冬季養(yǎng)生四字訣

　　早睡遲起在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適量地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
　　冷水洗臉冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還能起到美容的功效。
　　晨飲溫水早晨起床洗臉刷牙后喝1杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸；另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血；同時還能維持細胞滲透壓，促進細胞代謝。
　　背部保暖風寒等邪氣極易通過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬天更要注意保暖背部。
　　室溫適中冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18—25℃最合適，室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高，會造成室內(nèi)外溫差過大，易引發(fā)感冒；人長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據(jù)室溫的變化適當調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數(shù)，如外出要穿上保暖的衣服和鞋襪。
　　
　　開窗通氣冬季應該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應注意室內(nèi)空氣流通和濕度的調(diào)節(jié)，天氣晴朗的時候要及時開窗通風換氣。
　　澡浴宜少冬天洗澡，稍有不慎，就會發(fā)生傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數(shù)，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。
　　泡腳解乏冬季臨睡前如果堅持用熱水泡腳，不僅可以促進足部的血液循環(huán)，防止腳部凍瘡的發(fā)生，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
　　飲食重補根據(jù)冬季天氣寒冷的特點，膳食應以補為主，早餐可食用牛奶、豆?jié){、各類豆粥等，午餐和晚餐可選用羊肉、魚、蛋等食物，同時還應多食用含有維生素B，的食物，以防皮膚干粗、皸裂。體虛者應有針對性地服一些滋補藥品，如人參、大棗、桂圓等，以增強機體的抗病能力。
　　冬練有度冬天在戶外做操或呼吸15～20次有利肺功能的增強，起到防治支氣管炎、哮喘的作用。肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力。但冬季鍛煉要注意適