背越式跳高起跳時(shí)過早倒桿的原因與糾正方法

　　摘 要： 背越式跳高是以背弓越過標(biāo)志橫桿作為技術(shù)效果的。由于技術(shù)不完善或心理原因，在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練過程中，不僅初學(xué)者，一些較高水平的運(yùn)動(dòng)員都不同程度地存在過早倒桿的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。找出產(chǎn)生這一毛病的原因與糾正方法加以克服，能更好地發(fā)揮這一技術(shù)的優(yōu)越性，增強(qiáng)背越式跳高的教學(xué)訓(xùn)練效果。
　　關(guān)鍵詞： 背越式跳高 過早倒桿 原因 糾正方法
　　
　　1.引言
　　跳高動(dòng)作的發(fā)展經(jīng)歷了跨越式、滾式、俯臥式和背越式。由于運(yùn)動(dòng)員過桿的姿勢不同、肢體位置的變化，人體重心的位置也是變化的。1968年在第十九屆墨西哥奧運(yùn)會(huì)上，美國選手福斯貝里（Richard Fosbury）以獨(dú)特的弧線助跑、背向橫桿的過桿方法跳過2.24米，摘取跳高比賽的桂冠。此后背越式跳高技術(shù)在短時(shí)間內(nèi)取代俯臥式跳高技術(shù)，迅速占據(jù)了跳高比賽的舞臺(tái)。
　　背越式跳高技術(shù)是田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)中最難的技術(shù)之一。正因?yàn)槿绱耍诒吃绞教呓虒W(xué)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)總是表現(xiàn)出不同類型和程度的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，而過早倒桿這一錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作則普遍存在。準(zhǔn)確診斷這一錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生的原因，采取有效的糾正方法，有利于運(yùn)動(dòng)員盡快掌握正確的背越式跳高技術(shù)，提高背越式跳高的成績。
　　2.過早倒桿的原因
　　在跳高中，運(yùn)動(dòng)員所能夠跳過的橫桿高度（H）或者說運(yùn)動(dòng)員的跳高成績是由下述直接相關(guān)的三個(gè)條件決定的：
　　（1）運(yùn)動(dòng)員起跳騰起瞬間身體重心與地面的距離（H1）；
　　（2）運(yùn)動(dòng)員通過跳躍使人體重心升高的高度（H2）；
　　（3）運(yùn)動(dòng)員人體重心騰起瞬間的最高點(diǎn)與橫桿間的距離（H3）。
　　即：H=H1+H2+H3
　　H1取決于運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)結(jié)構(gòu)及其在起跳騰起瞬間的身體姿勢。身高腿長的人重心高，就占有優(yōu)勢。因此跳高名將幾乎無一例外都是身材高挑，下肢修長。H2取決于運(yùn)動(dòng)員起跳騰起瞬間的垂直速度。H3主要取決于過桿動(dòng)作和身體處于桿上的姿勢。H3的大小是衡量過桿動(dòng)作優(yōu)劣的主要標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，跳高時(shí)人體重心騰起的最高點(diǎn)是在桿上，因此，這就要求H3值越小越好。從以上分析可以看出，在決定跳高成績的三個(gè)條件中，H1和H3與運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、采用姿勢、身體各部分的協(xié)調(diào)動(dòng)作有關(guān)，是提高跳高成績不可忽視的因素。但是，對跳高成績起著決定性的影響卻是H2——跳躍時(shí)身體騰空的最大距離，這是跳高技術(shù)中的關(guān)鍵。起跳騰起瞬間的垂直速度又取決于起跳腳著地瞬間的垂直速度和起跳過程中由該腳傳至身體的垂直沖量，也就是說如果垂直速度產(chǎn)生了分速度，引起上體過早倒向了橫桿，人體就不能集中向上騰起，因而大大降低了H2的高度，影響整個(gè)過桿技術(shù)。
　　過早倒桿改變了身體騰空后重心運(yùn)動(dòng)軌跡，使身體不能從橫桿的最頂部越過，不利于桿過上動(dòng)作的順利完成，不利于背越式跳高技術(shù)優(yōu)勢的發(fā)揮，從而影響了背越式跳高的成績。如果運(yùn)動(dòng)員在起跳的瞬間，踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)沒有充分伸展開來，就會(huì)影響到身體重心的高度。運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)的身體姿勢的改變會(huì)直接影響身體重心的變化，在起跳時(shí)兩臂和擺動(dòng)腿不充分向上高擺，整個(gè)身體不充分向上伸展，起跳腿的膝踝關(guān)節(jié)不充分蹬直，因此起跳時(shí)非常容易產(chǎn)生過早倒桿而偏去重心，使身體未能充分騰起就把橫桿碰落。
