體育課放松活動實效性的思考

□ 伍書春

一、要針對課堂負荷安排放松活動

放松活動安排多長時間是影響放松活動效果的一個重要方面，需要根據學生在課堂中所承受的身體和心理負荷而定。如果負荷很小可以安排少量甚至不用安排專門的放松活動，而由學生走回班級的過程所代替。如遇中等或偏大負荷則必須安排一定時間的放松活動，它能使學生盡快恢復到相對安靜狀態，為后面其他文化課的學習做好準備。一般說來課的平均心率達到115次/分左右，最高值達到150次/分左右，放松的時間至少要安排8分鐘以上為宜，如遇到更大負荷則需要更加充分的時間。這里需要指出一點，不是所有的放松活動只能安排在結束部分，有時在課中遇到學生承受了較大的負荷時也可以及時進行一些放松活動，以便學生更好地進行下面的練習。

二、要針對課堂內容安排放松活動

學生在課中學習的內容決定了學生疲勞的重點，這個重點也就成為放松的主要針對對象。比如教學內容如果是快速跑的途中跑，主要是進行的下肢活動，那么在放松時需選擇針對下肢安排放松活動內容，比如采用抖動大腿，拍小腿等，就比較符合課的放松活動重點。目前還有一種針對學生心理進行的放松活動也很重要，但在內容的選擇上不能只采用單純的語言講解或鼓勵，要結合放松氛圍的營造進行放松，比如柔和的音樂。

三、要針對學生特點安排放松活動

不同年齡段、不同性別的學生對事物的興趣點不同，教師要抓住任教學生的特點安排放松。比如小學生可以結合童話故事或兒歌進行游戲放松；初中生可以進行游戲放松、拉伸放松；高中生由于知識面的拓展較大可以選擇瑜伽放松、穴位、關節按摩放松等。同時可以借助放松活動向學生傳授一些基本的人體常識，提升體育課堂放松活動的專業性，為學生的終身體育服務。

四、要突出放松活動本身的特點

放松活動表面看各色各樣，但從放松活動內在來看具有很多共同點，比如輕松的氛圍、柔和的運動過程。這里需要指出的是輕松氛圍的營造有時還可以借助教師的積極參與、借助一些喜劇元素出現等，比如在教學實踐中有的教師用自己的歌聲或者通過教師講笑話，做動作等讓氛圍輕松；至于柔和的運動過程主要是指放松的動作密度要小、強度要低、難度系數要小，不能把強度大、難度大、密度高的內容再作為放松活動的內容。