小動作 大健康

　　工作為我們帶來的不僅是物質保證，同時也有一種社會的認同感和責任感。工作帶給我們是情感上的歸屬、金錢上的滿足，可如果沒有健康的身體，這是一切就是鏡花水月。
　　可是你知道嗎？當健康的身體遇上單一的工作模式，健康就要打上引號，關注你的健康要從工作開始。
　　現(xiàn)代人的工作模式大多是在辦公室與電腦為伴，上班對著電腦敲敲打打，下班了照樣離不開電腦。時間久了，身體再好也會鬧些小毛病。比如有人開始嚷嚷脖子難受、有人肩膀出了問題、還有更多的人得了“三手病”，這都與你單一的工作模式—久坐，單一的工作狀態(tài)—用手，脫不了干系。
　　那么就此停手罷工？這完全不現(xiàn)實，那有有沒有什么方法可以讓工作于運動結合？下面就教你一些小動作，在小小的辦公格子空間里告別骨骼關節(jié)的健康小隱患。
　　
　　針對頸椎：手捧蓮花
　　或坐或站，保持上身抬頭挺胸。雙臂胸前彎曲抬起來，兩肘關節(jié)彎曲接近靠攏。使手掌與眼睛齊平，要求指尖向前、掌心向上，手指微彎想象自己手中捧著一蓮花。雙臂慢慢經(jīng)體前來到身體的側面再繼續(xù)向后伸展，到腦后時手腕旋轉至兩手指尖相對。此時要求肘關節(jié)彎曲帶動上臂繼續(xù)向后，直到肘關節(jié)彎曲打開直到雙手手指接觸在一起，稍停留5秒鐘再慢慢還原，重復進行。這個動作可以有效地改變頸部后面肌群的工作狀態(tài)和工作能力，同時是一個頸部肌群的整體訓練，會遏止我們更多人出現(xiàn)的頸椎不適癥。
　　
　　針對肩膀：肩部拉伸
　　抬頭挺胸站立，雙腳分開與肩同寬；前平舉使兩手手心相對，手指相扣。左手左臂同時用力拉伸右手手臂，直到左臂彎曲、左肘向后，右臂可以伸直貼于胸前，完全拉伸開右肩。再將右臂經(jīng)過頭前繞至頭后方，這是換右手、右臂用力拉伸左臂，使左鍵完全拉開，可使左大臂完全抬起，左肘向上。稍作停留后讓左小臂經(jīng)腦后回到提前初始動作，再由另一邊重復。這是鍛煉肩部柔韌性放入訓練，對提高整個肩部的活動能力有很好幫助，完成整個繞頭的動有利并配合一些肩部繞環(huán)動作可以不再為肩周炎和一些肩部骨骼關節(jié)肌肉問題而煩惱。
　　
　　針對后背：后夾背
　　站立或坐于椅子前端1/3處，雙腿垂直地面雙腳稍分開，保持上半身的直立不要靠在椅背上，收腹挺胸，雙手叉腰。后背肌肉用力沉肩帶動雙肘緩慢向后向內夾緊，不要聳肩。同時讓頸椎緊張?zhí)ь^向上看天。保持30秒鐘后再弓背放松，低頭下顎找鎖骨，手臂向前放松伸直雙手放于膝蓋。再重復次動作。完整的做完這節(jié)操你會發(fā)現(xiàn)自己的后背是像一團冰見到熱的東西一樣的慢慢化開的感覺，可以有效地緩解我們上班族人群的后背痛的方法。
　　
　　健康的身體不僅要靠小動作，還需要平時的健康累積，下班后盡量抽出時間去運動。走出狹窄的小空間，置身室外，讓身體運動幫你忘掉惱人的一切！和朋友打一場激烈的球，讓惱人的煩心事隨著你淋漓的汗水揮灑在場邊；去健身房練練器械，跳跳操，揮汗如雨的同時，你也甩掉了可怕的壓力。別再猶豫，動起來！
　　
　　趙之心，在全民健身及運動養(yǎng)生方面作出了突出的貢獻。2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。近年來多次作為主講嘉賓參與中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺做科學健身專題節(jié)目錄制。在科普巡回講演中，以《參加運動，創(chuàng)造生命精彩》、《中老年人體質與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《運動成就健康》等做了近2000場報告，廣受好評。