競技健美操訓練對大學生運動體適能影響的研究

馬 英，張 琳

（商丘師范學院 體育學院，河南 商丘 476000）

競技健美操訓練對大學生運動體適能影響的研究

馬 英，張 琳

（商丘師范學院 體育學院，河南 商丘 476000）

競技健美操作為一項集表現藝術美和體育競技于一身的運動項目，正逐漸在高校中推廣普及，并在大學生中蓬勃開展。大連繼豪學生體質測試系統相應儀器和Inbody 3.0人體成分分析儀，研究了競技健美操專項訓練對大學生運動員運動體適能的影響，在該實驗條件下的研究結果顯示：訓練后男女生靈敏性和平衡性均提高，腹肌力和腹肌耐力均增強；無論男女，訓練后體脂百分比均降低，爆發力提高不顯著。

大學生；體適能；競技健美操；運動訓練

競技健美操如今正逐步發展成為以競賽為目的、深受大學生喜愛的一項充滿動感和活力的體育運動，對運動員的身體素質、技術能力和藝術表現力有較高的要求。具備良好的力量素質和柔韌素質，可以使運動員盡快適應競技健美操的訓練，從而縮短從普通運動員成長為優秀運動員的時間。

體適能是從體育學角度評價健康的一個綜合指標，指機體有效與高效執行自身機能的能力，也是機體適應環境的一種能力[1]，它與人體健康狀態、勞動和工作能力以及競技運動水平有密切關系。體適能可分為健康體適能和競技體適能，而競技體適能主要包括靈敏性、協調性、平衡性、速度、爆發力和反應時間等與競技能力有關的要素組成。這些素質并不是每個健康人體都具有的，只有具備這些良好素質的人才能完成高水平的技術動作。本研究旨在探討競技健美操專項訓練對參與訓練的大學生運動體適能的影響，為評價訓練效果、提高訓練水平提供理論依據。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

商丘師范學院競技健美操訓練隊40名隊員，分為兩組：男生組18人，女生組22人。受試者基本情況見表1。

表1 受試者基本情況（X±SD）

1.2 實驗方法和測試指標

進行每周3次、每次3小時為期4個月的競技健美操專項訓練。該運動隊的訓練處于訓練初期，所以專項訓練主要是身體素質和技術能力方面的訓練，包括力量、柔韌、耐力、協調性、速度等內容。其中，力量、柔韌和耐力對于運動員高質量地完成全套動作尤為重要。

結合競技健美操訓練早期人體運動技能的變化特點，本研究對受試者參加訓練前、訓練三個月后的運動體適能指標進行各組內縱向比較，主要包括反映靈敏性的10秒立臥撐，反映平衡性的鶴立實驗，反應爆發力的立定跳遠，反映速度耐力的1min仰臥起坐，以及反映體脂肪含量的體脂百分比等指標。

1.3 實驗儀器

指標測試采用大連繼豪學生體質測試系統相應儀器，體脂百分比測試儀器為Inbody 3.0人體成分分析儀。

1.4 數據處理

對所測得的訓練前后實驗數據采用SPSS13.0統計軟件包處理，計算均值和標準差，用X±SD表示。男、女各組訓練前后各項指標差異采用組內配對樣本T檢驗，并以P＜0.05作為差異顯著性水平。

2 結果與分析

受試者參加競技健美操專項訓練三個月前、后各項指標變化如表2。

表2 兩組受試者運動體適能指標結果（X±SD）

2.1 訓練前后大學生靈敏性的變化

競技健美操運動是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演復雜和高強度動作的能力，因此對運動員的靈敏性和協調性要求較高。

如表2所示，男生組、女生組專項訓練后反應人體靈敏性的指標之一 10′立臥撐較訓練前均增加（P＜0.05），女生組增加幅度13.7%，大于男生組的增加幅度（12.5%），說明經過為期三個月的競技健美操專項訓練，無論男女受試者靈敏性均提高，且具有統計學意義，提示競技健美操運動對提高人體靈敏性具有實踐意義，這為大眾健身或中小學生靈敏素質訓練提供了參考依據。

2.2 訓練前后人體平衡性的變化

在競技健美操運動中，各種難度的支撐、跳躍、轉體等動作，對運動員平衡性提出較高要求[3]，良好的平衡性可以維持正確的姿勢與增進工作的效率。

鶴立實驗主要反映受試者的平衡性。如表2所示，訓練前后男女生鶴立實驗成績均顯著增加（P＜0.01）。訓練后，女生鶴立實驗成績增幅（109%）明顯大于男生，男生組鶴立實驗成績（平均66.7秒）較訓練前（平均47.4秒）增幅40.4%，表明該訓練顯著提高了受試者平衡能力，這對提高運動中動作表現力是大有益處的。

2.3 訓練前后人體爆發力的變化

在訓練實踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果，使之與專項運動要求一致。競技健美操成套動作音樂速度為每 26～30拍/10 s，動作都必須在這種速率下完成，成套動作中跳躍類的難度動作要求運動員要有很好的彈跳力與爆發力[4,5]。立定跳遠是最為常用的測量爆發力的方法。

