抬腿運動防止性衰退

　　人的生殖器官會衰老嗎？什么時候開始衰老？這是進入中年之后人們普遍關心的問題。從生物發展規律來說，每個人都會從生長期到成熟期最后步入衰退期。像人體所有的器官都會老化一樣，進入中年以后，人的生殖器官也會逐漸衰老。就常態而言，男子從50歲、女子從45歲開始，性功能開始減弱。那么人到中年的你，應該如何做才能防止性功能衰退呢？
　　試試下面的幾項運動吧!
　　
　　◎抬腿運動
　　堅持做抬腿運動，能防止性功能衰退，使性機能良好、性生活和諧。
　　具體做法：雙腿并齊站立，把右腿抬起，往右邊擺動90度，反復進行5次，然后換左腿同樣進行5次。
　　
　　◎提肛功配合腎關按摩
　　提肛和腎關按摩這兩種功法配合，可調節氣血陰陽，促進氣血流通，補腎強陽。持之以恒，可使勃起障礙、陽痿、早泄患者恢復陽剛之氣，性功能保持良好狀態。
　　具體做法：提肛功，即主動有規律地收縮肛門部的肌肉，站、坐、臥均可進行。吸氣時提收肛門、會陰和尾骨，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門、會陰和尾骨，如排小便狀。一提一松為1次，40~50次為1遍，每日可做3遍。每練完1遍提肛功，都要進行“腎關按摩術”，即兩手掌心互搓至熱，磨擦腎俞穴 （第二腰椎棘突下旁開1.5寸），共108次，再以左右手各揉尾骨36次。
　　
　　◎跑步
　　運動醫學研究表明，在有氧運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究發現，久坐的男性患ED（勃起功能障礙） 比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20~30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2~5歲。
　　美國科羅拉多州立大學運動生理學系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人性生活次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實際的性生活中也更為和諧。
　　究其原因，是因為跑步對性生活有以下幾大好處：一是使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質量；二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進性愛的快感；三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力；四是能使體內產生內啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。