體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

　　運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種身體損傷，是體育教學(xué)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的意外事件之一。運(yùn)動(dòng)損傷不僅影響到學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和健康，而且一旦發(fā)生，常不易恢復(fù)，甚至?xí)s短運(yùn)動(dòng)壽命，造成終身殘疾。因此，如何避免學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷，提高體育教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，是值得每一位體育教師密切關(guān)注和思考的問題。我在多年的體育教學(xué)實(shí)踐中深深體會(huì)到，在日常的體育教學(xué)工作中，只有了解運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)，找出損傷原因，強(qiáng)化預(yù)防意識，采取有效措施，才能真正減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
　　一、運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)
　　1.運(yùn)動(dòng)損傷和技術(shù)動(dòng)作、訓(xùn)練方法有密切關(guān)系。
　　從解剖學(xué)的角度看，人體存在某些結(jié)構(gòu)的弱點(diǎn)。如膝關(guān)節(jié)，杠桿長、保護(hù)少，屈膝時(shí)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定；踝關(guān)節(jié)，外踝長，內(nèi)踝短，外踝的韌帶較薄弱，內(nèi)翻肌群的力量較外翻肌群的力量大；腰部負(fù)擔(dān)重，保護(hù)支持相對較少，肌肉的活動(dòng)復(fù)雜。在正常情況下，這些弱點(diǎn)不會(huì)表現(xiàn)出來，但當(dāng)這些弱點(diǎn)與技術(shù)動(dòng)作結(jié)合時(shí)，就會(huì)成為潛在的損傷因素。
　　2.慢性傷多、小傷多、重復(fù)損傷多。
　　在任何情況下，只要訓(xùn)練的時(shí)間過長，動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)過多，造成局部負(fù)擔(dān)過重，就會(huì)導(dǎo)致慢性損傷發(fā)生，而且極易出現(xiàn)重復(fù)損傷。從治療效果看，難度大、療效不穩(wěn)定。這是因?yàn)樾〔⊥荒芤鸾處煹某浞种匾暎趽p傷沒有恢復(fù)的情況下，帶傷帶病堅(jiān)持訓(xùn)練，而導(dǎo)致?lián)p傷易發(fā)生，不易治療。
　　二、體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷形成的原因
　　1.教師和學(xué)生對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本常識缺乏了解。
　　運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與教師組織、指導(dǎo)有著密不可分的聯(lián)系，如果教師對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和防止運(yùn)動(dòng)損傷的基本常識缺乏了解，就不能對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)知識的安全教育，不懂得如何采取各種行之有效的措施來預(yù)防傷病的出現(xiàn)，在發(fā)生傷病后不會(huì)分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，致使傷病時(shí)有發(fā)生，而處理不及時(shí)就會(huì)導(dǎo)致傷病加重。青少年學(xué)生缺乏經(jīng)驗(yàn)，好勝心較強(qiáng)、盲目冒失、急于求成，忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則，思想上容易麻痹大意，本身缺乏預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的觀念，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。
　　2.缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。
　　由于不做準(zhǔn)備活動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分動(dòng)員起來，肌肉溫度、力量、彈性、伸展和協(xié)調(diào)性都不夠，易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶扭傷。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，在神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官系統(tǒng)尚未達(dá)到適宜水平時(shí)，立即投入激烈的活動(dòng)，這樣就容易受傷。
