體育鍛煉與身體適應

　　我們要很好地適應社會環境，一方面要改造環境，使環境合乎人們的要求，另一方面要改造我們自己，適應環境的需要。實際上就是要對社會環境中的一切刺激做出恰當正常的反應。若想良好地適應社會，僅有健康的體魄、過硬的心理是不夠的，社會在思想狀態、道德風尚、意志品質等方面都對人提出了較高的要求。體育鍛煉以特有的優勢，使人的個性得以形成和完善，成為提高人們社會適應能力最為重要而且高效的手段。
　　1.適應概念
　　心理學范疇里使用適應概念時通常有三個角度：一是生物學意義上的適應，即生理適應，如感官對聲、光、味等刺激物的適應；二是心理上的適應，通常指遭受挫折后借助心理防御機制來使人減輕壓力、恢復平衡的自我調節過程，這是一種狹義的適應概念；三是對社會生活環境的適應，包括為了生存而使自己的行為符合社會要求的適應和努力改變環境以使自己能夠更好地發展的適應，這是社會適應的概念。適應的直接目標是建立個體與周圍環境的平衡，根本目標是個體自身的發展。
　　2.心理適應概念
　　心理適應是指當外部條件發生變化時，即應激源產生時，個體通過認知評價做出能動反應，使自己的心理活動和行為方式更加符合環境變化和自身的發展。心理適應被認為是與心理健康水平不可分割的心理狀態和心理現象，是心理健康的構成要素之一。有實驗說明心理健康與心理適應有一定的關系。心理學研究表明，當個體長期在某種環境中生活，并逐漸適應這一環境之后，便形成一種思維方式和行為方式的固化狀態，當其轉移到 一個新環境時，便會出現心理不適應問題，影響自身的生活和工作效率。
　　3.心理適應的方向
　　心理適應有三種方向：一種是消極的適應。這種心理適應是個體與應激源之間的消極互動過程。在這一過程中，個體被應激源的消極因素所左右，并夸大消極因素的影響，壓抑了自身的積極因素，即自身的潛能沒有得到發揮，行為違背了個體的心理發展方向，結果是采取消極的應對方式；二是積極的適應。這種適應是個體客觀的分析應激源中存在的積極的一面及消極的一面，在客觀環境中積極地調整自己與環境的不適應行為，增強個體在應對應激源時的積極性、主動性，充分發揮個體的主觀能動性，使自身得到發展；三是趨避適應。這種適應是個體客觀地認識到應激源的利弊，在趨避心理的影響下，個體采取應對措施時，沒有采用最直接、最合理、最有效的應對方式。在此應對過程中，個體考慮到其應對方式給自身及他人帶來的影響，有可能采用折中應對。
　　4.體育鍛煉與心理適應
　　運動時常受場地、器材設備、氣候環境等影響，我們要適應客觀要求，還要具備一定的應變能力，才能完成練習的技術動作。進行身體鍛煉可以使個體的意志得到鍛煉，在鍛煉中培養果斷、自信、勇敢、細心等優良品質。運動中獲得的愉快感可以調節個體情緒、改善心境，使個體向積極健康的方向發展。經常參與身體鍛煉，面對鍛煉過程中出現的意外事件，進行積極的自我調節有助于心理適應能力的提高。心理適應能力是一個人在心理上進行自我調節、自我平衡，以適應社會生活和社會環境的能力。在身體鍛煉中，必須身心力行，克服主客觀方面的阻力。為了達到一定目的，如健身、減肥、康復、社交等，常常要對運動項目、運動量、運動時間、運動頻率等作出選擇。當理想與現實發生沖突時，個體產生挫折感，這就要求個體不斷地提高適應和自我控制與調節的能力，求得生理和心理的平衡。通過自我調節，個體不斷地克服不良情緒，進而增強心理適應能力。身體鍛煉的多樣性、復雜性與多變性能使人體驗到興奮、焦慮、忍耐、奮進、滿足、愉悅等多種不同的情緒。在鍛煉過程中，尤其在一些集體性的運動項目中，可以增進對社會的認識，增強自尊、自信心、責任感，培養頑強的意志。身體鍛煉可以使人的注意力得到轉移、情緒得到發泄，減少消極的心理影響，為積聚的不利心理能量、消極情緒提供一個公開合理的發泄場所。
　　有研究表明，心理適應和心理健康有一定的關系。有人對高職校新生心理適應水平進行研究，發現心理適應能力較差組的學生心理健康水平較低，這組學生轉入新環境后更易受挫。有較高的心理健康水平，心理適應能力更強，能以較佳的狀態進入新環境，以較好的心理狀態進行學習，形成良性循環。體育運動可以提高大學生的心理適應能力。王若光在《體育運動對大學生在校適應能力的影響》一文中指出，體育運動對大學生的適應能力有著積極的促進作用，一是對生理適應能力的促進，增強體質差的大學生對疾病的免疫抵抗能力；二是對心理適應能力的提高與改善，提高大學生的心理素質，增強大學生的“耐挫能力”，減少大學生心理不良的概率；三是對學習專業基礎知識能力的積極影響，培養大學生的感知能力，促進主動休息，提高學習效率。體育鍛煉促進心理適應能力的提高，這方面的實驗研究在國內尚無人涉足。身體鍛煉與心理適應能力之間的關系，多通過身體鍛煉與心理健康的關系體現出來，人們只是將身體鍛煉對心理適應能力的影響進行描述性的推斷、概括。身體鍛煉對心理適應能力的作用途徑有待進一步研究。心理適應能力是心理健康的一個重要組成因素，面對生活環境的不斷變化，知識信息的不斷更新，人才競爭的激烈化，只有具備較高的心理適應力，才有望擁有健康的心理。因此，身體鍛煉與心理適應之間的關系具有研究價值，應加強這方面的研究，了解不同運動項目、運動時間、運動頻率對心理適應的影響。
　　
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