少數民族傳統體育項目押加的教學與訓練

　　摘 要： 作者運用文獻資料法和教學實踐法，闡述了少數民族傳統體育項目押加在我省訓練基地的開展情況，對押加項目在教學和訓練實踐中的實際情況進行了分析研究，旨在為該運動項目的開展和推廣提供教學訓練的建議，為推廣少數民族傳統體育文化提出參考依據，以供借鑒。
　　關鍵詞： 少數民族傳統體育 押加 教學與訓練
　　
　　押加又稱“大象拔河”和“藏式拔河”，起源于我國藏族民間，已有百年歷史。它是藏族人民非常喜愛的一項體育活動，流傳于西藏、青海、甘肅、云南、四川等藏族聚居區。因此項運動能夠充分展現藏族人民粗獷、豪放、坦誠的性格，并能以獨特的形式世代相傳，所以得以保存和發展。在第一屆至第五屆全國少數民族運動會中押加作為表演項目，在1999年第六屆全國少數民族運動會上押加被正式定為競賽項目［１］。貴州省第九屆少數民族傳統體育運動會的勝利召開，是我省各民族兄弟姐妹共同歡聚的時刻，它不僅是檢閱我省少數民族傳統體育水平的盛會，而且是對我省少數民族傳統體育項目教學訓練的科學化、合理化和管理的規范化，更是為了迎接2011年的全國民運會的檢閱。時值第九屆全國少數民族運動會在貴陽的召開，為了將該項目在貴州省大力推廣和開展，我結合自己長期從事該項目教學與訓練的心得，提出自己的見解，并本著“平等、團結、進步、繁榮”的宗旨，弘揚“更快、更高、更強”的體育精神，希望與廣大愛好者共同探討，并為少數民族傳統體育文化作出貢獻。
　　1.押加運動在我省的現狀
　　貴州省地處中國西南部高原山地，是一個多民族的省份，全省有49個民族，少數民族個數僅次于云南和新疆，居全國第三位，少數民族人口占全省總人口的37.9%。我通過對貴州省民族宗教事務局、教育廳、體育局于2004年在全省9個地、州、市和貴州民族學院成立的10個“少數民族傳統體育訓練基地”和6個“少數民族傳統體育單項訓練基地”的部分基地實地考察，認為押加運動在各個基地開展的力度不夠，大部分基地都是在有比賽或者是有任務的時候才開始進行教學和訓練，整個過程不能堅持和有效、系統地進行，這對于該項目的開展和推廣有一定的障礙。在這些基地里有大學、民族中學、職業中學、職業技術學院和體校等，鑒于此種現象，將押加運動貫穿于日常的教學和訓練具有一定的意義。我通過近年來對該項目教學與訓練的研究提出一些教學方法和經驗，與大家探討，目的是為我省的少數民族體育事業的教學與訓練提供一定的幫助。
　　2.押加運動的教學與訓練
　　2.1押加運動的基本教學
　　2.1.1基本技術方法
　　押加運動的基本姿勢是兩腳左右分開，比肩稍寬，雙腳腳尖向外，與正前方各成45度夾角，雙腿彎曲，兩手五指分開俯身撐地，兩手撐地位置選擇在兩肩的投影點上，上肢伸直，低頭壓肩，使肩略低于髖，重心前傾。當聽到預備口令后，運動員兩膝抬離地面10—20厘米，身體整體向前傾做好準備。當聽到比賽開始的口令后，運動員用雙腳快速發力蹬地，同時腰、腹緊張用力，雙手用力撐地向前方頂肩，頸部緊張，頭向前頂。用腿、腰、肩、頸及手臂的力量向前爬拉，以將紅布標志拉過河界者為勝［2］。如果是兩人比賽，其技術相同，則需互相配合才能完成。
　　2.1.2基本教學形式
　　在平時的教學當中，以游戲娛樂為主，其形式一般有：大象拔河、頸力比賽、腰力比賽和手力比賽等。