　　2.1弧線助跑技術(shù)掌握不好。
　　弧線助跑起跳時(shí)助跑最后幾步?jīng)]有踩在弧線上進(jìn)行起跳，身體內(nèi)傾不夠，過早直立上體，起跳前身體后仰過大，沒有積極加速起跳，助跑加速不勻，節(jié)奏紊亂，是造成起跳時(shí)倒體過早、起跳時(shí)倒桿的主要原因。
　　助跑是獲得一定的水平速度和順利完成起跳過桿的先決條件。弧線助跑起跳是背越式跳高技術(shù)最大的優(yōu)越性，弧線助跑技術(shù)直接影響起跳效果。目前國內(nèi)外優(yōu)秀背越式跳高運(yùn)動(dòng)員大多采用“J”型的助跑路線，這種助跑全程可分為兩段，開始面向橫桿跑時(shí)跑直線段，助跑后段跑弧線，一般為最后3—5步，由直線段自然緩和地進(jìn)入弧線段。運(yùn)動(dòng)員助跑的最后2步與橫桿的夾角一般在20—30度之間，整個(gè)弧線的曲率半徑為5—6米之間，隨著弧線的曲率半徑逐漸縮短，運(yùn)動(dòng)員在助跑中逐漸加大了身體的內(nèi)傾，增大了向心加速度。這為運(yùn)動(dòng)員在起跳時(shí)身體由內(nèi)傾變向垂直的運(yùn)動(dòng)、起跳后身體翻轉(zhuǎn)過桿提供了保證。
　　從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)獲得盡可能大的水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，以利于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員如果助跑弧線偏直，助跑沒有沿弧線進(jìn)行，身體沒有形成內(nèi)傾或身體內(nèi)傾不夠，助跑最后幾步跑直線進(jìn)入，助跑最后幾步減退、停頓、身體后仰，沒有積極加速起跳，就易導(dǎo)致起跳時(shí)倒桿。主要有兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)員開始面對橫桿方向助跑，全程助跑路線偏直，使起跳前最后兩步落點(diǎn)的連線與橫桿投影線的角度過大；二是運(yùn)動(dòng)員開始側(cè)對橫桿方向助跑，全程助跑路線沒有大的變化，使起跳前最后兩步落點(diǎn)的連線與橫桿投影線的角度過小。這兩種助跑都沒有形成一個(gè)合理的助跑弧線，造成最后幾步幾乎跑成直線，成為直線助跑進(jìn)入起跳，起跳前身體與地面垂直起跳時(shí)就不會(huì)產(chǎn)生由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向豎直方向的運(yùn)動(dòng)，重心過桿只能依靠偏心推力來完成，造成了起跳后身體過早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體，形成過早倒桿。
　　糾正方法：
　　（1）加強(qiáng)弧線助跑技術(shù)訓(xùn)練。弧線助跑技術(shù)訓(xùn)練一般采用各種變換方向的跑練習(xí)，例如站立式起跑30米、彎道跑、直道進(jìn)入彎道的加速跑、圓圈跑、8字形跑、S形跑、J形跑等。調(diào)整助跑距離，找出最適宜的助跑步點(diǎn)，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行弧線助跑練習(xí)。助跑大多采用8—12步，全程呈拋物線曲線，或者是一條直線接拋物線曲線。先畫一條正確的助跑弧線，確定助跑距離，再確定起跳點(diǎn)。起跳點(diǎn)的位置，一般在離近側(cè)跳高架立柱1米（或橫桿長度的四分之一），距橫桿投影點(diǎn)50—80厘米處。確定起跳點(diǎn)，做出標(biāo)記，通過反復(fù)的強(qiáng)化刺激直到學(xué)生形成正確的動(dòng)力定型后，再取消標(biāo)記。
　　（2）加強(qiáng)助跑節(jié)奏訓(xùn)練，控制好助跑的速度和節(jié)奏。
　　背越式跳高助跑的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要快。可采用縮短助跑步幅的助跑練習(xí)，跨欄練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)助跑節(jié)奏感、計(jì)時(shí)全程助跑等練習(xí)。采用畫線、設(shè)標(biāo)記、聽語音節(jié)拍等培養(yǎng)助跑節(jié)奏感。助跑的整個(gè)過程，加速節(jié)奏明顯，最后幾步助跑節(jié)奏積極，步頻加快，要加大每一步支撐階段身體重心前移的幅度和速度，為合理的起跳動(dòng)作做好充分準(zhǔn)備。
