防暑降溫:我們如何減輕熱浪的傷害

　　每年的7、8、9三個月，都是酷暑難耐的季節，是我們身在一線的農民工最難熬的三個月。每年在這個季節里發生中暑的人都不在少數，農民工群體尤其多，嚴重者甚至因中暑而丟了性命。回顧夏天的中暑事件讓很多人糾結不已。轉眼又到了夏季，我們雖然無法改變氣候，但是我們可以學會在惡劣的氣候里減少傷害。為此，特別提醒農民工朋友，在烈日的暴曬下、在高溫的環境中，切不可放松防暑降溫的神經，希望廣大的農民工朋友能夠提高自我防高溫的意識，保重身體。
　　一、防暑降溫應科學合理
　　1.夏季來臨，要做好防曬防暑準備：
　　在暴露部位適當搽一些防曬霜，戴上草帽、撐起遮陽傘，穿布質的長褲和長袖襯衣等。一些在戶外工作的人員，應間隔一段時間就到陰涼處休息一會兒，以防中暑；同時要多補充水分，以喝淡鹽水為佳。
　　不要為了一時涼快，在磚石、水泥地上睡覺或在戶外露宿，以免感受風寒，誘發感冒、關節炎及病毒性胃腸炎等。
　　俗話說“心靜自然涼”，良好的情緒也是防暑的方法之一。據有關專家介紹，在炎熱的夏季有16%的正常人會因高溫而亂發脾氣。這是因為人的情緒與氣候也有著密切的關系。因此，在酷暑難耐的夏季，一定要調整好自己的情緒，這是做好夏季養生的重要一環。
　　在夏季，出門上班前最好把住所的所有窗戶都關上，并拉上深色的窗簾。這樣等下班回到住所時，室內的溫度就會明顯低于戶外。據一些有心人觀察，關上窗戶并拉上深色窗簾的房間溫度，要比沒有關上窗戶并拉上深色窗簾的房間溫度低4℃。
　　2.防濕邪，莫貪涼：
　　防濕邪。“濕”也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導致夏天人們出現消化不良的現象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發生皮膚病變和關節炎等。三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人容易煩躁、疲倦、食欲不振，易發胃腸炎、痢疾等疾病。長夏的濕邪最易侵犯脾胃，導致脾胃消化吸收功能低下。所以，在長夏季節的飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在我國南方，不少人有食辣椒的習慣，吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定的好處。養生家認為，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。
　　莫貪涼。夏天貪涼是很多人在炎熱的夏天極易有的行為之一，但如果過度貪涼則容易感冒，還會出現不同程度的胃腸病，重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現各種癥狀就更加明顯。因此，防止過度貪涼應注意以下幾個方面：室內外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好。空調房內的溫度不低于25℃，并要經常開窗、開門通風換氣。入睡時，最好將空調設成自動關閉。當在室內感覺有涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環。患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長時間呆在冷氣環境里。
　　3.避免空調病：
　　有空調的房間應注意保持清潔衛生，最好每半個月清洗一次空調過濾網；辦公桌不要安排在冷風直吹處，若長時間坐著辦公，應適當增添衣服，在膝蓋部位蓋毛巾加以保護；下班回家后，先洗個溫水澡，自行按摩一番，再適當加以鍛煉，增強自身抵抗力。
　　使用汽車空調時，也不要把溫度調得過低，車內外溫差最好保持在10℃以內；不要在開著空調的停駛車里睡覺，因為車內通風條件較差，發動機排出的一氧化碳滲漏到車內會使人中毒；停在烈日中的車最好不要馬上使用空調，應打開車窗讓熱氣排出，等車內溫度和車外相差不大時再關閉車窗開啟空調。
　　二、要科學飲水并注意營養平衡
　　學會科學飲水。在夏季由于出汗較多，人們特別容易口渴。在夏季喝水也有一些講究。如：不應在口渴時才喝水，此時喝水為時已晚，因為此時人體已經缺水。正確的方法是應隨時喝水，以保持人體所需的水分。同時口渴時也不要飲大量的水，否則會使胃腸難以適應。用餐前和用餐時不宜喝水，因為會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收。早晨起床時先喝一點水，能降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常，這也是一種補充水分的好辦法。
　　注意營養平衡。在夏季，由于氣候炎熱，人們食欲普遍減退，而會限制營養的吸收，使人體抵抗力下降。因此，在夏季應補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類都是理想的食物。要食用一些富含維生素C的食物，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜等。