　　頸力游戲比賽可分為坐姿和站姿兩種形式，坐姿比賽的方法是參加比賽的兩人，相對坐在平地上，兩腿伸直，雙腳相抵，把打結的布帶或繩環套在頸部，軀干與腿成90度角，將繩拉直。裁判員發令后開始比賽，雙方都以脖頸用力，想方設法把對方拉向自己一側。哪一方臀部離地或繩中心線（物）偏向對方，即被判為失敗。比賽時不能用手抓賽繩和手撐地，否則視為犯規。
　　站姿比賽的方法是參賽兩人面對面站立，把打結的繩環套在雙方的脖子上并將賽繩拉直，賽繩的標記垂直于中界，兩腳站立方法不限。聽到開始的口令后，雙方用頸部力量向后拖拉，誰能把賽繩中線的標志物拉過河界即為獲勝。比賽時不得用手抓賽繩。
　　腰力游戲比賽的方法是把繩環或打結的布帶套在賽手腰部進行拔河比賽。雙方賽手面對面站立或者背對背站立肥繩環套在雙方腰部或腹部拉直，賽繩的標記垂直于中界，手放位置和腳的動作站位不限。當聽到比賽開始的口令后，雙方用下肢和腰部力拉拖，將標記拉過河界即為獲勝。此項活動在面對面比賽時，不能用手抓賽繩；在背對背比賽時，可以用手抓賽繩，甚至還可以用手助拉，不算犯規。
　　手力游戲比賽是用手抓賽繩進行的拔河比賽，可分為單項和集體兩種形式。單項簡單易行，兩人對拉，勝負較易決定。集體項目有男對男、女對女和男女混合賽等多種形式，比賽時不易分出勝負，一般都是在指揮員的合理指揮下隊員協同作戰，在觀眾熱烈的助威聲中完成比賽的。
　　2.2押加運動的訓練
　　2.2.1押加運動的基本技術訓練
　　押加運動的技術訓練可分為：基本姿勢、發力方法、力量相持和防守四種基本技術。
　　在基本姿勢中運動員可根據各人不同的特點來調整采用“蛙式”和“前后”姿勢，但必須是塌腰，上肢伸直，低頭壓肩，使肩部低于髖，且重心前傾。發力是在保持基本姿勢的基礎上，雙腳用力蹬地，重心進一步前移，將繩繃緊，專心聽裁判員發出的比賽開始信號。當信號發出時，雙腳快速發力蹬地，同時腰、腹緊張用力，雙手用力撐地向前方頂肩，頸部緊張，頭向前頂。這要求在平時多進行搶力反應能力的訓練。力量相持技術在比賽開始后，如果不能快速戰勝對方，就必須采取相持戰術：保持好基本姿勢，全身繼續發力，與對方相持，兩腿保持彎曲，眼睛通過胯下觀察對方是否移動腳步，通過繩帶感覺對方用力是否有變化，在相持中尋找機會，以靜制動。當對方出現如移動腳步或調整基本姿勢等重心變化時，抓住機會快速發力，展開進攻。防守技術是當對方進攻時，本方即防守。在防守時：第一，要保持警惕好自己的基本姿勢，最好能做到像一座保持基本姿勢的雕像一樣。同時盡力抵抗對方，通過眼睛觀察和利用繩帶感覺判斷對方的移動，為防守反擊時發力創造條件。第二，若無力反擊，可改變基本姿勢，兩腿伸直，腳尖外轉，腳底緊蹬地面，髖部抬高，雙肩下壓，最大限度地抵抗對手，還可利用場地寬度，例如變換重心，在對方拉動過程中改變繩帶角度來達到抵抗對方的目的。
　　2.2.2押加運動的基本戰術訓練
　　2.2.2.1根據情況選擇參賽級別，押加比賽按運動員的體重分不同的級別，因此根據運動員特點選擇參賽級別是獲勝的前提條件。原則上，參賽級別應與運動員實際體重相當，遇特殊情況，需要跨級別參賽時，要提前采取增或減體重的措施，但增減幅度不應過大。
