加上運

　　補鈣，是很多人應對骨量流失的方法之一，也更被大眾所認可。但是吃進去的鈣如何才能最大限度地被吸收，并沉積到骨骼中呢？有人認為是曬太陽，其實應該是鍛煉。
　　要說明運動不足對身體造成缺鈣影響，最常用的例子是宇航員。據報道美國某宇宙飛船的宇航員由于在艙內完全沒有運動，回到地球時身體內的鈣含量平均減少39％。后來的宇航員吸取了前面的教訓，在艙內進行適量的運動，結果身體內鈣含量的減少量只有前面宇航員的大約1/10。
　　為什么會出現這樣的狀況呢？原來，人體儲存鈣的“倉庫”有好幾個，除了骨骼以外，還有胃腸和血液。被人吃進的鈣首先進入胃腸，通過吸收再從胃腸轉移到血液，最后才從血液中轉移到骨骼里。但是這種轉移是有前提的，遵循的是“下家”有沒有需求。人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率，隨著體能支出的增加，骨骼才能發出補鈣的信號。此時，血液中的鈣才可以向骨骼中轉化。
　　骨具有“根據受到的機械性刺激進行相應的再構造”的機能，即越給骨壓力，骨就越結實，越沒有壓力，骨就越脆弱。科學實驗已經證明：運動是使骨再構造的最適宜刺激，運動是使骨健壯的最好方法。
　　運動可以促進血液循環，增強骨鈣的利用率，減少骨鈣的“遷移”，維護骨骼的健康。因此，對于缺鈣者，在進行食物補鈣、營養品補鈣或藥物補鈣時，應配合適宜的運動鍛煉，才能達到良好的補鈣效果，否則就會補之不進，難以達到補鈣的目的。對于不缺鈣者，通過日常的均衡膳食，堅持適宜的運動鍛煉，基本上可以滿足人體對于鈣的需求。
　　補鈣的同時加強運動，對老年人還有更加重要的意義。當人進入更年期以后，由于整體激素水平的下降，導致骨骼中的鈣不斷流失，反而向血液中“釋放”，所以老年人血液中的血鈣含量不但不比年輕人少，甚至還要高出許多。此時再一味地吃鈣制劑，骨骼吸收不了的鈣就會被“堵”在血液里，加劇動脈硬化和血管內斑塊的形成。由此帶來患中風和心梗的風險增大。
　　不久前，由首都體育學院牽頭，北京市人力資源和社會保障局所屬市勞動服務管理中心與趙之心老師科學健身講師團攜手，共同進行了一項“運動促進女性骨骼健康”科研課題。
　　為期1年的有關研究，選取了來自北京不同社區的55名40～60歲女性骨骼質量偏低者參加，通過科學有效的健骨操練習，在半年后接受骨骼全面監測時發現，骨密度明顯改善者高達93%。
　　這個研究結論讓科研人員眼前一亮，為之興奮，原因就她們的骨量都在提高，而在過去大家常常認為進入更年期的女性骨量應該是一直走低的，這再次說明了鍛煉真是起了非常好的作用。
　　這個研究的結論就是要告訴大家：骨骼必須走到鍛煉的這種模式當中，才會遏制衰退、遏制骨質疏松，防止骨骼關節功能退化。
　　編輯/張宇 jtyy6727@163.com