對(duì)當(dāng)前專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練理念的思考

　　摘 要： 力量素質(zhì)是身體素質(zhì)中最基本的素質(zhì)，幾乎所有競(jìng)技體育項(xiàng)目的選手都要進(jìn)行力量訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練水平的高低是衡量運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平高低的最主要的競(jìng)技能力指標(biāo)之一，本研究擬在回顧和總結(jié)近年來(lái)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的發(fā)展?fàn)顩r的基礎(chǔ)上，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的目的，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練提出了幾點(diǎn)建議。
　　關(guān)鍵詞： 力量訓(xùn)練 專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練 理念
　　
　　現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，極大地推動(dòng)了現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)成果應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域。人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化的重要性。幾乎所有的競(jìng)技體育項(xiàng)目，無(wú)論是以力量為依托的體能類(lèi)項(xiàng)目，還是以技術(shù)和靈巧為主的非體能類(lèi)項(xiàng)目，以及那些以技、戰(zhàn)術(shù)配合為特點(diǎn)的集體項(xiàng)目的教練員，均提高了對(duì)力量訓(xùn)練的重視程度。其中，“專(zhuān)項(xiàng)力量”是指運(yùn)動(dòng)員完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)時(shí)神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)出的力量。但目前許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是一些周期耐力性項(xiàng)目的教練員經(jīng)常采用增加阻力的方式增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量，例如，田徑投擲項(xiàng)目的投重物練習(xí)，賽艇的劃重艇，游泳的牽拉阻力游，自行車(chē)的增加傳動(dòng)比騎，等等。這些練習(xí)已經(jīng)被歸類(lèi)于專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。“專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練”成了在負(fù)重情況下對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的簡(jiǎn)單模仿。這顯然是對(duì)力量訓(xùn)練理論和應(yīng)用的研究不夠，對(duì)力量訓(xùn)練發(fā)展的新動(dòng)向缺乏深入了解，訓(xùn)練理念和方法陳舊，影響了力量訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。
　　1.力量訓(xùn)練及專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練釋義及其生物學(xué)背景
　　力量素質(zhì)是指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力，人運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)受到身體重力、空氣和水的阻力、重物負(fù)荷、競(jìng)技對(duì)手的對(duì)抗等各種外力，以及肌肉的黏滯性、對(duì)抗肌的牽拉等內(nèi)力的阻礙，這就需要人體肌肉收縮產(chǎn)生力量克服各種阻力，完成預(yù)定的體育活動(dòng)。影響肌肉力量的生物學(xué)因素主要有：肌肉生理橫斷面積、肌纖維的類(lèi)型、肌肉的初長(zhǎng)度及拉力角、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)及其對(duì)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)和控制能力等。力量訓(xùn)練屬于身體訓(xùn)練的范疇，其與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一樣是科學(xué)訓(xùn)練所涉及的內(nèi)容之一。力量是一個(gè)復(fù)雜的、受多因素影響的素質(zhì)能力，從生理機(jī)制上分析，力量主要受神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)和能量代謝系統(tǒng)的支配和影響，在人體的自然生長(zhǎng)過(guò)程中，這種支配和影響又可分為先天遺傳或后天訓(xùn)練兩個(gè)方面；從力量素質(zhì)的結(jié)構(gòu)上分析，力量不僅與其他素質(zhì)之間有著密切的聯(lián)系，而且本身又被分為多種擁有相對(duì)獨(dú)立結(jié)構(gòu)的力量子能力，這些能力之間也存在復(fù)雜的相互影響和作用關(guān)系。目前認(rèn)為力量訓(xùn)練提高肌肉力量改善肌肉功能主要是通過(guò)肌肉肥大、改善肌肉神經(jīng)控制、肌纖維類(lèi)型轉(zhuǎn)變及肌肉代謝能力增強(qiáng)實(shí)現(xiàn)的。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練被認(rèn)為是訓(xùn)練的核心內(nèi)容，是指運(yùn)動(dòng)員完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)時(shí)神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)表現(xiàn)出的力量。不同的專(zhuān)項(xiàng)對(duì)力量素質(zhì)的需要不同，這種需求不僅體現(xiàn)在對(duì)某一種力量能力的優(yōu)先需求方面，如快速力量或力量耐力，更多地體現(xiàn)在參與運(yùn)動(dòng)的肌肉和肌群的協(xié)調(diào)用力方面，各肌肉和肌群根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的用力特點(diǎn)和順序在運(yùn)動(dòng)中樞的支配下形成特定的工作“程式”。力量訓(xùn)練的目的就是使那些參與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉和肌群的力量得到有效發(fā)展，并使其在工作上符合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的特點(diǎn)，形成以專(zhuān)項(xiàng)為核心的力量素質(zhì)系統(tǒng)。