　　2.2.2.2搶先進攻戰術在比賽開始前，注意觀察，找出對手弱點，增強戰勝對方的信念，先發制人，從基本姿勢（預備式）開始就在氣勢上壓制對方，當裁判員發出比賽開始的信號時，搶先發力，破壞對方的基本姿勢，在對方忙于調整，尚未組織起有效的抵抗時，一鼓作氣，在進攻移動技術的配合下，連續發力，乘勝追擊，直到獲得勝利。
　　2.2.2.3防守反擊戰術比賽開始后，經過力量對抗——相持技術階段，不急于展開進攻，在充分了解對手的基本實力情況后，利用防守技術從思想上麻痹對方，消耗對方的體力，同時調整好自己的基本姿勢，在對手移動重心時抓住機會發力反攻，配合進攻移動技術將其擊敗。
　　2.2.3身體素質的訓練
　　押加運動屬于爆發力項目，對運動員的力量、速度、耐力、協調性和靈敏度都有較高的要求。從訓練學角度來看屬于速度—力量型，主要是以肌肉工作為主使人體產生位移來表現成績的，占決定性因素的當屬骨骼肌的機能，因此提高骨骼肌的收縮力量和收縮速度有重要意義。在訓練時可采用負重深蹲，各種形式的跳躍，如多級跳、各種跑跳、各種節奏跳等，進行一些不斷的加速、變速和爆發性用力動作，來提高肌肉爆發力、肌肉耐力等［3］。
　　2.2.4心理素質
　　押加運動員在比賽時，還要有較好的心理素質，注意力必須高度集中和相對穩定，能夠根據場上不同情況，做到審時度勢，發力果斷。特別是在發力搶力的時候注意力要高度集中。在進行力量相持階段要有堅韌不拔的意志力，將比賽進行到底，直至獲勝。
　　3.押加運動教學與訓練過程中注意的問題
　　3.1注意安全，不可急于求成。在進行教學與訓練時，教師一定要科學合理地安排教學訓練手段，要處理好力量與體重的關系，循序漸進，有張有弛地進行。
　　3.2教練員要精通比賽規則，并讓學生學規則，懂規則，用規則，訓練時按照規則要求，且充分利用規則，注重技術的改進和創新，以便取得較好的成績。
　　3.3加強保護，預防損傷，充分放松。研究顯示，押加運動員在平時的練習和訓練中腰部、頸部、膝關節、踝關節容易受傷，故在練習之前，要做好充分的準備活動，對于初學者或動作技術不穩定者可低強度、小負荷地進行。同時，在練習完后要進行積極放松，如自我放松、他人放松、音樂放松等，讓隊員的身心盡快恢復到平靜狀態，以良好的狀態迎接下一次訓練，保證訓練質量。
　　4.結語
　　押加運動比賽在歷屆的少數民族運動會上都吸引了很多觀眾前來觀看，而且是2011年全國第九屆少數民族運動會的比賽項目，作為東道主的我們更應該積極備戰，為貴州省在全國民族運動會上獲得更好的成績作出貢獻。作為體育工作者，我們應該掌握好押加運動的技術動作，掌握正確的教學方法與科學的訓練方法，在我省各大、中、小學校積極開展和宣傳，這樣既能豐富學校體育教學內容，又能弘揚民族體育文化，還能為押加運動選拔輸送人才。我在教學實踐的基礎上，對押加運動的技術進行了全面的分析，并對押加運動的教學和訓練進行了研究和探討，希望給廣大教師和體育工作者帶來啟示，收到拋磚引玉的效果，更希望能為該項目的發展與推廣作出貢獻。
　　
　　參考文獻：
　　［1］劉德瓊，胡英清，劉靖南，陳志強.少數民族傳統體育［M］.廣西：廣西師范大學出版社，2000.6：56.
　　［2］國家體育總局群眾體育司、國家民族事務委員會文化宣傳司編.少數民族傳統體育項目競賽和表演規則及裁判法［M］.廣東：廣東人民出版社，2007.3：267-268.
　　［3］田麥久主編.運動訓練學［M］.北京:人民體育出版社，2000.6：184.