提高小學生短跑能力的實驗研究

　　摘 要： 作者采用科學的課余訓練方法發展運動員的身體素質，加強技術訓練，提高運動員的短跑能力，從而提高運動員的短跑成績。
　　關鍵詞： 小學生 課余訓練 短跑運動
　　
　　1.引言
　　新昌縣禮泉小學位于新昌城鄉交接處，面臨104國道，借讀學生較多，僅約1500m2，人均面積0.15m2，加之體育設施簡陋，運動器材短缺，在這種困難條件下，能否開展小學生課余短跑訓練是個問號。經認真學習國家體委頒發的“8—12歲田徑教學訓練大綱”和“短跑教學訓練大綱”，我們明確了教學訓練任務，樹立了信心，積極組建了禮泉小學課余短跑運動隊，總共40名運動員，經兩年課余訓練實踐，獲得了一定成績，形成了對小學生短跑能力訓練的初步看法。
　　2.研究對象和研究方法
　　2.1研究對象。
　　2.1.1預備期：9—10歲小學生40名（男女各20名）。
　　2.1.2基礎期：11—12歲小學生20名（男女各10名）。
　　2.2研究方法。
　　2.2.1實驗法。
　　2.2.2文獻資料法。
　　3.討論與分析
　　遵照國家體委對兒童少年業余體育訓練的指導思想，以“選好苗子，從小培養，多年訓練，打好基礎，積極提高”的精神，貫徹小學生課余訓練應以基礎訓練為主，著眼未來，并具有良好的身體素質和一定的運動技能作為出發點制定訓練計劃，實驗過程如下。
　　3.1在訓練中不斷加深理解短跑教學訓練的目的和任務，運用不同方法和手段進行訓練，培養學生的速度等素質。
　　訓練分兩個階段進行。
　　3.1.1預備期階段：9—12歲學生40人（男女各20名），目的在于吸引愛好體育的學生組成短跑運動隊，通過兩年有計劃的短跑技術訓練和身體素質訓練，使他們初步掌握短跑基本技術。再從40名運動員中篩選20名進入基礎期訓練。
　　3.1.2基礎期階段：11—12歲學生20人（男女各10名），進行專項指導和技能訓練，全面提高其一般身體素質和專項身體素質，為發展短跑運動能力奠定基礎。
　　3.2制定科學的短跑教學訓練計劃。
　　根據國家體委的“8—12歲田徑教育訓練大綱”和“短跑教學訓練大綱”的要求，制定全年教育訓練計劃，具體確定周訓練計劃的目標和任務，合理安排每周運動負荷，見表1。
　　小學生課余訓練與青少年相比屬低負荷訓練，時間一般在1—1.5小時為宜，負荷量大則強度小，強度大則負荷量小。
　　3.3實施短跑教學訓練手段。
　　發展小學生短跑能力主要提高其快速力量、速度和速度耐力等。兒童少年期在每周訓練課中穿插進行速度性活動游戲，以提高興趣，消除精神疲勞，同時提高其反應速度、靈敏、協調等素質。
　　上述訓練計劃經兩年實踐，隊員短跑運動能力有了顯著提高，他們訓練前后的30m、60m、100m跑平均速度分別提高了0.8″、0.6″、1.9″。學校由他們組成的代表隊在2010年新昌縣運動會上取得了有史以來的最好成績，團體總分名列第一。在全縣小學登山比賽中女子獲第1名，男子獲第2名，跳繩比賽女子獲第1和男子第1名，這些成績的取得與短跑訓練的力量素質、速度素質、速度耐力素質等緊密相關。這樣短跑運動員既可適應其它項目的競賽，又可促進短跑成績的提高。現將20名學生（男女各10名）基礎期訓練兩年后的短跑成績平均值作對比，見表3。
　　20名學生基礎期訓練兩年后的短跑成績都有提高，其中有3名學生成績提高幅度較大，這主要是兩年系統訓練所得的結果，見表4。
　　由此可見，課余訓練對提高小學生短跑成績是行之有效的。
　　4.結論
　　4.1實行的小學生課余小周期訓練計劃是可行的、成功的。
　　4.2本訓練法有助于少兒的力量素質、速度素質、耐力素質的全面發展。
　　5.建議
　　5.1全面訓練是小學生進行短跑訓練的基礎。
　　全面性原則是指身體鍛煉應全面發展身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質和活動能力，追求身心的和諧發展。
　　體育鍛煉，不僅應包括不同身體部位的活動，而且應包括多種項目和不同性質的活動，進行全面鍛煉。身體各系統都是相互聯系、相互制約的，身體某一方面的發展必然會影響到其他方面的發展，而全面發展就能相互促進，共同提高。小學生正處在身體發育階段，可塑性非常大，過早地參與某一項體育運動會對未成年的兒童造成傷害，其中包括：疲勞性骨折、疲勞過度、飲食功能失調及情感壓抑等問題。
　　因此，在小學階段就必須有一套有關運動的強度和安全度的合理訓練方法，用以保證有天分的運動人才發展成高水平的運動員。
