領導干部多發常見病防治

養生 哪些健康隱患對領導干部的威脅最大?形成這些隱患的原因是什么?危害又何在?怎樣才是科學的防治方法?今天我們都仔細跟您說道說道，希望能為繁忙操勞的領導干部提高健康素養提供參考。

脂肪肝

核心原因：喝酒多，運動少

高發年齡：35—60歲

病因分析：領導干部們應酬多，免不了喝酒。肝臟是對乙醇最敏感的器官，連續過量飲酒會損傷肝細胞，干擾肝臟的正常代謝。肝臟“發福”還與人們長期高脂肪、高蛋白食物及甜食攝入增多，以及體力活動大幅減少等不良生活方式密切相關。

專家建議：

做個糖耐量檢查：如果查出了脂肪肝，別忘了同時做個糖耐量檢查，因為脂肪肝可以預測將來是否發生糖尿病。

飲食上采取4+1方案：每天攝取400克米飯等主食，300克水果和蔬菜，200克奶制品，100克禽肉蛋類，少量油鹽醬醋等調味料。“357”運動法：每天應進行30分鐘走3000米的中等運動量的運動，一周進行5次鍛煉，運動后心率一般為“170減年齡”。

頸椎不適

核心原因：電腦前一坐半天

高發年齡：年輕患者越來越多

病因分析：過去要花費半天手寫的文稿，現在用電腦鍵盤一兩個小時就敲出來了。有了這么好的辦公助手，怨不得越來越多的領導干部往電腦前一坐就是半天。但是，電腦是個雙刃劍，提高工作效率的同時，視力下滑、脖子僵硬、肩背酸疼等健康問題也隨之而來。得了頸椎病，很多人總覺得脖子酸麻、脹痛、僵硬，但又認為挺一挺、忍一忍就過去了。值得注意的是，長時間椎間盤擠壓血管和神經，可能導致心肌梗塞、癱瘓等嚴重問題的發生。

專家建議：

買個小鬧鐘放在辦公桌上，讓它每隔一小時鬧一次，你就停下手頭的工作，轉轉頭，聳聳肩，用手揉揉脖子，只需要半分鐘就好，效果遠比埋頭苦干三四個小時后才起來活動10分鐘強。

血脂高

核心原因：愛著急、不愛抬腳

高發年齡：40歲以后

病因分析：領導干部們常常要處理公務，免不了會著急，心里的弦也常常繃得緊緊的。

同時，有了汽車，不用抬腳就能出行；有了電梯，不用抬腳就能上樓。代步工具多了，要走的路越來越少了，但是飲食的油脂不少，體內的油脂更不少。

領導干部最累“心”，本來心臟承受的壓力就大，再加上運動又少，越來越多的油脂分子蹭著血管壁不想走，天長日久油脂層就會越來越厚，使本不寬敞的血管變得更擁擠，一旦在給心臟供血的冠狀動脈管壁上形成粥樣斑塊，很可能離冠心病就不遠了。

專家建議：

腿麻、抽筋要警惕：如果在活動后總是出現腿麻、抽筋等癥狀，則要警惕冠心病的可能。因為，如果下肢血管狹窄或是硬化，活動后往往會出現肢體供血不足。最好先到醫院通過超聲波等一系列檢查，為冠狀動脈等心臟幾支主要的血管進行一下“體檢”．以排查是否有血管狹窄、堵塞、硬化的情況。

術后用藥遵醫囑：不少冠心病患者做了支架手術后用中藥熬湯來大補，而患者出院后一般會繼續服用阿司匹林、氯吡格雷等藥物進行抗血小板治療，這時如果再服用活血化淤的中藥，很易引起出血，增加治療的難度。手術后要定期復查，植入支架1個月后．需空腹到醫院進行1次血液檢查，以后每3個月檢查1次。

此外，患者平時應適當做一些有氧運動，比如慢跑、散步、打太極拳等，1周進行5次，每次不少于30分鐘。患者在家也可通過數脈搏自行監測運動的效果。運動后，一般心跳應在“170→年齡”的范圍內。