　　3.技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。
　　在體育教學(xué)訓(xùn)練中，特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，由于青少年學(xué)生的年齡、生理特點(diǎn)導(dǎo)致其神經(jīng)活動(dòng)興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)常常沒有按照要領(lǐng)，違反人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，從而容易因各種錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)而造成運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。例如，在籃球傳接球時(shí)，由于手形不正確引起手指扭挫傷；學(xué)習(xí)跨越式跳高時(shí)，沒有掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，速度快，向前沖力過大，控制不住身體而摔倒受傷。
　　4.運(yùn)動(dòng)量過大或身體機(jī)能狀況不良。
　　安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)沒有考慮到學(xué)生個(gè)人的生理特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)量超過了鍛煉者可能承受的生理負(fù)擔(dān)，尤其是局部負(fù)擔(dān)過大，造成運(yùn)動(dòng)損傷。例如，在較長一段時(shí)間內(nèi)，過多地安排跳躍練習(xí)，可導(dǎo)致膝部負(fù)擔(dān)過大而引起髕骨勞損。身體機(jī)能狀況不良，往往大腦皮質(zhì)的活動(dòng)處于抑制狀態(tài)，致使已建立起來的動(dòng)作技術(shù)受到影響，心血管系統(tǒng)不能為劇烈的活動(dòng)提供充足的血液供應(yīng)，肌肉供能不足，肌肉關(guān)節(jié)反應(yīng)遲鈍，出現(xiàn)動(dòng)作失誤現(xiàn)象。
　　5.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組織安排不當(dāng)。
　　部分教師對課堂常規(guī)的要求不嚴(yán)，教學(xué)組織能力差，在練習(xí)時(shí)，采取的防護(hù)措施和保護(hù)辦法不得力。練習(xí)時(shí)個(gè)別學(xué)生穿皮鞋、拖鞋及佩戴（帶）胸針、小刀之類的危險(xiǎn)品，教師沒有及時(shí)要求學(xué)生替換、摘除；練習(xí)時(shí)，個(gè)別學(xué)生不聽從教師指揮，相互打鬧；對學(xué)生采取放任自由的“放羊式”教學(xué)；在非投擲區(qū)練習(xí)投擲或任意穿越投擲區(qū)，不遵守運(yùn)動(dòng)場地的分區(qū)使用的原則；教師缺乏正確的示范和耐心細(xì)致的教導(dǎo)；進(jìn)行器械練習(xí)時(shí)缺乏保護(hù)幫助等。
　　三、體育教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
　　1.提高預(yù)防意識，時(shí)刻注意安全。
　　體育教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，大多是思想上麻痹大意，沒有采取必要的預(yù)防措施。那種漫不經(jīng)心、邊練邊聊式的訓(xùn)練方式所造成的損傷隨時(shí)可能發(fā)生。應(yīng)教育學(xué)生充分認(rèn)識到預(yù)防傷病的重要性，組織學(xué)生學(xué)習(xí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的原則，掌握運(yùn)動(dòng)損傷的基本規(guī)律，提高自我保護(hù)意識，保持良好的生活、訓(xùn)練習(xí)慣，包括防寒保暖、預(yù)防中暑等因素。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，要教育學(xué)生注意身體變化，當(dāng)身體不適時(shí)要及時(shí)與老師溝通，老師也要注意根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)和學(xué)生的訓(xùn)練反饋?zhàn)龀黾皶r(shí)調(diào)整。
　　2.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)、放松活動(dòng)。
　　準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、負(fù)荷量與強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的特點(diǎn)及個(gè)人身體狀況和氣候等因素而定。準(zhǔn)備活動(dòng)既要充分，又要有針對性，主要運(yùn)動(dòng)部位或易傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng)尤其要做充分。一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與訓(xùn)練開始的時(shí)間間隔以1—4分鐘為宜。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和量，以25分鐘左右或身體發(fā)熱，微微出汗為好。