如表2所示，訓練后，兩組受試者立定跳遠成績均有所增加，但兩組的變化均沒有統計學意義（P＞0.05），提示經過為期三個月的競技健美操專項訓練，無論男女生受試者爆發力均提高，但提高不顯著。說明在今后的訓練中，無論女生還是男生都應加強下肢爆發力和彈跳力的訓練。

2.4 訓練前后不同部位肌力和肌耐力的變化

在競技健美操運動中，各種難度的支撐、跳躍、轉體等動作，對運動員的肩帶肌、上臂肌、腰腹肌和下肢肌等肌肉的肌力和肌耐力提出較高要求[3]，一切高難度動作的完成都必須由各部分的力量素質作保障。力量素質是競技健美操比賽取得好成績的關鍵所在，良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢與增進工作效率。

1分鐘仰臥起坐主要反映受試者的腹肌力和腹肌耐力；背肌力能反應受試者背部的肌力。如表2所示，訓練后，男生組1分鐘仰臥起坐數量（平均46個/分鐘）較訓練前（平均38個/分鐘）顯著增加（P＜0.01），女生組亦增加（P＜0.05），提示該訓練顯著提高了受試者腹部肌肉力量和耐力，這對提高運動中下肢的運動幅度是大有益處的。

2.5 訓練前后體脂百分比的變化

脂肪對于人體維持正常的生命活動和健康狀況必不可少，對于提高運動成績來說，瘦體重則更為重要。由于技術動作、體形、運動中物質代謝及能量供給的需要，即為了適應運動項目特點和比賽需要，競技健美操運動員必須適當地控制體重，減去體脂量，增加 FFM，增加相對力量，提高彈跳力和爆發力，以發揮良好的競技能力。

男女成人體脂分級標準男性體脂百分比應小于25%，女性應小于30%[4]。經常參加體育運動，可使瘦體重（主要指肌肉組織）增加，體脂肪減少。訓練水平和運動項目不同其體脂百分比也各異。各類運動項目的理想體脂百分比參考范圍見表3。而文獻中對于競技健美操運動員理想體脂百分比的標準鮮有報道。本研究中，訓練后男女生體脂百分比均減少，男生組減少到12.0%；女生組減少到22.1%左右，減少幅度分別為 10.4%和15.6%（女生組 P＜0.01，男生組 P＞0.05）。如表3，與競技健美操運動項目特點和物質能量代謝特征相近的體操、健美等項目運動員理想體脂含量的范圍相對比，兩組受試者體脂含量仍然較高，提示受試者尤其是女生組應加強降體重減少體脂含量的訓練，使體脂含量降到理想標準，這樣才能展現較好的身體形態，在運動過程中提高肌肉工作效率。

表3 不同項目運動員體脂百分比參考范圍[2,6]

3 結論與建議

3.1 結論

（1）受試者參加競技健美操專項訓練后靈敏性提高（P＜0.05）。競技健美操專項訓練后，男女生平衡性均顯著增加（P＜0.01）。

（2）競技健美操訓練能有效提高參與者的靈敏性和平衡性，這為大眾健身或中小學生靈敏素質和平衡素質訓練提供了參考依據。

（3）訓練后，男女生受試者爆發力均提高，但提高不顯著（P＞0.05）。

（4）競技健美操專項訓練后，男女生受試者腹肌力和腹肌耐力均增強。

（5）訓練后，受試者體脂百分比均降低，但男女均未達到理想體脂百分比。

3.2 建議

（1）由于商丘師范學院訓練場館和師資的限制，男女運動員合班訓練，采用相同的訓練內容，建議男女生采取不同的訓練內容、強度。

（2）今后的訓練中，男女生均應加強爆發力的訓練。

[1] 陳佩杰,等.體適能評定理論與方法[M].哈爾濱：黑龍江科學技術出版社,2005：6.

[2] 王健,何玉秀.健康體適能[M].北京：人民體育出版社,2007：102,134.

[3] 張琳.競技健美操訓對大學生健康體適能影響的研究[J].唐山師范學院學報,2010,(2)：31.

[4] 孫慶祝.體育測量評價[M].北京：高等教育出版社,2006：183,99.

[5] 武勝奇.健美操對健康體適能影響的研究進展[J].南陽師范學院學報,2008,7(12)：79-82.

[6] 王安利.運動員減輕與控制體重的醫學問題和飲食營養措施[EB/OL].http：//www.cipe.net.cn/cenweb/website/servi ces/ kc-heng/tybj/fuzh/gaojjc/ch004.htm.

（責任編輯、校對：孫海祥）

The Study on Influences of Competitive Aerobics Training to College Students’ Sports Fitness

MA Ying, ZHANG Lin

(Department of Physical Education, Shangqiu Normal University, Shangqiu 476000, China)

Being a kind of competitive sport, competitive aerobics wins the good graces of the college students, and becomes popular in colleges. The paper studied on the influences of competitive aerobics training on college students’ sports fitness. The results showed those： the training promoted the abdominal muscles force and endurance. After three mouths training, the sensitivity and balance abilities of subjects were enhanced significantly, the abdomen muscular force and endurance of subjects were also enhanced. The percentage of body fat contain had a few decline. The explosive strength of muscle was no significantly improved.

college students; physical fitness; competitive aerobics; training

2011-01-05

馬英（1981-），女，陜西西安人，商丘師范學院體育學院講師，研究方向為社會體育學。

G804

A

1009-9115(2011)05-0077-03