注意“三個半分鐘”

　　對付心腦血管疾病，關(guān)鍵是把好三關(guān)。第一關(guān)，別讓它得病；第二關(guān)，有了病也沒關(guān)系，別讓它發(fā)?。坏谌P(guān)，發(fā)病也沒關(guān)系，別耽誤治療。這三關(guān)把住了那就很安全了。
　　心腦血管疾病的得病因素有9條，家族史、高血壓、高血脂、糖尿病、吸煙、肥胖、缺乏運動、精神緊張、過量喝酒，90％的心肌梗死都可以用這9項因素來預(yù)測。那么如果能注意這些，基本上減少一半以上的發(fā)病概率。
　　得了病以后沒關(guān)系，不要讓它突然發(fā)病，即突然心梗、猝死或腦溢血。即使有心口疼，若注意好好保養(yǎng)，一樣可以平安高壽90多歲；若不注意保養(yǎng)，看似健康的中年人，常常也會猝死。不發(fā)病有幾條辦法，其中一條是“三個半分鐘”，這個很重要。
　　
　　安全起床分三步
　　三個半分鐘，就是你早上醒過來以后，不要馬上起床，而是要有步驟地分三步起床。如果你噌的一下就起來，馬上就體位性低血壓，血壓一低，就會出現(xiàn)暈倒、心肌供血不足、心絞痛發(fā)作、心肌梗死等意外。因此，不妨按照下面三個步驟進行。
　　第一步，起床以后躺在床上半分鐘。因為你躺著的時候，血液循環(huán)是比較慢的，而且血液的有形成分都留在你的血管壁，這時候血液黏稠度也高。如果我們剛醒來，先在床上躺一下，伸伸懶腰，使血液慢慢流動，就能減少很多意外的發(fā)生。
　　第二步，坐起來靠在床頭半分鐘，這個半坐的體位使心臟和血管的負擔開始加重，因為頭在上面位置，但是腿還是平的。這是一個適應(yīng)過程，預(yù)熱的過程。
　　第三步，把腿下垂，再等半分鐘。這是再一次預(yù)熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。
　　
　　鬧鐘也能成“殺手”
　　生活中，很多人都有一個習慣，就是用鬧鐘把自己叫起來。這個鬧鐘一響，有時還不在枕邊，就一下起來給關(guān)掉了。這個動作極危險，因為嚴格說來就沒有遵循這個三步走。我們收過好些病人，就因為這樣的動作，一翻身趕緊起床，眩暈，天旋地轉(zhuǎn)，有的眼睛發(fā)黑，當時就摔了。某醫(yī)院有一個副主任醫(yī)師，他值夜班，護士叫他說有事，趕快起來，他噌的一下就起來了，走得太猛，剛走到門口當即摔下了，頭顱著地，結(jié)果顱內(nèi)出血成了植物人。美國有個統(tǒng)計，說美國65歲以上的老年人非自然死亡，其中有2/3是因為摔跤引起的。而引起摔跤的第一個因素就是體位變化太快。
　　
　　年輕人也要注意“三個半分鐘”
　　“三個半分鐘”不單是針對老年人，對年輕人也一樣。有一個20多歲女同志，也是因為急著起來，趕緊去關(guān)鬧鐘，結(jié)果剛剛到旁邊眼睛一黑就摔倒了，兩顆門牙摔斷了，口唇全裂了。其實慢一點有什么要緊，鬧鐘響就讓它響一會。
　　“三個半分鐘”非常重要，不用花一分錢，可以減少很多不必要的心臟猝死、心絞痛、腦出血。如果做到了這“三個半分鐘”，然后再去刷牙、洗臉，或者再去蹲廁所，那就安全了許多，好得多。