　　2.當(dāng)前力量訓(xùn)練器械的發(fā)展特點(diǎn)
　　現(xiàn)代體育產(chǎn)業(yè)蓬勃發(fā)展，健身器械已不再是機(jī)械零件的簡(jiǎn)單組合，而是集電子、機(jī)械、光電、傳感技術(shù)、計(jì)算機(jī)技術(shù)及自動(dòng)控制技術(shù)等多學(xué)科知識(shí)于一體的新型運(yùn)動(dòng)器械。健身者在這些器械上運(yùn)動(dòng)，可使訓(xùn)練質(zhì)量大大提高，但也存在著一些不足，主要有：阻力方向與運(yùn)動(dòng)形式基本上都是垂直方向；訓(xùn)練模式大都是身體某一環(huán)節(jié)在單個(gè)維度上的反復(fù)運(yùn)動(dòng)；新型力量訓(xùn)練器可以快速提高肌肉力量，但訓(xùn)練一旦停止，消退得也快，尤其是電刺激力量訓(xùn)練器；對(duì)身體動(dòng)力鏈肌群的訓(xùn)練關(guān)注不夠，器械設(shè)計(jì)大多關(guān)注于環(huán)節(jié)訓(xùn)練；雖然將人體工效學(xué)及生物力學(xué)等相關(guān)學(xué)科知識(shí)廣泛應(yīng)用于器械設(shè)計(jì)，但涉及個(gè)人訓(xùn)練時(shí)其參數(shù)不能因人而異地去設(shè)置改變，等等。依據(jù)器械設(shè)計(jì)中存在的不足，結(jié)合現(xiàn)代科技理論，力量訓(xùn)練器械將有如下變化：產(chǎn)品類(lèi)型系列化，標(biāo)準(zhǔn)程度高，更加安全可靠；新材料、新技術(shù)、新工藝應(yīng)用于健身器械的速度加快；訓(xùn)練及健身器械廣泛的適用性與功能的針對(duì)性更加有機(jī)地結(jié)合；訓(xùn)練器械將是更多學(xué)科共同發(fā)展的結(jié)晶；力量訓(xùn)練系統(tǒng)仿真技術(shù)嶄露頭角。
　　3.專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題
　　3.1專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練多與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)不吻合，不利于專(zhuān)項(xiàng)力量發(fā)展。
　　我國(guó)在跑、跳這類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中仍然缺乏對(duì)該問(wèn)題的正確認(rèn)識(shí)，偏重基礎(chǔ)力量的發(fā)展，將“跑得快”、“跳得高”視為體能訓(xùn)練的唯一目標(biāo)，而忽視甚至沒(méi)有認(rèn)識(shí)到專(zhuān)項(xiàng)力量對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的重要作用，以致我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)力量上明顯“失衡”?，F(xiàn)實(shí)中很多教練員把“專(zhuān)項(xiàng)力量”的訓(xùn)練看成是在負(fù)重情況下對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的簡(jiǎn)單模仿。低的負(fù)荷重量顯然不利于肌肉橫斷面的發(fā)展，進(jìn)而影響到“最大力量”乃至“快速力量”的提高。目前，力量訓(xùn)練的主要方式仍然是通常被稱(chēng)作“杠鈴的訓(xùn)練”的負(fù)重力量訓(xùn)練。
　　3.2專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練發(fā)展的新動(dòng)向缺乏深入了解，訓(xùn)練理念和方法陳舊。
　　杠鈴仍是我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中主要的力量訓(xùn)練器械。杠鈴從二十世紀(jì)三十年代就傳入我國(guó)，對(duì)我國(guó)體育發(fā)展起了極大的推動(dòng)作用，幾十年來(lái)杠鈴訓(xùn)練方法在我國(guó)已形成了一套較完整的訓(xùn)練理論，教練員在實(shí)踐中運(yùn)用自如，得心應(yīng)手。對(duì)于新器械訓(xùn)練的理論與方法，仍在研究探索之中，還沒(méi)有形成實(shí)踐中切實(shí)可行能出成績(jī)的訓(xùn)練方法。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，往往會(huì)出現(xiàn)實(shí)踐的發(fā)展快于理論的進(jìn)步，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的研究，特別是訓(xùn)練指導(dǎo)思想和方法方面的研究，總是忙于總結(jié)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，缺乏前瞻性的研究。
　　4.專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的理念思考
　　4.1專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)通過(guò)特定訓(xùn)練形式發(fā)展主要肌群。
