與衰老作戰(zhàn)

　　如果說生命的軌跡是一條有波峰波谷的拋物線，那么衰退是從哪里開始？什么樣的衰老更應(yīng)該值得我們注意呢？
　　皺紋還是松弛的肌肉？我說都不是，我們要關(guān)注的不應(yīng)該是這些表面的東西而是身體內(nèi)部的衰退，各個器官的衰老才應(yīng)該引起我們高度的重視，因?yàn)樵诤蜁r(shí)間的較量中它們同樣會敗下陣來。雖然我們不能阻止它們功能性的緩慢衰退，可是有效合理的科學(xué)健身是延緩衰老的有效途徑。
　　器官衰退時(shí)間表來自英國的一項(xiàng)研究，配合的鍛煉來自我的個人建議：
　　肺活量 20歲時(shí)走下坡路
　　肺活量有人說是練出來的，可是從20歲開始再好的肺活量開始緩慢的“縮水”。到了40歲，運(yùn)動后氣喘吁吁開始一種正常態(tài)。
　　緩解運(yùn)動 游泳是很好的鍛煉肺活量的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動將提高肺活量，也就為衰退奠定了高層次的基礎(chǔ)。游泳固然很好，可是“旱鴨子”怎么辦？推薦大步呼吸走，與游泳的效果異曲同工。
　　大腦神經(jīng)元減少在20歲開始
　　我們出生時(shí)，大腦中神經(jīng)細(xì)胞有1000億個左右，可是在還青春的20歲，大腦神經(jīng)元已經(jīng)下降。40歲神經(jīng)細(xì)胞數(shù)就開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。
　　緩解運(yùn)動 大步走、認(rèn)真走、倒走、左右手交替打球、寫字等，可以有效扼制人的神經(jīng)系統(tǒng)功能性衰退。“速度”鍛煉可以有效提高反應(yīng)能力，如快跑、快速變向跑、打球（乒乓球、羽毛球、籃球等）、拍多向球等。
　　腸 55歲前要打好基礎(chǔ)
　　腸內(nèi)友好細(xì)菌數(shù)量在我們步入55歲后開始大幅減少，使得人體消化功能下降，腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動下降，發(fā)生便秘的幾率便會增大。
　　緩解運(yùn)動 常做一些“腸道體操”，比如慢跑、爬樓、大步行走、扭著走，這樣有效的軀干運(yùn)動可以很好的促進(jìn)腸動能的運(yùn)轉(zhuǎn)。特別是扭著身體走好比時(shí)腹腔進(jìn)行按摩，可以加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是腸胃的蠕動，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出。對腸胃功能失常、消化不良、便秘的人有較好的療效。
　　肝臟 70歲前是關(guān)鍵
　　肝臟是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，因?yàn)楦渭?xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大。但是讓它“常住青春”的條件是不飲酒、不吸毒，食物營養(yǎng)攝取均衡，沒有過傳染病。這樣苛刻的條件似乎沒有幾個人可以達(dá)到。而肝又是我們重要的身體器官之一，如何保持肝的年輕呢？
　　緩解運(yùn)動 控制自身體重在正常范圍內(nèi)和適量的運(yùn)動，可以保持肝臟的正常功效，進(jìn)而提高生活質(zhì)量。所以每周進(jìn)行4~5次、每次30~50分鐘的有氧運(yùn)動。如：有氧健康大步走、慢跑、游泳、爬山、騎車、新編八段錦等。通過肌肉鍛煉來促進(jìn)代謝率，有效的提高臟腑的功能，防止脂肪堆積。當(dāng)然。科學(xué)合理的膳食觀也不可或缺。
　　乳房 35歲開始衰老
　　35歲，女人身體就進(jìn)入了緩慢下降期，乳房當(dāng)然也不例外，因?yàn)槿榉拷M織和周圍脂肪的喪失，其大小和豐滿度也就下降。從40歲起，女人乳房開始下垂，乳暈急劇收縮。而乳腺增生和結(jié)節(jié)，甚至是乳腺癌都滋生在這個時(shí)刻。因此，對乳房的關(guān)注應(yīng)該從35歲開始。
　　緩解運(yùn)動 有效體育鍛煉，尤其是適當(dāng)?shù)募∪饬α康挠?xùn)練，可以調(diào)節(jié)女性的激素水平，改善女性的內(nèi)分泌環(huán)境，抑制腫瘤的發(fā)生；另外進(jìn)行有效的局部鍛煉可以改善局部環(huán)境，促進(jìn)局部的健康。比如在平常走路鍛煉或者散步時(shí)，伸出手，左手平舉右手拍胸（乳珠上端），然是右手平舉左手拍胸，交替進(jìn)行。每天拍三五十下最好。
　　心臟 40歲開始衰老
　　身體的日益變老，心臟也難逃此劫。40歲開始心臟向全身輸送血液的效率就降低了。尤其是45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作概率也大幅提高。因此讓心臟保持“活力”很重要。
　　緩解運(yùn)動 很好的有氧運(yùn)動是鍛煉和強(qiáng)健心臟的好辦法。比如慢跑、游泳、有氧健康大步走等等。有助于改善心血管系統(tǒng)（包括心臟、肺、動脈和靜脈）還可以增加一種名為高密度脂蛋白的“好”膽固醇，而高密度脂蛋白又反過來可以降低患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
　　腎 50歲開始老化
　　腎作為重要的身體器官，主要功能就是“排毒，”過濾血液中的廢物。而腎過濾量從50歲開始減少，過濾量減少的后果是人失去了夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾量是30歲壯年人的一半。
　　緩解運(yùn)動 比如每周進(jìn)行3~5次，每次30~45分鐘的中低強(qiáng)度的有氧健身運(yùn)動，如有氧健康大步走，五禽行、健骨操、慢跑等運(yùn)動。多進(jìn)行力量性鍛煉，提高肌肉質(zhì)量，從而提高體質(zhì)健康水平。比如可以進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧練習(xí)，知大步走、五禽戲等；要重視力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起或是借助啞鈴、杠鈴等器械的力量練習(xí)。
　　（孫嘉琪薦自《都市文萃》）