　　（3）觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)錄像及正確示范，建立正確弧線助跑概念。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員觀察分析別人助跑中產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因及調(diào)整的方法，對易犯的錯(cuò)誤技術(shù)的形成防范意識(shí)。由于弧線的弧度不易固定，距離不易丈量，步點(diǎn)不易準(zhǔn)確，因此助跑技術(shù)相對復(fù)雜一些，需反復(fù)實(shí)踐和調(diào)整，才能熟練準(zhǔn)確地掌握助跑技術(shù)。
　　2.2沒有掌握正確的起跳技術(shù)，起跳腿著地、緩沖技術(shù)能力差。
　　起跳是跳高技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，人體重心騰起的高度是實(shí)現(xiàn)跳高目的的基礎(chǔ)，而騰空高度主要取決于起跳技術(shù)。起跳目的在于使助跑獲得的水平速度迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\(yùn)動(dòng)，改變?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)方向，使身體充分向上騰起，創(chuàng)造盡可能大的垂直速度和合理的騰空角度，為過桿動(dòng)作的順利完成創(chuàng)造條件。起跳腿著地、緩沖技術(shù)能力差，起跳時(shí)起跳腳放的位置和方法不正確，起跳腿出腿放腳偏離弧線，最后一步放腳時(shí)偏離了正常弧線軌跡的內(nèi)緣，不能適度保持身體內(nèi)傾，過早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體，注意力過于集中在騰空動(dòng)作上，過早做過桿成橋的姿勢，結(jié)果造成過早倒桿的現(xiàn)象。有的運(yùn)動(dòng)員放腳時(shí)不僅偏離了正常弧線軌跡，而且足跟轉(zhuǎn)向橫桿，起跳時(shí)上體轉(zhuǎn)身過早、過快，從而造成過早倒桿。起跳時(shí)起跳腿與擺動(dòng)腿蹬擺脫節(jié)，沒有充分發(fā)揮擺動(dòng)腿的蹬擺作用；起跳時(shí)起跳腿著地、緩沖膝關(guān)節(jié)過分彎曲，形成屈髖、屈膝、蹲著起跳，起跳蹬離地面時(shí)身體重心已移動(dòng)過支撐點(diǎn)前方，不能將水平速度很好向垂直速度轉(zhuǎn)化，造成起跳時(shí)身體未充分跳起，轉(zhuǎn)體過早，過早倒桿、碰桿。
　　
　　糾正方法：
　　（1）起跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)訓(xùn)練。
　　在起跳腳踏向起跳點(diǎn)時(shí)，要保持身體的內(nèi)傾姿勢向前送髖和前移軀干，并使起跳腿一側(cè)的髖超越擺動(dòng)腿同側(cè)髖，同時(shí)控制肩軸幾乎與橫桿垂直，形成肩軸與髖軸的扭緊狀態(tài)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳速度，應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。蹬伸動(dòng)作依次由髖、膝、踝順序用力，軀干充分伸展，起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)迅速有力地充分積極蹬直，完成起跳動(dòng)作。在教學(xué)訓(xùn)練中要加強(qiáng)弧線助跑起跳向上練習(xí)，可用4—6步弧線助跑摸高，解決弧線助跑起跳向上練習(xí)、6—8步弧線助跑起跳上高墊練習(xí)，改進(jìn)起跳充分向上和克服起跳過早倒體的錯(cuò)誤動(dòng)作。
　　（2）腿、臂擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練。
　　從力學(xué)角度來看，擺腿和擺臂在起跳中占有極為重要的地位，腿臂的協(xié)調(diào)配合可以提高起跳離地瞬間的身體重心高度H1，而且擺動(dòng)動(dòng)作是完成起跳的先導(dǎo)，是身體騰起后繞縱軸旋轉(zhuǎn)的動(dòng)力。加拿大專家的研究成果認(rèn)為，在背越式跳高的起跳中，對地面的作用力擺腿作用達(dá)65%—70%。而美國專家認(rèn)為擺臂占60%。擺臂的方式有雙臂擺動(dòng)和單臂擺動(dòng)兩種。前者有助于加大擺動(dòng)的力量，后者有助于縮短起跳時(shí)間。但無論采用何種擺動(dòng)方法，都要求快速、充分，與擺動(dòng)腿的擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合。在起跳中，擺動(dòng)腿采用屈腿或折疊式的擺腿方法，多數(shù)人是屈腿擺動(dòng)。一般可采用徒手?jǐn)[動(dòng)練習(xí)、負(fù)重?cái)[動(dòng)練習(xí)、起跳練習(xí)來提高蹬擺配合的一致性和協(xié)調(diào)性。加強(qiáng)力量練習(xí)：訓(xùn)練上肢力量可做臥推，快速抓舉或挺舉練習(xí)；訓(xùn)練腿部力量可做負(fù)重深蹲跳，負(fù)重半蹲跳，負(fù)重交換腿跳或者深跳。
