健康新知

　　美貌由什么決定
　　文/郭薔
　　
　　我們都知道，美貌的標準包括明眸皓齒、黑發紅顏、身材健美，但很少有人注意到，外表是內在的體現，五臟健康，容顏才美。
　　
　　好顏色從“心”來
　　有些人可能不夠漂亮，但膚色很好，這就是心的功勞。中醫認為“心主血脈，其華在面”，也就是說，心臟的健康狀態直接表現于我們的顏面。心的功能正常與否，常可從面部皮膚的色澤反映出來。心氣旺盛，血脈充盈，則面色紅潤，有光澤；如果心氣不足，則面部供血不足，皮膚得不到滋養，面色黯淡。
　　●養心技巧
　　飲食　多吃富含維生素C的新鮮蔬菜、瓜果、魚。少吃鹽，鹽攝入過多會加重心臟負擔。慢喝水，喝水講究小口、不間斷地慢飲。
　　按摩　肚臍位置是神闕穴，每晚睡前用食指按壓5～7分鐘，可以安然入睡。
　　●養心時間
　　一天之中，晚上9點～凌晨1點是心臟最脆弱的時間，所以心臟不好的人應該早睡。一年之中，最佳養心季節是夏季，此時暑熱逼人，容易煩躁，傷心血。
　　
　　舒“肝”可以亮眼眸
　　肝臟可以儲藏和調動全身血液，在體表的代表器官是眼睛。視力主要依賴于肝血的滋養，當肝血充足時，眼中會有一種潤潤的明亮神氣。如果肝血不足，會經常感覺兩目干澀、疼痛。
　　●養肝技巧
　　飲食　多吃黃綠色蔬菜能加速排出體內毒素，有助于肝臟排出廢物。多喝水可以促進新陳代謝，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
　　按摩　按摩足底涌泉穴、手上的勞宮穴和腕骨穴都有養肝作用，長期堅持按摩，會有很好的效果。
　　●養肝時間
　　一天中肝臟最“忙碌”的時間是凌晨1～3點，此時最該做的是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境。一年中最佳養肝季節是春季，可以采用呼吸法：兩腳自然分開站立，采用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣。吸氣時兩唇輕合，舌抵上顎；呼氣時收腹，同時發出“噓”音。可以早晚各做一次。
　　
　　性感雙唇有“脾”氣
　　脾被譽為“后天之本”，我們出生后的身體健康與否就交給脾了。脾主管運輸、消化食物，保證口唇色澤紅潤。如果脾氣健運，則口唇紅潤有光澤；如果脾氣虧虛，則口唇淡白。
　　●養脾技巧
　　飲食　養脾除了飲食不要過量之外，還包括在規定時間吃飯，吃飯時要專注，細嚼慢咽，不要偏食，飯前飯后不要多喝水等。
　　按摩　用手摩擦腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩，每次20～30圈，每日兩次，可以調理脾胃。
　　●養脾時間
　　一天中脾臟最強的時間是上午9～11點，脾臟虛弱的人可以把午飯時間提前到11點。脾臟最弱的時間是晚間7～11點，晚飯一小時后吃水果，可幫助健脾。一年中最佳養脾季節是夏季，夏季最大的特點是濕氣重，脾臟喜歡干燥。夏季養脾，可以多食用綠豆湯、荷葉粥、蘆根、竹葉、西瓜等，除濕健脾。
　　
　　“腎”氣足，頭發美
　　腎是蘊藏人體精氣的器官，腎精充足則血旺，血旺就能使毛發得到充分滋養，所以我們的一頭美發都要仰仗腎臟的健康。
　　●養腎技巧
　　飲食　養腎的食物有山藥、干貝、鱸魚、栗子、枸杞子，用這些食材煲湯煮粥，補腎的效果很好。
　　保暖尤其要注意腰部保暖。低溫會使血壓升高，血液流動緩慢，對腎臟造成壓力。
　　●養腎時間
　　一天中腎臟最強的時間是早晨5～7點，所以早晨來一場性愛是有益身心的。腎臟最弱的時間是晚上11點～凌晨1點，晚上宜早睡，減少容易興奮的活動。一年中最佳養腎季節是冬季，所以冬天應該補充陽氣，以養護腎氣，最簡單的方法就是早睡晚起。
　　
　　臉色食物“對對碰”
　　膚色白，多吃白色食物呼吸器官虛弱的人，皮膚通常看起來較白。因為皮膚的“呼吸”功能，會隨呼吸器官而變得衰弱，使得制造黑色素的能力降低。另外，貧血的人臉色呈現黃白色。蒼白臉色也是虛寒癥、體質差的表現。白色食物具有養肺功效，如白蘿卜、白菜、白木耳、甘蔗、山藥、白芝麻、百合等，可以多吃。
　　
　　膚色暗，多吃黑色食物
　　如果腎臟的過濾功能降低，就會使陳舊廢物堆積在體內，造成膚色暗沉。一開始會在皮膚較薄的地方出現色素沉著，慢慢從臉部擴散到全身。蕎麥、黑木耳、發菜、草菇、海苔、黑豆、黑芝麻等都有補腎功效，平日煮飯時可以在大米中加點兒黑米，也能起到保健腎臟的作用。
　　
　　膚色黃，吃紅薯
　　腸胃不好時，身體的消化和吸收能力會降低，造成貧血。有貧血傾向的人，由于血管未能得到充分營養，容易變得脆弱，紅細胞數量減少，呈現在膚色上，就由淺粉色轉為偏黃色。紅薯、黃豆可以保護脾胃健康。
　　
　　小膳食　瓜紅棗蓮子蜜
　　干燥的秋冬季節，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心、補血養顏，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。食用時，一定要將木瓜一起吃掉。
　　
　　睡出來的雞胸
　　文/李濤平
　　
　　“醫生，我兒子今年5歲，晚上老是打鼾，睡得也不踏實，稍微有點動靜，就很容易醒來。而且，他還常常睡得滿頭大汗。”在“世界睡眠日”義診活動現場，一個年輕媽媽帶著她兒子向李教授咨詢。
　　“他晚上是不是經常趴著睡呢?”李教授問。
　　“是的。”年輕媽媽回答道。
　　“小朋友，掀起你的上衣，讓叔叔看一下。”李教授對小男孩說。當小男孩掀起上衣的時候，李教授嚇了一跳：胸骨前凸，肋骨清晰可見，整個胸廓向前隆起。“胸廓已經出現了明顯的雞胸。”李教授說。
　　聽到“雞胸”二字，年輕媽媽立刻說：“我已經帶他去看過兩次醫生，說是佝僂病，要補鈣，吃了很多鈣片了。我也經常給他熬骨頭湯喝。然而，始終不見改變。”
　　李教授開始給小男孩做全面檢查。檢查結果出來之后，李教授說：“這種雞胸在一定程度上是睡覺睡出來的，單純補鈣是沒有用的。”聽到這樣的說法，小男孩媽媽很納悶：雞胸還能睡出來?
