恍┘∪猓ó斎徊皇窍衲切┙∶赖耐钩龅募∪猓６獪p得把骨頭都露出來，那就是脂肪肌肉一起減了。前一種可以稱之為健康的減肥，而后一種減肥純粹就是自虐了。但是，現(xiàn)在大多數(shù)人概念中的減肥，卻恰恰又是后一種減肥方式，結(jié)果往往減出各種問題。
　　以上兩種減肥方式均會存在反彈的問題，首先分析第一種健康式的減肥。這種減肥方法，是節(jié)食+運動的結(jié)合。這里的節(jié)食不需要節(jié)太多，如果你以前的飲食能讓你不胖起來，那你現(xiàn)在就吃以前飲食的7分左右即可；如果以前的飲食讓你增重，那可能你得減至以前的5分甚至更少。在這個基礎(chǔ)上，增加一些運動，為了不長太多肌肉，可以選擇一些高熱量低力量的運動，比如快走、羽毛球什么的，必須要動到出比較多的汗才行。
　　
　　運動減肥為什么會反彈
　　外面很多盛傳說運動減肥會反彈，其實反不反彈看你的嘴巴啊。這種減肥方式，肯定會增加你的食量，你減肥完了，又不控制亂吃了，當然就反彈了。減肥完了，繼續(xù)控制飲食，7、8分飽足矣。然后也別完全不運動了，只不過可以不必像減肥時那么強烈就行了。這樣的減肥，效果又好，對身體又不會有傷害，體形又漂亮，但是現(xiàn)在的人實在太懶了，說到運動就好像要她命似的，所以用這種減肥方法的人太少。
　　
　　自虐式減肥容易“越減越肥”
　　第二種減肥方法，其實我真的不想說，完全是摧殘自己嘛。但是用這種方法的人又實在太多，不得不說。每個人都有一個基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的意思就是你什么都不做，也必須有這些能量來讓你活下去。當僅僅節(jié)食減肥的時候，人體內(nèi)的很多肌肉組織會分解，那么基礎(chǔ)代謝也會降低，這個時候，你即使吃的比平常少，但是因為基礎(chǔ)代謝降低了，所以反而會有一些多出來的能量，這些能量又轉(zhuǎn)化成脂肪了，這就是這種減肥方式反彈的原因。所以，很多人說喝杯水都會胖，其實就是這個原因了。所以，這種減肥方式，為了不反彈，你只有繼續(xù)再大量減少飲食，而大量減少飲食的后果，可能會導(dǎo)致你正常壽命減少、骨質(zhì)疏松、貧血、營養(yǎng)不良、體力抵抗力記憶力下降、月經(jīng)不調(diào)、脫發(fā)等等一系列的問題，危害實在是太大了。
　　所以，減肥也要有方法，正確的減肥，既能讓你充滿自信，也不會存在反彈的問題。