　　2.3心理素質(zhì)方面的因素。
　　恐懼，是運(yùn)動(dòng)員初學(xué)或完成較高高度的背越式跳高動(dòng)作時(shí)常出現(xiàn)的一種心理現(xiàn)象；是由外抑制的強(qiáng)烈刺激而產(chǎn)生的一種消極情緒。弧線助跑，身體背向橫桿瞬間起跳，背越過桿，以背部著墊，背越式跳高的這些技術(shù)特點(diǎn)使運(yùn)動(dòng)員要付出較大的體力，承受較大的心理壓力，從而容易把危險(xiǎn)看得過重，產(chǎn)生恐懼的心理。恐懼引起大腦皮層發(fā)生保護(hù)性抑制，降低高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的興奮性，導(dǎo)致抑制過程的強(qiáng)烈擴(kuò)散，使運(yùn)動(dòng)員突然遺忘技術(shù)動(dòng)作，造成技術(shù)錯(cuò)誤，甚至出現(xiàn)傷害事故。在背越式跳高教學(xué)訓(xùn)練時(shí)，有的運(yùn)動(dòng)員神色慌張，注意力分散，助跑時(shí)節(jié)奏混亂，起跳時(shí)猶豫不決，不敢做動(dòng)作，起跳以后動(dòng)作緊張拘束，信心不足，有的運(yùn)動(dòng)員只注意自我保護(hù)，而忽視技術(shù)動(dòng)作，從而造成動(dòng)作技術(shù)，出現(xiàn)墊步，碎步，踩不準(zhǔn)起跳點(diǎn)，還未起跳身體便向后倒，造成過早倒體等錯(cuò)誤動(dòng)作。
　　糾正方法：
　　產(chǎn)生恐懼心理的客觀原因是背越式跳高本身特有的技術(shù)困難，主觀原因是運(yùn)動(dòng)員主觀上存在畏難情緒。
　　（1）克服客觀困難。在教學(xué)與訓(xùn)練中，分析背越式跳高的技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、力學(xué)原理、難點(diǎn)、重點(diǎn)和關(guān)鍵技術(shù)，以利于運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)作產(chǎn)生正確的本體感覺和技能的形成；增加安全保護(hù)措施，如：加強(qiáng)保護(hù)措施，以橡皮筋代替橫桿、加厚海綿墊等減輕運(yùn)動(dòng)員落地時(shí)怕摔的心理，使學(xué)生對所進(jìn)行的練習(xí)充滿信心；化難為易，循序漸進(jìn)地加大身體素質(zhì)、技術(shù)能力的練習(xí)難度，以此培養(yǎng)背越式跳高所需要的運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能。
　　（2）克服主觀困難。激發(fā)正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，充分調(diào)動(dòng)潛在學(xué)習(xí)需要，使之變成推動(dòng)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。教學(xué)與訓(xùn)練要符合運(yùn)動(dòng)技能形成的心理特征，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，克服消極的心理因素；增強(qiáng)學(xué)習(xí)掌握技術(shù)信心，培養(yǎng)意志品質(zhì)。
　　3.結(jié)語
　　過早倒桿嚴(yán)重影響了跳高的效果，應(yīng)該引起教練的重視。教練應(yīng)該根據(jù)不同的訓(xùn)練對象，分析過早過桿的原因，并采用有效的方法進(jìn)行糾正，因材施教，才能提高訓(xùn)練者的背越式跳高成績。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　［1］侯力健.背越式跳高起跳時(shí)過早倒桿的原因與糾正方法.體育教學(xué)與科研，1983.
　　［2］呂德珠.背越式跳高過早倒桿原因分析.體育師友，1994.
　　［3］［美］詹姆斯·海.運(yùn)動(dòng)技術(shù)生物力學(xué).跳高.體育院系參考教材.
　　［4］［美］湯姆斯·格·海等.跳高的生物力學(xué)分析.體育澤文，1980，10.
　　［5］體育學(xué)院專修通用教材.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程.人民體育出版社，1994，10.
　　［6］王啟明等.中學(xué)體育教材教法.人民體育出版社，2001，10.
　　［7］俞繼英.奧林匹克田徑.人民體育出版社，2001，6.