跳繩減肥6注意

　　跳繩是一種非常好的瘦身運動，可以有效地幫助身體燃燒掉多余的脂肪。它最大的優勢是非常好實施，只要有時間和一根跳繩就可以進行鍛煉。不過，跳繩也有些注意事項，做好了，才能達到高效減肥。
　　
　　運動前后要做熱身與拉伸
　　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。
　　跳繩之前充分熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動，小腿肌肉也不會過分膨脹，只會變結實緊繃，曲線優美好看。
　　具體做法有以下3種——
　　◎站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8~12秒，換腿再做1次。
　　◎站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8~12秒，換腿再做1次。
　　◎站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8~12秒，換腿再做1次。
　　
　　選擇適當的場地
　　不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
　　
　　穿合適的鞋子和服裝
　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。
　　
　　肌肉型肥胖不適合跳繩
　　跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈，不適合肌肉型肥胖者。因為肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。
　　
　　跳繩次數要循序漸進
　　在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個適應的過程。剛開始每天跳60~100下，并分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以后每天保持跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。
　　注意，每天跳多少下，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據自己的身體情況及減肥需要量而定。
　　
　　注意運動時間
　　跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內最好不要跳繩。