中長跑教學中存在的問題及其對策

　　摘 要：在中長跑教學中還存在著一些易被忽視的問題，如：忽視體力分配問題，忽視上肢的配合作用，忽視放松跑的能力的課堂問題。針對這些問題體育工作者應當在平時的教學中有效性地進行教學方法的改進，采取積極的應對措施，從而提高學生中長跑能力。
　　關鍵詞：中長跑教學；問題；原因；對策
　　
　　中長跑是《國家學生體質健康標準》中規定的必測項目之一，也是中考體育中必考項目之一。現代的學生與七、八十年代的學生相比，由于學業負擔的加重，參加體育鍛煉和勞動鍛煉的時間較少，加之獨生子女嬌慣任性，（上學用的自行車也被電動車，甚至轎車代替）青少年學生的體質普通下降，特別是耐力素質下降尤為明顯，這已是有目共睹的事實。眾所周知，中長跑不僅能改善人體呼吸系統和心血管系統的功能；提高人體有氧代謝的能力；提高運動器官和內臟功能的協調性，而且也是培養學生頑強的意志品質和勇于克服困難精神最簡單最有效的鍛煉方法之一。因此，在中長跑教學和練習中，應注意培養學生運動參與的興趣，而引導學生正確的科學鍛煉方法尤為重要。
　　但目前的現狀如何呢？我在平時的教學中發現中長跑教學存在著一些不容忽視的問題。這些問題不僅影響著學生能否真正地掌握中長跑的科學鍛煉方法，而且影響著學生參與練習的興趣，而這一問題應引起我們足夠的注意。
　　一、中長跑教學中存在的問題
　　1.忽視體力分配問題
　　中長跑是以長時間連續的肌肉、內臟器官的緊張工作為特點的有氧運動項目。體力分配合理與否，直接影響著跑的能力的發揮，是取得好成績的重要因素，可在測試和比賽中，卻經常出現這樣的情況，起跑信號一響，部分學生像短跑一樣向前狂奔猛跑，其他學生怕落后也緊跟其后；有時也有教師一邊看秒表，一邊向學生喊：“加油！……快快……”結果導致學生前半程體力強時跑得快，后半程體力下降時跑得慢，甚至有的學生是走到終點的。本來有的學生成績還可以，終因體力分配不合理而導致“極點”提前到來，加劇反應強度，成績自然不會理想。
　　2.忽視上肢的配合作用
　　中長跑中，保持一定的步長，加快步頻或保持一定的步頻，增加步長，都可以提高跑的成績，這是眾所周知的。在跑動中，擺臂與擺腿動作相互配合，協調一致。上肢動作將會使中樞神經系統產生一種引起身體下半部分的“姿勢反射”的補償動作。因此，在一定限度內擺臂幅度加大會促使步幅增大。可教學中，有教師認為中長跑主要靠腿部的跑動能力。其實，中長跑項目時間長，下肢耗能多，而上肢能量消耗相對少，尤其到后半程，要求學生加大擺臂要比讓其加大步幅容易。上肢加大擺臂動作幅度，下肢因“姿勢反射”的補償動作，步幅自然加大了（這是指一般的學生），但對于個別的身體素質和腿部力量相對較差的學生，要求不能千篇一律。通過多次觀察我發現，這些學生當跑至后半程時，身體重心起伏較大，有的簡直像做跨步跑，騰空時間長，上下肢擺動也不協調，后蹬腿顯得彎曲無力，步頻下降明顯，對于這些學生不要過分強調加大擺臂幅度，加大步長，而應根據他們的實際情況，要求保持適當步長加快擺臂頻率較為適宜。
　　3.忽視放松跑的能力
　　中長跑由于距離長、負荷大，消耗體力也大，在跑的過程中，肌肉始終處于后蹬時緊張前擺時放松的交替運動過程中，這種交替放松能力好，就能減少能量的消耗。而我們在測試或比賽中常常會看到，有的學生跑得很緊張，很用力，跑后反應很累，很痛苦，這樣，成績自然會受影響。
　　二、關于中長跑教學中存在問題的應對措施
　　1.合理分配體力訓練
　　要使學生在測試或比賽中取得理想的成績，我們教師在平時的教學實踐中，應注意培養學生合理分配體力的能力。培養練習的方法有多種，首先引導學生根據自己的實際水平確定自己在起跑、前后半程、沖刺階段所應分配的體力。其中最簡單有效的方法是定時跑。由教師報時，讓每一位學生在規定時間內跑（用中上等速度跑），以便學生了解自己在一定時間內跑的距離。跑后的體力情況以及生理反應情況；也可采用勻速跑（因勻速跑的節奏比較固定，大腦皮層興奮和抑制有節律地轉換，可推遲“極點”的出現和反應強度，節省體力）；或根據學生能力分組，兩兩結對（基礎差一點的學生）運用跟隨跑的方法練習等。經過反復練習，使學生逐步了解自己的體力，掌握自己的速度感覺，合理地分配自己的體力，再根據體力分配情況，確定自己的跑速，確保在測試或比賽中做到心中有數，跑出自己應有的水平或更為理想的成績。
　　2.進行長時間擺臂訓練
　　在平時的教學實踐中，應根據學生的不同情況，有針對性地指導學生進行較長時間的各種姿勢的擺臂練習，發展有肩帶肌肉群的力量，并且體會兩臂擺動的節奏。以及發展腿部力量的抬膝走，弓箭步走等上下肢協調配合練習，提高擺臂的幅度和頻率，針對個別身體素質和腿部力量較差的學生，只要求注意上體保持正直，重心平穩，步幅較小，跑速均勻，擺臂自然的練習。對提高中長跑成績有一定的作用。
　　3.培養放松跑的能力
　　應注意學生放松跑的能力，以減少能量無謂的消耗，是提高中長跑的成績的一個重要的因素，具體方法可采用中短距離的放松跑：單人慢跑，由慢到快跑，下坡跑，限制速度的放松大步跑，以及變換練習環境的（野外、公路）慢跑練習等，使學生逐步養成放松跑的習慣。有人講，放松是通往冠軍之路的捷徑，這句話是有一定道理的。
　　中長跑訓練是培養學生頑強的意志品質和勇于克服困難精神很好的一個體育運動，我們應當科學有效地進行訓練，相信這會從根本上解決目前不容樂觀的現狀，為學生終身體育奠定良好的基礎。
　　（作者單位 江蘇洪澤縣共和中學）