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要使身體逐漸預(yù)熱，慢慢進(jìn)入狀態(tài)，以便為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。若是寒冷天氣，就有必要多穿一些衣服來保溫，并延長預(yù)熱時(shí)間。不要以大活動(dòng)量來熱身，可以采用一些柔韌性拉伸方法作為活動(dòng)的開始，時(shí)間不要過長，10分鐘左右即可。放松整理活動(dòng)是促進(jìn)體力和精力恢復(fù)的積極性方法，它可以促使人體從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到安靜狀態(tài)；緩解肌肉酸痛，償還氧債，加速消除運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸；加速下肢血液的回流，保持心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能，減緩頭暈、惡心等不良癥狀。
　　3.合理安排教學(xué)訓(xùn)練和比賽。
　　認(rèn)真鉆研教學(xué)訓(xùn)練大綱，深入研究教學(xué)步驟和教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生的年齡、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平安排訓(xùn)練，事先做好預(yù)防準(zhǔn)備；應(yīng)將教學(xué)計(jì)劃合理安排，訓(xùn)練內(nèi)容要避免單一的訓(xùn)練模式，同時(shí)注意項(xiàng)目之間的巧妙搭配，如上肢訓(xùn)練和下肢訓(xùn)練等，加強(qiáng)全面的身體練習(xí)，提高力量、柔韌性、平衡、爆發(fā)力、耐力等身體素質(zhì)；注重基本技術(shù)教學(xué)，教師要講清楚動(dòng)作要領(lǐng)，有意識地強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的重點(diǎn)和難點(diǎn)，并通過正確的示范及必要的分解練習(xí)和輔助練習(xí)，使學(xué)生正確掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)；合理安排教學(xué)課的運(yùn)動(dòng)量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)過重，一旦學(xué)生出現(xiàn)肌肉僵硬、酸痛、大面積的肌肉摩擦感到不良反應(yīng)時(shí)，就應(yīng)立即采取相應(yīng)措施，變換訓(xùn)練內(nèi)容或減少運(yùn)動(dòng)量；在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，要由簡到繁，由易到難，循序漸進(jìn)；注意賽前的身體調(diào)整，不要使肌肉過度疲勞，遵守比賽的規(guī)章制度。
　　4.嚴(yán)格執(zhí)行課堂常規(guī)，加強(qiáng)場地器材管理。
　　體育課堂常規(guī)是為了保證教學(xué)訓(xùn)練的正常進(jìn)行而對師生提出的一系列基本要求。嚴(yán)格執(zhí)行課堂常規(guī)，不僅有利于維持正常的教學(xué)次序，嚴(yán)密教學(xué)的組織，而且對預(yù)防傷病有重要意義。體育教師應(yīng)經(jīng)常檢查和維護(hù)場地器材，對于訓(xùn)練中的器材，要及時(shí)修理、檢查、擺放規(guī)范，對場地要及時(shí)平整、清掃，檢查學(xué)生著裝是否符合要求，身上是否帶有尖銳物品。每次課前一定要對場地進(jìn)行安全檢查，及時(shí)排除不安全因素，做到心中有數(shù)，避免不必要的損傷。
　　5.合理營養(yǎng)膳食。
　　所謂合理就是在遵循共性的基礎(chǔ)上，最大限度地迎合個(gè)體的特殊需求，讓合理的營養(yǎng)快速修復(fù)我們有意破壞的肌纖維，使之更加健壯，從而使受損概率大大降低。如運(yùn)動(dòng)后即補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以減少肌肉的持續(xù)消耗、促進(jìn)肌肉的迅速生長，讓每日的訓(xùn)練更有成效。優(yōu)質(zhì)氨基酸還可以促進(jìn)疲勞消除，保證良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)和睡眠質(zhì)量。日常食物中，魚蝦、雞蛋、牛奶、大豆、雞肉等都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。糖是供應(yīng)人體活動(dòng)能量，維持體溫的重要物質(zhì)。在構(gòu)成身體組織、輔助脂肪消化、幫助肝臟解毒、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的消化腺的分泌等方面起著重要的作用。當(dāng)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)，血糖消耗得很快，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充，做到為腿部肌肉儲(chǔ)存大量糖原，避免肝糖原耗盡時(shí)帶來的疼痛和疲倦。糖的主要來源是大米、小麥、玉米、高粱等，薯類和水果中也含有大量的糖。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
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