水桶在體育教學中的開發與利用

　　目前隨著水環境的惡化以及人們健康意識的提高，喝桶裝礦泉水的人越來越多。筆者通過實踐發現桶裝水桶在體育教學中利用價值很大，不僅能提高學生的課堂參與度，而且也大大縮減了教學成本。現將運用及體會交流如下，希望能起到拋磚引玉的效果。
　　一、桶裝水桶的介紹
　　目前桶裝礦泉水的桶規格基本是統一的，見圖1。
　　
　　圖1
　　二、水桶的利用策略
　　1.標志物
　　標志物在體育教學中經常用到，那么利用這個水桶做標志物的好處主要是利用了學生的好奇心以提高參與度。例如在籃球運球練習中（見圖2)做障礙標志物，也可以做足球門的標志物。
　　
　　
　　 圖2
　　2.游戲利用
　　游戲是教師在調動學生積極性時較多采用的手段，有器材設置的游戲更能激發學生興趣。筆者曾做過實驗，語言類游戲和器材類游戲對激發學生積極性方面的效果懸殊。因此，教師要多利用器材進行游戲的組織和開展。
　　2.1運桶接力
　　【比賽方法】如圖3所示，教師根據班級情況分成人數相等的若干組，比賽開始信號發出后每組第一名同學迅速跑至水桶區，抱起水桶再跑到標志物后轉身跑回取水桶區并將水桶放好，最后跑回起點雙手擊下一名隊員完成任務。下一名隊員動作同第一名同學，直到最后一名同學完成整個比賽。
　　【比賽規則】所有隊員每人只能進行一次運桶，比賽以運桶多少來判定比賽名次。
　　【比賽器材】水桶14只。
　　【應用建議】比賽時可以限制每次運桶的數量。
　　
　　圖3
　　2.2我建金字塔
　　【比賽方法】如圖4所示，教師根據班級情況分成人數相等的若干組，比賽開始信號發出后每組第一名同學迅速跑至采料區（水桶堆放區），取出一只水桶跑至建筑區進行搭建，成功搭建后跑回起點與下一名隊員擊掌后，下一名隊員接力出發。
　　
　　 圖4
　　【比賽規則】隊員到取料區完成一定的小任務（10個俯臥撐或10次蹲跳）才能獲取建筑材料（水桶）；搭建時要將材料放穩，出現倒坍要恢復原樣方能進行下一環節比賽；按各隊搭建的套數多少判定名次。
　　【比賽器材】水桶16只。
　　【應用建議】比賽也可以正立水桶以降低難度。
　　2.3滾木雷石
　　【比賽方法】如圖3所示，教師根據班級情況分成人數相等的若干組，比賽開始信號發出后每組第一名同學依次快速穿越埋伏區（滾木雷石）至返回線后再次穿越埋伏區至起點。
　　【比賽規則】在穿越埋伏區過程2次碰到滾木就要進入鍛煉區（30個俯臥撐或30次蹲跳等），比賽以全隊用時多少判定名次。1人碰到全隊時間上加上10秒（視具體情況而定）。
　　【比賽器材】水桶4只。
　　【應用建議】根據班級學生情況設置滾木數量和罰則。
　　
　　
　　 圖5
　　2.4挑擔比快
　　【比賽方法】如圖6所示，教師根據班級情況分成人數相等的若干組，比賽開始信號發出后每組第一名挑起水桶迅速跑至對面折返點后跑回至起點交給下一名隊員繼續比賽。
　　
　　
　　 圖6
　　【比賽規則】跑動過程中同不能脫落，若脫落需就地還原并做5個俯臥撐后才能繼續比賽。
　　【比賽器材】水桶8只。
　　【應用建議】根據班級學生情況設跑動距離和相應規則。
　　2.5保護生命之水
　　【設計意圖】進行保護水資源德育教育，加強團隊協作意識培養，提高身體協調性。
　　【比賽方法】游戲開始參賽者跑到水庫將水倒入水桶內后，迅速地運回安全區域（見圖7）。
　　【比賽器材】礦泉水桶4只，大水桶1只（裝滿水）、小礦泉水瓶若干(容量相等)。
　　【比賽組織】班級分成相等的四組，每組1只礦泉水桶。
　　
　　圖7
　　【比賽規則】：
　　(1)組內隊員每人只能1次1只水桶，裝1小礦泉水瓶的水。
　　(2)前面隊員到達交換區后，將水倒入小礦泉水瓶中后，下一個組員方可出發。
　　（3）比賽結束后，規定時間內按運水量的多少進行評定名次。
　　【比賽建議】：
　　(1)游戲前要進行背景的引導和設置，也可以增加音樂（雷雨聲、冰雹聲等），這樣效果更好。
　　(2)游戲中也可以在途中設置障礙，增加難度與趣味性。
　　其實利用水桶開展游戲的方法還有很多，比如保齡球游戲等，這里就不一一列舉了。
　　3．體育課余訓練中的應用
　　（1）標槍手臂鞭打和壓腕練習
　　在訓練標槍時學生總是對鞭打和壓腕的動作體驗不夠，為此，筆者利用了空的水桶進行體驗練習。由于水桶自身總量使學生的手臂有壓迫感，且在完成鞭打時桶向下又給手腕造成一個向下的慣性使手腕被迫壓腕。練習時可在完成原地桶不離手的基礎上移動加速桶拋出練習，且根據學生的力量大小向桶內加一定量的水（見圖8、9）。
　　（2）手臂力量練習
　　
　　圖10
　　如圖10所示，學生馬步站好雙手側平舉每只手抓取一只水桶并做從上而下的動作練習。值得注意的是，教師可以根據學生的實際情況在桶內加入一定量的水和改變練習次數。
　　（3）下肢力量練習
　　
　　圖11
　　如圖所示，學生將桶放至頭后兩背闊肌上進行深蹲或半蹲等腿部練習，也可以進行走與蹲的練習。重量可以通過水的多少進行控制，教師要根據學生的實際能力進行控制。