　　5.2因人而異，因材施教，區別對待是提高小學生短跑技術的前提。
　　制定個性化的訓練計劃，做到因材施教，人盡其才。個性化訓練計劃的制定，是問題的關鍵。每個運動員都有自己的生理差異、個性特征，這就需要教練在充分調查研究的基礎上，結合該運動員的特點，制定有針對性的訓練計劃，讓力氣化在點子上。我校運動員有的力量好，有的素質好，因此我在訓練安排上，根據個人不同的特點，安排不同的訓練項目，在側重點上也有所不同。有個學生天生素質不錯，但她的步幅偏小，導致跑的節奏不好，針對這個問題，我特別注重她的步幅訓練和節奏訓練，一段時間下來成績有顯著提高。在全面發展的基礎上，充分發揮其特長，讓學生建立起信心，樹立遠大的志向，促使學生積極主動地參加體育訓練，這是搞好訓練工作的前提。
　　5.3激發興趣是提高小學生短跑成績的關鍵。
　　短跑訓練枯燥無味。它對隊員意志是一個嚴格的考驗，特別是小學生注意力易分散，意志力差，訓練起來更困難。因此訓練手段的多樣性，既可使學生掌握一定的運動技能，又可通過訓練手段的轉換，提高學生訓練的興趣，防止疲勞的過早出現，從而促進訓練技能質量的提高和訓練量的有機結合。記得在一次訓練中，學生都打不起精神，訓練效果很差，我馬上作出調整，在跑的基礎上加入情景，把他們分成兩組，一組為警察，一組為小偷，以互相追逐的形式訓練，學生的興趣馬上得到了提升，誰都不愿輸，訓練效果也得到了保證。為此，應根據技術的難易程度，以及它們之間的相互影響與作用，針對小學生的生理特征科學地選擇一些游戲，調節訓練氣氛，充分發揮其正效應來培養學生的興趣，在游戲中訓練，在游戲中提高，使其感到訓練是一種快樂的運動而不是負擔。
　　5.4合理安排運動負荷是提高小學生短跑成績的核心。
　　運動訓練負荷是通過量和強度反映出來的，我安排的運動通常強度小運動量大。這種訓練方法，有利于速度力量素質漸進提高，這與小學生的身體發育相適應，能使學生的骨骼、韌帶和關節都得到良好的發展；使學生的心血管系統得到較好的鍛煉，同時有利于后階段顯著提高訓練強度和量；有利于運動技能的發展和基本技術的掌握；使身體素質和運動技術得到協調發展，防止兩者出現失調現象；有利于探索小學生的訓練規律。
　　5.5注重放松技術是效提高短跑成績不可忽視的一環。
　　運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質在運動員體內，特別是肌肉中有一定的量，可以通過改善營養和科學訓練提高其含量，特別是小學短跑運動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現暫時能量供給不足的現象，如果運動員在運動時緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。運動員若能善于放松自然跑，就能降低無用功的消耗，做更多的有效功，從而提高跑的實效性和經濟性。實踐證明放松跑的方法能提高成績，我有一個學生，心理素質不好，只要一聽到比賽，技術動作馬上變形，節奏全無，成績可想而知。針對他的特點，我在磨煉他意志的同時，還對他采取放松訓練，使其把有效的能量都用在訓練和比賽上，而不是浪費在無用功上。在訓練中培養放松跑的能力，要做到跑得放松自然而有節奏，這是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放松是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。
　　5.6良好的意志品質是提高成績的保證。
　　健全的心理狀態，良好的意志品質是運動員創造優異成績的精神支柱。兒童中樞神經系統工作強度比較弱，往往剛開始訓練時有興趣，但是多次以后或者是在一定運動量和強度上去后，怕苦怕累就表現出來了。這個時候一定要要加強意志品質的培養和提高，給予鼓勵。同時在訓練中也要注意合理安排練習與休息的時間，做到張弛有度，防止他們因為疲勞而注意力分散。
　　6.結語
　　運動訓練方法來自運動訓練實踐，同時又指導運動實踐。根據青少年小學階段的生理和心理特征，在運動訓練中，必須遵循青少年的身心發展規律，在運動訓練實踐中，區別“個體差異”，遵循“全面鍛煉”、“量大強度小”的訓練原則，同時加強對學生興趣和意志品質的培養，只有這樣才能取得良好的訓練效果。
　　
　　參考文獻：
　　［1］小學生田徑教學訓練大綱.短跑教學訓練大綱.
　　［2］浙江省第六屆中小學生學校體育論文報告會.