繞∞字跳長繩跑練習技巧及注意事項

　　繞∞字跳長繩跑是一項趣味性的運動，繩子可長可短，參與的人數可多可少，對場地大小的要求也不高。我們既可以將它作為一人跑的個人項目，也可以將它變成多人跑的集體項目。繞∞字跳長繩跑是由繞、跳、跑三個技術連貫連接而成的。
　　
　　一、提高跳繩成功率的練習技巧
　　
　　1. 防空搖
　　防止空搖是提高成功率的有效途徑。繞∞字跳長繩跑一般的游戲規則是在規定時間內，哪個運動員（運動隊）成功通過的次數多就是勝利?？論u是指繩子正常搖動時無運動員跳入。比如，繩子搖一次一個運動員跳入，則無空搖。搖二次，只有一個運動員跳入，則空搖一次。因此，練習者首先要確定跳入的地點，每次跳出之后一定要及時到達預定的跳入地點排好隊等待，然后按照順序有序地跳入。
　　2．運動員要熟練掌握跳入和跳出時機
　　有的學生，如果叫他從原地靜止開始跳繩，他會跳得很順利；一旦要他在搖動的繩子中進入，他只能望繩卻步，眼睜睜地看著繩子一圈又一圈的搖過，卻不敢跳入。這里就涉及到掌握跳入和跳出時機的問題。
　　首先，了解一下兩對進和出的含義。順進（在跳入位置，繩子由上而下搖動的進入方式）和逆進（在跳入位置，繩子由下而上搖動的進入方式）、順出（相對于跳入位置而言，另一側跳出，即這邊入那邊出）和逆出（相對于跳入位置而言，本側跳出，即這邊入這邊出或在跳入位置跳出）。
　　其次，繞∞字跳長繩跑由于要繞成∞字，一般是按照順進（或逆進）和順出的方向進行的，即這邊入那邊出，而這邊入就有可能是順進或逆進，所以在進入之前一定要掌握進入時機。
　　第三，進入的時機。順進（在跳入位置，繩子由上而下搖動的進入方式）時機一般選擇在繩子落地后馬上進入，逆進（在跳入位置，繩子由下而上搖動的進入方式）時機一般選擇在繩子由下而上搖動到接近最高點時或目測繩子的高度跟自己的身高差不多的時候進入。
　　最后，跳出的時機。不管是順出還是逆出，要把握一個“快”字，即，跳過繩子，腳一落地就迅速跑出。
　　3．加強各方配合
　　繞∞字跳長繩跑各方默契配合很重要。搖繩手之間、練習者之間、搖繩手和練習者之間都需要加強配合達成默契。比如，兩名搖繩手的身高、手臂搖動的幅度、眼光交流、搖繩力度和速度等都要求默契。除了身高已經確定外，其余的還需在多次的練習中達成默契；運動員與練習者之間的跳繩技術、失誤時的諒解也需要默契；搖繩手搖繩的速度與練習者跳入和跳出時機、速度的掌握以及跳過技術的熟練程度也要達成默契。
　　4．路徑的選擇
　　繞∞字跳長繩跑路徑的選擇一般有這幾種方法。其一，近乎直線跑進，節省跑的距離。即貼近近端搖繩手跑進，中間跳過繩子，貼近遠端搖繩手跑出。其二，繩子中間跳入跳過繩子，貼近遠端（或前面）搖繩手跑出。其三，這邊中間跳入跳過繩子，對面中間跳出。三種進入方法各有千秋，各個跳繩集體可依隊員的實際情況確定。
　　5．熟練掌握繞、跳、跑各環節的技術
　　特別是跳入、跳過和跳出的技術，盡量減少在繩子中間滯留的時間以及絆繩的次數。
　　6．保證練習者有序的繞、跳、跑
　　提高跳繩的成功率一個很重要的措施就是要所有的練習者按照一定的次序魚貫式的完成繞、跳、跑。保證有序的跳可采用掛號碼布的方法，讓學生按照號碼順序有序跳入。
　　
　　二、注意事項
　　
　　1.防止因服裝問題造成運動損傷
　　練習者應著運動裝、運動鞋或者適合于運動的服裝、鞋子參加練習，防止因服裝、鞋子的問題而造成不必要的運動損傷。
　　2.防止繩柄脫手傷人
　　長繩一般都有4-8米的長度，在搖動的時候會產生很大的拉抻力，又由于搖繩手搖繩的時候手心可能會出汗、長時間搖繩手臂肌肉疲勞、搖繩技術不正確、搖繩手一方突然加快搖繩速度等因素的存在，很容易造成繩柄脫手，使得繩柄像箭一樣拋射出去，這時往往很容易造成不必要的傷害事故。因此，練習中應注意加大手和手柄的摩擦力，及時把手心的汗漬擦干，或在手心抹一些鎂粉，防止手柄脫手。另外，搖繩手應加強配合，必要時可以用語言進行交流。而運動員也應熟練掌握跳繩技術，減少絆繩的次數，防止絆腳后把繩柄帶出傷人。
　　3．防止練習者絆繩摔倒后造成次生傷害
　　繞∞字跳長繩跑應重視防止練習者絆繩摔倒后造成的次生傷害。次生傷害就是練習者如果絆繩后摔倒又受到地面上的雜物、異物等的傷害。這些次生傷害是可以避免的，關鍵是我們應選擇好場地。有開闊的塑膠場地當然最好，如果沒有，則應選擇地面平坦、開闊、不容易打滑、無雜物異物的場地。
　　4．防止穿越的學生發生碰撞
　　繞∞字跳長繩跑還應防止正在穿越的學生發生碰撞。這個碰撞可能是“逆行式”面對面碰撞，也可能是“追尾式”碰撞，可能發生在跳過繩子的瞬間，也可能發生在跑進過程中。由于跳過、跑進的速度相對快一些，一旦發生碰撞可能會產生意想不到的傷害。為防止此類事情的發生，除了加強練習者之間的有效默契配合外（必要時可以進行語言交流），我們不妨給學生掛上號碼布，讓學生按照順序跑進和跳過，這樣就能有效地解決對撞的問題。