血糖高

核心原因：熱量超標，運動不達標

高發年齡：40歲以上

病因分析：吃飯不挑食，吃完飯就坐著。不少領導干部經常在外就餐，如果不挑挑食，恐怕吃到肚子里的很多都是油炸、高熱量的食物，也就是營養專家常說的“垃圾食品”。

俗話說，吃多少飯，干多少活兒。可當領導的往往是腦力運動多，肢體運動少。吃進去的食物又都是高熱量的，而熱量增加一分，血糖就會上升一些，熱量也就越來越多，在不能被人體轉化成能量的時候就開始聚積脂肪了，血糖也就隨之一路上升。因此，當您變成“水桶腰”的時候，糖尿病也就離您不遠了。

專家建議：

經常量量自己的腰圍：預防糖尿病，大家應該經常量量自己的腰圍。褲腰帶越長，表明肚子越大，腹部的脂肪也就越多。所以，要控制自己的體重先要從量腰圍開始，男同志一般是二尺六(87厘米)，不超過二尺八(93厘米)；女同志一般是二尺四(79厘米)，不超過二尺六(87厘米)。

點菜時“亮明身份”：在點菜時最好聲明自己患有糖尿病，這樣不僅會得到照顧，還能多選幾樣清蒸、水煮、涼拌的菜。

在糖尿病患者中，肥胖的人越來越多。以往的治療中，只強調降糖而較少強調減肥。近年北京市開展的一項課題調查顯示，初診病人肥胖與超重者占68.8%，其中腹型肥胖者占肥胖總數的72.1%。

血壓高

核心原因：吃鹽多，情緒易緊張

高發年齡：40歲以上

病因分析：吃菜總怕味不夠，放鹽總要多半勺。每天只吃一啤酒蓋的鹽，這恐怕很難做到。就算是早餐，不少人也要配上腐乳這些高鹽的食物調味，吃鹽量大大超標。領導干部常常因為工作只能在外面吃飯，現在飯店的菜大都“口味重”，一道道大餐里面肯定沒少放鹽。

專家建議：

有氧運動降血壓：每減輕10千克體重，收縮壓約下降5～20毫米汞柱，高血壓患者的運動方式應以有氧運動為主，包括步行、慢跑等。一天的運動時間為30一60分鐘，每周運動3—7天。如果步行，速度一般不超過110步／分，每次運動30—40分鐘。

慢性疲勞

核心原因：長期熬夜、加班

高發年齡：40歲以上

病因分析：白天老有忙不完的事情，辦公室人來人往，電話響不停，寫文件這樣的工作，只有晚上熬夜弄。做領導干部的，因為忙工作頻頻熬夜是常有的事情，白天時間不夠用，只能犧牲睡眠時間。

再者，當領導的大多長期從事繁重的腦力勞動、長時間加班、夜班等違反生理規律的工作等容易產生情緒方面的問題。加上睡眠規律紊亂，休息、閑暇時間減少和過量飲酒、吸煙等因素也會導致疲勞。

其實，緩解慢性疲勞，最簡單也最有效的方法就是休息。一聽這話，你也許要皺眉頭，工作繁重如山，哪有時間休息啊?休息也有“簡化版”，比如最好能每天固定在同一時間小睡片刻，不超過1個小時，就能有效緩解工作疲勞和睡眠不足。

專家建議：

慢性疲勞要就診：如疲勞超過1個月，就屬于是持續疲勞，而疲勞癥狀長于3個月，就應到醫院就診：如果疲勞持續半年以上，就可能已患上慢性疲勞。慢性疲勞綜合征的初期癥狀很像感冒，如低燒、頭暈、咽喉疼痛、肌肉酸痛等，但即使把感冒藥吃上，也不起作用。還有些患者一出現疲勞的癥狀，就以為只要多休息、加強鍛煉或吃點保健品即可消除。其實，這些根本解決不了問題，必須有針對性地進行治療。多吃堿性食品：如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰萊、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等“疲勞素”乳酸，緩解身體疲勞。