搖呼啦圈減肥須知

　　搖呼啦圈是一個簡單方便的室內減肥運動，但是有關專家認為，搖呼啦圈瘦身，必須考慮以下幾個重點——
　　
　　◎搖呼啦圈減肥運動時間要長
　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈并不是強度很大的運動，只有延長運動時間而且是持續性地運動，達到有氧運動的階段，這k4ubDTmxQsiXr9MMEC+EqJmyUk1UNeWXd7lnTyIHOgE=樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到瘦身效果？建議每周運動3次，每次至少30分鐘。
　　
　　◎呼啦圈不是越重越好
　　呼啦圈不見得越重越好。較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁才能甩動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要長，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉酸痛，并不會消耗多余的熱量。
　　另外，太重的呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），這樣可能會傷及臟腑。
　　
　　◎呼啦圈不適合老年人
　　由于搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。