　　三、如何預防中暑
　　夏季人在高溫環境中工作，一旦體溫調節失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂，就容易出現中暑現象。對輕度中暑，通過多喝含鹽的清涼飲料就可以緩解；若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，就要通過服用人丹或藿香正氣水等來緩解；癥狀重時就要及時送醫院進行治療。如果做好以下幾點，就能有效預防中暑發生。
　　1.多吃蔬菜瓜果，不喝生水，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料。
　　2.隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、風油精等。
　　3.保證充足的睡眠。
　　4.注意個人衛生，常洗手洗澡，有條件的話，盡量洗溫水澡，以幫助體溫散發。
　　5．少吃隔夜、隔餐的飯菜。
　　6．餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲污染。
　　7．買來的海鮮等水產品一定要煮熟煮透，不可生吃。
　　8．早晚食用一些防暑粥，例如綠豆粥、銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、赤豆粥、冬瓜粥、荷葉粥等。
　　四、萬一中暑怎么辦
　　在烈日下、高熱環境中工作萬一出現中暑癥狀應該怎么辦呢？
　　一移。將患者移至陰涼通風處，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。
　　二敷。頭部先用溫水敷，以后改為冷水、冰水敷。
　　三飲。飲用含鹽飲料，靜脈滴注生理鹽水500～1000毫升。
　　四擦。因高溫、高濕、無風身體散熱困難時，可用冷水或冰水擦浴至皮膚發紅，體表蓋以濕毛巾，頭部及大血管分布區放置冰袋，還可用藥物降溫，如用氯丙嗪、氫化可的松或地塞米松等。
　　五壓。當體溫高達40℃以上，中暑者出現昏迷、抽搐等中暑癥狀時，要迅速指壓人中、內關、足三里、十宣等穴位，強迫患者保持清醒并及時送醫院救治。
　　五、延伸閱讀
　　1.三款經濟實惠、制作簡單的消暑粥：
　　苦瓜粥。苦瓜100克，冰糖20克，精鹽2克，粳米100克。將苦瓜去瓤，切成小丁，與淘洗干凈的粳米一同入鍋，加入適量的水，用旺火燒開后，放入冰糖、鹽，再用小火熬煮成稀粥。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用，很適合夏季食用。
　　蓮子粥。蓮子50克，粳米100克，入鍋同煮，至蓮子極爛為好。蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用，還能養心安神，對于夏季由暑熱引起的心煩不眠具有較好的治療作用。
　　西瓜皮粥。西瓜皮200克，粳米100克，白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，與粳米同煮。先用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，放入白糖即成。西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用。
　　2.盛夏應常備的藥物：
　　盛夏時節多備一些常用藥品以便需要時用是非常重要的，那么在盛夏應常備一些什么藥呢？主要有人丹、十滴水、清涼油等藥品。因為仁丹可以清暑祛濕，主治中暑；十滴水可以清暑散寒，適用于中暑所致的頭昏、腹痛、嘔吐等癥狀；清涼油可以清暑解表，適用于暑熱引起的頭昏、頭痛。另外，可以防暑的藥物還有：藿香正氣水（丸、膠囊）、六一散、暑癥片等。同時，在家中還可以備一些金銀花、菊花、荷葉等，平時將它們用開水泡開后當茶飲，也能起到防暑的作用。
　　3.政府部門對高溫作業的有關規定：
　　防暑降溫費必須以現金方式發放。在高溫天氣下作業，用人單位除了要對作業者發放防暑降溫費外，還應采取一些“軟措施”，即加強工作環境的通風，在工作場地采取安裝電扇、空調等必要的防暑降溫措施，為職工提供充足的飲水、飲料等。如果用人單位拒不支付，職工可向勞動保障監察部門投訴。
　　高溫作業界定。據人力資源和社會保障部門人員介紹，每年7、8、9三個月（也有的地區是6～10月）期間，無論工作環境是在室內還是在室外，只要氣溫超過33℃，就算是高溫作業，勞動者就應該享受政府制定的高溫津貼政策。同時提醒勞動者：津貼標準不同地區會有差異。另外，相關規定還有：當氣溫達到35℃以上時，上午11時至下午3時不得安排勞動者在陽光直射的環境下工作；當氣溫達到37℃及以上時，原則上要停工，如確需施工的，應采取切實有效的防暑降溫措施，配備急救藥品，并安排管理人員跟班作業。 （本刊記者 謝思和）