隨著體重這個問題變得越來越敏感,很多人在家里放置一個體重秤,以便每日“斤斤計較”。而體重秤到底怎么用?體重秤存不存在誤差?正確使用體重秤的時間是什么時候?想減肥,這些你必須知道!
肥胖者大多有一個毛病,就是害怕面對體重秤。也正因為如此,才會有專家建議想減肥的人不要常稱體重,以免情緒波動太大影響減肥的效果。但是,一項針對16000名瘦身者的減肥活動表明,體重秤是瘦身過程中防止體重持續增長的一項最有效的工具!參與調查的人中75%的人平均減重15千克,并且保持了標準體重;而且,他們都有一個最大的共同點:“至少每周都會稱一稱體重”。
你看,體重秤對減肥的幫助就是這么顯而易見。接下來,就來解答一下大家的疑問,看看體重秤到底是怎樣幫助瘦身的吧!
問:體重秤對減肥有哪些幫助?
答:體重秤對減肥者有以下幾點幫助——
?。?)對于保持身形者來說,體重秤達到監督的作用,時刻提醒你體重超標,應該控制飲食、多做運動。
?。?)對于減肥者來說,體重秤可以起到鼓勵的作用。當減肥者看著體重秤上面的數字在不斷地變小,也會在心里鼓勵自己,這樣有利于減肥者堅持減肥。
問:體重秤真能越稱越瘦?
答:不要懷疑,這是真的。有研究表明,每天都到秤上稱稱體重的人比每周稱1次的人能多減去2倍的體重。而那些能不上秤就不上秤,生怕看見自己體重的人,往往比標準體重要重至少2千克。每天稱重,會讓你時時提醒自己,也容易根據體重的變化對減肥方案做出及時的調整。另外,心理學家們還有一項可喜的發現,將體重信息完全掌握在自己手心,“心里有底”能提高女性的情緒,增強自信心。但需要提醒的是,一天多次過秤是沒有什么實際意義的,你的體重一天內會隨著很多外部環境的變化而變化,比如衣著、喝水、運動等因素,都會讓你的體重數字發生改變。因此,每天只要稱1次就好。
問:一天中,什么時候稱體重最準確?
答:一天中,體重會隨環境、飲食等而發生很大的變化,有時甚至能達到2千克!據科學證明,人體在起床梳洗過后最輕,因為休息一夜,體內水分、養分均被吸收代謝,是一天中體重最輕的時候。所以,每天固定在早晨剛起床后尚未進食時測出的體重是比較準確的。體重最重的當然是晚上,這與一天的進食、飲水是脫不了關系的。
當然,千萬不要拿早上起床后的體重和晚飯后的體重相比較,最好是每天同一時間段稱重,然后作比較,這樣才更準確。
問:體重秤放在哪里比較好?
答:把體重秤放在鋪了柔軟地毯的臥室里?如果這樣,你就大錯特錯了。根據試驗證明,浴室或衛生間才是拜訪體重秤的最佳選擇(前提是地面必須平整)。這倒不是為了方便我們如廁后稱重,而是因為只有在堅硬平整的地面上,體重秤的數字才不會有誤差。柔軟的地毯或不平整的地面,都會讓測量的結果變得不準確。特別是軟的墊子或毯子,會吸走身體中的一部分“體重”,這樣稱出來的數字,會造成你“輕了”的假象。
如果你懷疑自己的秤有問題,可以先找已知重量的東西稱一下。當然,如果秤有點小問題,也沒有關系,只要保持一直在同一個秤上測量就好。雖然實際的結果會有所偏差,但是至少體重變化的趨勢是對的。
問:為什么褲子變大了,體重卻沒有變化?
答:如果你看到自己在鏡子里明顯苗條了,腰圍變小或者穿上了小一號的褲子,但是體重沒有明顯下降,不要擔心。這只是說明你堅持做鍛煉終于收到成效了,你身體中的脂肪正逐漸被肌肉取代。同樣重量脂肪的體積大約是肌肉的3倍,所以可想而知,一個重量是50千克身體虛胖的人和另一個重量50千克但是身材緊致的人相比,在視覺效果上會有多大的不同。
因此,在減肥過程中,一定要樹立這樣一個觀念,“數字變小”不等于“瘦身成功”。體重秤的作用更多在于“監督和比較”自己之前的狀況。
問:購買什么樣的體重秤最好呢?
答:不要購買彈簧秤,因為彈簧秤長時間使用、放在浴室或者是濕度比較大的地方,會使體重偏差增大。
建議購買只有基礎數字顯示的電子體重秤,它不會給你許多莫名其妙的指數,讓無關緊要的因素影響你的判斷,而且誤差也比較小,僅在0.25千克左右。