長壽秘訣:好心態 愛嘮叨等

　　長壽秘訣：好心態 愛嘮叨
　　美國研究人員對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究，揭開了他們的長壽秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。北京曾對1000多名“抗癌明星”進行調查，大多數人認為能活下來的原因就是心態好，一旦精神崩潰，那就全完了。可見，心態對長壽的促進作用不分中外。
　　“保持一個陽光的心態，遠勝過任何好醫生。它能增強機體的免疫力，延緩衰老。”首都醫科大學附屬北京安貞醫院心血管病專家周玉杰教授說，開朗的人免疫力往往比敏感者強。平日里各種不良情緒都會使你的身體發生變化。比如，生氣時會出現脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀；憂傷時會使消化腺分泌的消化液減少，食欲減退；恐懼、說謊會使中樞神經緊張，隨時導致血壓升高。
　　家里有個愛嘮叨的人，會讓人叫苦不迭。但中國中醫科學院研究員楊金生認為，嘮叨其實是一種養生之道。他認為，嘮叨能調動記憶功能和語言表達功能，還能鍛煉腦細胞。
　　經常說話的人，能使口腔肌肉和咽喉得到鍛煉，有利于保持耳咽管的通暢，使耳朵內外的壓力保持平衡，對于耳鳴、耳聾有保健作用，說話時帶動眼肌和三叉神經運動，還可防止老花眼、老年性白內障等。
　　美國白宮的保健醫生曾給布什開過一個健康秘方：話療。每星期至少與家人交流15個小時以上；夫妻之間每天至少交流2個小時，包括共進晚餐或是午餐。
　　（摘自《云南老年報》文/葉潔斯）
　　
　　老人口干 消除有方
　　很多老人經常覺得口干，沒有唾沫，或者唾液稀少。醫學上稱其為生理性口干，認為這是由于老年人口腔腺體的萎縮，唾液分泌減少所致。專家指出，要想改變上述癥狀，可從以下幾方面入手。
　　飲食干稀結合：吃飯時盡量多喝湯湯水水，注意不宜過咸，避免辛辣食物。
　　多吃帶酸味的新鮮蔬果：如山楂、杏、獼猴桃、草莓等，它們都含有豐富粗纖維，咀嚼的過程中可以有效刺激唾液分泌。有胃病或胃酸分泌過多的老人不建議采用此辦法。
　　口嚼枸杞：枸杞味甘性平，可滋補肝腎、益精明目、安神生津，對緩解口干有一定功效。每天晨起和晚睡前，可嚼服約10克枸杞，或將10～30克新鮮枸杞用水煎服。
　　常做“生津操”：每日清晨洗漱后和晚上睡前，用舌尖微頂上腭，幾分鐘后有津液涌出，待充滿口腔后用舌攪拌數次緩緩咽下；或在閑暇之時，用舌頭繞觸口齒，待口內唾液聚滿，徐徐咽下。
　　常含棗核：吃完棗后將棗核含在嘴里，也有促進唾液分泌的作用。吞津咽液還可以緩解皮膚干燥、便秘等癥狀。
　　老人口干除了以上所說的生理性口干外，還有病理性口干，如糖尿病、肺結核、貧血、甲亢、慢性咽炎、更年期綜合征及維生素C缺乏等。所以，如果口干長時間得不到緩解，應盡快找醫生診治。
　　（摘自《老年時報》文/常亮）
　　
　　刮眉握拳 緩解心煩失眠
　　如果你神經衰弱、心煩失眠，甚至頭痛眩暈，北京中醫藥大學教授、主任醫師陳明建議，可每天抽出少許時間刮刮眉、握握拳。這兩個小動作可以按摩到攢竹穴與勞宮穴這兩個穴位，一定程度上可緩解煩躁情緒。
　　攢竹穴位于眉毛內側眉頭處，臨床上通過按摩此穴位可以治療頭痛、眉棱骨痛、目赤腫痛、目視不明、眼睛疲勞等常見疾病。學生眼保健操中有一節就是指壓按摩攢竹穴。
　　勞宮穴位于手掌心，握拳屈指時中指指尖處（第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨）。按摩勞宮穴有助于清心火、安心神，臨床上用于治療失眠、神經衰弱等癥。采用揉擦方式按壓，每穴按壓5分鐘，每天2～3次。對于手掌心的勞宮穴，也可借助筆帽等鈍性物體進行按摩，左右手交叉進行。
　　（摘自《大眾衛生報》文/建強）
　　
　　點完眼藥水
　　要按按鼻淚管
　　天氣干燥，很多人增加了點眼藥水的次數，患有青光眼和干眼癥者也時常要點眼藥水。提醒大家，點完眼藥水別忘了輕壓鼻淚管。也就是說，點完眼藥水后，要輕壓眼角內凹側至少1分鐘。因為，眼球表面容積有限，而淚液由鼻淚管排掉的速度很快，輕壓眼角內凹側可以增加眼藥水與眼球表面的接觸時間，也減少藥水經鼻淚管進到咽喉的機會。另外，滴眼藥水一次一滴就好，滴太多眼藥水沒有必要。
　　（摘自《當代健康報》文/趙小年）
　　
　　走蟹步，緩解腰腿疼痛
　　很多老年人走路時間一長，就會感到腰酸背痛。最近，一種被稱為“螃蟹步”的運動方式在日本流行起來。所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。
　　據了解，在人體大腿的內側有一處肌肉群，約占大腿斷面面積的25％。如果這個肌肉群的機能出現衰退，就會引起腿部的各種問題。加之很多老年人走路姿勢不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會引發由于腿部關節受力不均而導致的各種疼痛。但正常的走姿卻又很難鍛煉到這個肌肉群。
　　而模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。同時，老年人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。
　　“螃蟹步”看似簡單，做起來卻很有講究。行走前，雙腳的腳后跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然后一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在３秒左右。
　　老年人可根據實際情況來定每天的運動量，時間不要太長。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。
　　（摘自《大河健康報》文/鄧晨）