16字養生讓我忘老樂悠悠等

　　我今年76歲，10多年前全身是病：右眼因青光眼失明，咽部有慢性咽炎，戴著冠心病“帽子”，腰椎間盤突出，最討厭的是慢性腸炎和前列腺增生。但是，最近幾年，我身體上的有些病癥竟然一點點好轉了，如今我身體硬朗，依舊豪情逐壯年。我的身體之所以在古稀之年出現這種可喜局面，我仔細想了想，應該得益于我的16字養生之道：動腦靜體，動體靜腦，珍惜情愛，追求歡樂。
　　動腦靜體，動體靜腦。養生首在養神，養神是保持身體和心理的平衡狀態，既要心靜，又要身靜。我每天讀書、看報、吟詩、寫字。“讀書有味身忘老”“觀書繹理可養心”。我以前是從事技術工作的，退休后為運動大腦，幾年來選讀了《唐詩鑒賞辭典》中不少名篇，攻讀了詩詞格律等工具書，學吟和作聯兩百余首。
　　珍惜情愛，追求歡樂。我與老伴手牽手和衷共濟已近50個春秋，我倆相濡以沫，從滿頭青絲到兩鬢染霜，互相關心、互勉進步、互促健康，子女孝敬、家庭和睦。愛情是幸福的源泉，幸福是健康的動力。愛情的力量與甜蜜，絕不是中青年伴侶的專利，同樣可使高齡者機體煥發新的活力，激勵白頭廝守的伉儷們去享受、創造夕陽美。我曾與老伴在軍干所文藝演唱會上合唱《兩只蝴蝶》，歌詞中“我和你纏纏綿綿翩翩飛，飛越這紅塵永相隨”，是我倆現實生活的寫照；“等到秋風起，秋葉落成堆，能陪你一起枯萎也無悔”，是我倆生死相隨的誓言。
　　另外，我還自編了一套自由體操，每天做一兩次，重點是頸部、面部、頭部的運動，腹部的按摩和腰部的垂直牽引；我每天踩石子逆行半小時，邊走邊用健身錘輪流敲打全身各部位；我酷愛游泳，每年游泳30～40次，既鍛煉了腰背肌，又有益于心肺功能；我每晚睡前，在熱水中加入鹽、姜、醋，泡腳1小時，然后按摩腳掌，刺激雙腳穴位。晨起前按摩全身重要穴位，起床后，一杯蜂蜜水，沖個澡，開始一天有規律的生活。
　　“樂以忘憂，不知老之將至”。我喜歡唱歌、旅游，近年還在學彈電子琴。每年春秋，氣候宜人，我攜老伴外出旅游，流連忘老樂悠悠。
　　
　　“蛙跳”趕走將軍肚
　　姚國慶
　　
　　十幾年前，我像其他發福者一樣，有了“將軍肚”，往日我上六樓可一口氣爬上去，后來上至四樓就直喘氣；年輕時正常的血壓，似乎也隨著年齡及“將軍肚”的增長開始升高。于是我下定決心，要將“將軍肚”徹底消滅掉。經過朋友的推薦，我最終選擇了簡單易行的“蛙跳”，向“將軍肚”宣戰。
　　“蛙跳”，顧名思義就是像青蛙一樣下蹲、蹦跳，是運動員的一種常用訓練方式。，
　　萬事開頭難，剛練“蛙跳”時既蹲不下，也跳不起來，一下蹲就感到胸悶氣短，導致我曾一度想放棄。之后，在朋友的指導下，我便借助于床沿，以半蹲的方式苦練。我咬緊牙關如此這般堅持鍛煉了半年，奇跡終于出現了：腰圍開始由粗變細，身體的自我感覺較以前好多了，“蛙跳”時也不用再抓床沿了，完全可以由半蹲蹦跳改為全蹲蹦跳了。
　　持之以恒的鍛煉讓我嘗到了甜頭，更增強了我消滅“將軍肚”的決心。“蛙跳”便成了我每天雷打不動的生活“必修課”。跳的次數也由一開始的20次、30次、50次，增加到后來的上百次。在實踐中，經過與他人的不斷切磋，我的跳法也有了創新：時而順時針跳，時而逆時針跳，如果興致來了，還不時進行轉圈蹦跳。如在室外跳，還可用雙腳尖內外交叉、左右交替不斷變換花樣進行蹲跳。
　　轉眼間我變成了年逾花甲的老者。12年的“蛙跳”不僅徹底“跳”走了我的“將軍肚”，還跳出了我的好身體，原先的高血壓現在已變得很穩定，從一樓爬向六樓，也不再氣喘吁吁了；外出行走時，步履矯健、輕松自如，仿佛年輕了許多。這一切自然要歸功于神奇的“蛙跳