　　原來，小男孩患有嚴重的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，長期的鼾癥導致了雞胸。因為夜間打鼾，呼吸道狹窄、呼吸阻力增加，孩子要用盡力氣去吸氣，從而牽拉胸廓，使胸部變形。
　　同時，孩子夜間出現呼吸暫停，使體內氧氣減少、二氧化碳增多，而血氧飽和度降低又會引起生長激素分泌減少，從而影響孩子的生長發育，導致其身材瘦小，發育不良。另外，孩子長期缺氧，加重了鈣的流失，使胸廓軟骨軟化，更容易變形。這些情況長期存在，胸廓就漸漸發展成雞胸形態。
　　“那孩子為什么會夜間盜汗呢?”小男孩媽媽追問。
　　“因為孩子體內積累了大量二氧化碳，從而引起出汗；同時，由于呼吸阻塞，孩子會用盡力氣吸氣，這樣也會加重出汗。”李教授答道，“而趴著睡，是他自主選擇的有利于呼吸的體位，因此不應隨意把孩子擺正。”
　　同時，長期睡眠障礙還可能引起中樞神經系統發育不良，影響兒童的智力和記憶力。
　　引發兒童睡眠呼吸暫停綜合征的原因有很多，需要進一步檢查才能明確。而治療方法則要根據孩子的具體情況而定。
　　一旦呼吸阻塞解除，孩子的睡眠就會變好，其雞胸也會有所改善。
　　
　　活到百歲的4個長壽因素
　　文/常德生
　　
　　健康百歲，一直是人們的夢想。美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合作找到三個人口統計學信息確切的長壽地區：意大利撒丁島、日本沖繩、美國羅馬琳達地區，分析當地居民的生活方式，總結出4個健康長壽因素，與大家共享。
　　
　　體力勞動
　　令人意想不到的是，這三個地區的居民都“不運動”。這似乎與我們倡導的“生命在于運動”的理念大相徑庭。其實不然，他們的生活常常離不開體力勞動，而這恰是讓其受益終生的鍛煉。比如，撒丁島人每天都上下樓梯很多趟。他們有自己的花園。做打掃工作和做蛋糕都是自己動手。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機上消耗的一樣。他們最享受步行，這被認為是防止認知降低的唯一方法。
　　健康提示：
　　干家務活防老年癡呆香港中文大學的一項研究發現，做家務能夠很好地協調手、眼、腦，女性要恪守自己的特長，以預防老年性癡呆。北京大學第六醫院院長于欣指出，應該從40歲開始，多用腦，堅持鍛煉。
　　
　　有計劃的生活
　　在這些長壽地區，人們明確地知道如何去安排生活，因此每個人都不慌不忙。研究表明，匆忙或壓力引發的炎癥反應，與老年性癡呆和心血管病有關系。每天減緩行動15分鐘，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態。這些地區的人將生活安排得井井有條，精神狀態又積極活躍，因此他們獲得了7年的額外壽命。
　　健康提示：
　　退休后適度緊張更健康湖北省襄樊市第一人民醫院姚黎主任指出，退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內分泌更多的有益于健康的激素，抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲。
　　
　　蔬菜與豆類不可少
　　這些長壽地區居民的飲食大多以綠色蔬菜為主，常吃豆類和堅果類。以日本的沖繩為例，他們吃豆腐的數量是美國人吃豆腐數量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食。比如：吃飯用較小的盤子；不主張家庭型用餐，而是采用吧臺式取餐方式，限制進食量。
　　健康提示：
　　吃大豆及其制品與喝奶一樣重要中國大豆食品學會王靖秘書長指出，大豆蛋白營養與牛奶蛋白的營養功效是相當的，具有降血脂、防癌等功效。中國營養學會推薦的豆類日食用量為50克，如果做成豆制品相當于200克豆腐，或100克豆腐干。
　　
　　把親友放在第一位
　　長壽地區的人們很注重家庭關系與社會關系的和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同，他們認為，自身健康同周邊朋友關系密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作，他們飲酒適量，飲食適度，將會對你產生很大影響。
　　健康提示：
　　交友就交健康友追求健康生活的理念使朋友團結在一起。既鍛煉強壯了體魄，又讓人身心愉晚，交友就交“健康友”，利己利人，一舉多