　　如前所述，專(zhuān)項(xiàng)力量是指直接參加完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特定肌群和心理調(diào)控機(jī)制協(xié)同工作所產(chǎn)生的克服阻力的能力。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中要滿足幾個(gè)條件：首先，專(zhuān)項(xiàng)中所工作的肌群是力量訓(xùn)練的靶肌群，應(yīng)當(dāng)在力量訓(xùn)練過(guò)程中，積極動(dòng)員其更多的運(yùn)動(dòng)單位參與其中。無(wú)論采取哪一種運(yùn)動(dòng)練習(xí)形式，只要可以動(dòng)員目標(biāo)肌群的運(yùn)動(dòng)單位就可以考慮作為該專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容。目標(biāo)肌群確定后，其收縮方式還必須與專(zhuān)項(xiàng)保持一致，即肌肉是等張收縮還是等動(dòng)收縮，是向心收縮還是離心收縮，從訓(xùn)練的適應(yīng)原理來(lái)看，肌肉力量應(yīng)當(dāng)通過(guò)“特定形式的負(fù)重抗阻訓(xùn)練”得到增強(qiáng)。例如，一般的杠鈴臥推主要發(fā)展胸大肌等胸廓前部的肌肉，而坐式上推則重點(diǎn)發(fā)展背闊肌和肋間肌等胸廓后部及兩側(cè)的肌群，賽艇和皮劃艇運(yùn)動(dòng)員就不能僅以臥推作為發(fā)展上肢力量的手段。
　　4.2專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)盡可能接近專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
　　專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方案中所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度也是應(yīng)該重點(diǎn)考慮的事情，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中實(shí)際上反映出來(lái)的是訓(xùn)練阻力的大小。在訓(xùn)練過(guò)程中如果一味地增加阻力，這個(gè)時(shí)候由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)速度降低，肌肉收縮中供能系統(tǒng)轉(zhuǎn)變，即專(zhuān)項(xiàng)中所需的主要供能系統(tǒng)得不到發(fā)展。例如800米跑中發(fā)揮主要作用的供能系統(tǒng)是乳酸能系統(tǒng)，有的教練員在該項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中采用800米負(fù)重跑，結(jié)果導(dǎo)致800米的速度急速下降，有氧化系統(tǒng)供能的比例增加，800米運(yùn)動(dòng)成績(jī)沒(méi)有得到預(yù)期效果。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)該重視練習(xí)過(guò)程中肌肉之間和肌群之間的協(xié)作與配合。由于杠鈴負(fù)重練習(xí)在練習(xí)形式和負(fù)荷上均不可能完全與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)一致，因此人們開(kāi)始從肌肉工作的力度上尋求力量與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的銜接。
　　4.3正確對(duì)待制約專(zhuān)項(xiàng)力量發(fā)展的先天條件。
　　力量主要取決于肌肉的生理橫斷面積、肌肉的初長(zhǎng)度和肌肉的興奮性。力量是肌肉緊張時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。由于肌肉收縮時(shí)的不同情況，肌肉工作可分為動(dòng)力性工作和靜力性工作，而動(dòng)力性工作又可分為克制性和退讓性兩種。肌肉力量的這些特點(diǎn)和分類(lèi)，是我們進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)所必須考慮的因素。在訓(xùn)練中，要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求對(duì)待先天制約條件，如一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求存在關(guān)節(jié)角度效應(yīng)。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的動(dòng)作設(shè)計(jì)也會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)角度效應(yīng)，而劃艇和游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的核心技術(shù)沒(méi)有存在關(guān)節(jié)角度效應(yīng)，即等動(dòng)收縮，所以其專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的要求就是等動(dòng)練習(xí)。
　　四、結(jié)語(yǔ)
　　總之，力量訓(xùn)練在經(jīng)歷了許多變革后，無(wú)論從練習(xí)器械上，還是訓(xùn)練方法上都有了較大發(fā)展，這些發(fā)展大大促進(jìn)了專(zhuān)項(xiàng)力量的發(fā)展。但是對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練來(lái)說(shuō)卻存在一些共性。即專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練主要有三個(gè)方面符合專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)：首先，只有參與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉在力量訓(xùn)練時(shí)被調(diào)動(dòng)起來(lái)，肌肉才有可能得到充分鍛煉；其次，只有骨骼肌的工作方式與收縮速度和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)盡可能保持一致，才能夠使肌肉力量朝著專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的方向發(fā)展；最后，只有肌肉或肌群之間的配合與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)一致，才能夠?qū)C(jī)體各環(huán)節(jié)的肌力整合，形成正確的“用力順序”。
　　
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