表象訓練對提高太極拳動作技術與防止消退的影響研究

張凱飛 黃 亮

（太原科技大學體育學院，山西 太原 030024）

表象訓練對提高太極拳動作技術與防止消退的影響研究

張凱飛 黃 亮

（太原科技大學體育學院，山西 太原 030024）

文章以太原科技大學武術協會學生為研究對象，探討表象訓練對其太極拳動作技術水平提高和防止消退的影響研究。教學實驗結果表明：實驗組太極拳動作技術的掌握情況明顯比對照組好。通過對兩組學生太極拳動作技術的綜合考試，實驗組成績優于對照組；對考核成績進行T檢驗，兩組考核結果具有顯著性差異（Plt;0.05），教學效果顯著。由此證明，表象訓練可提高太極拳動作技術水平；并在暫時終止訓練的消退時期，對防止已獲得的動作技術水平消退的作用尤為突出。

表象訓練 太極拳 動作消退

太極拳是我國傳統文化中的瑰寶，是終身體育的最佳運動項目之一。[1]隨著高校公共體育教學改革的發展，太極拳擁有其特殊的健身功效，在高校廣泛開展。但從目前高校太極拳教學現狀調查研究中發現：多數大學生對學習太極拳的積極性保持時間較短，只重外形不重內涵，而且教師對太極拳教學的認識也參差不齊，教學結果不盡人意。長期以來，太極拳動作技術教學都嚴格地按蘇式模式進行：一是建立完整概念；二是分解教學；三是組合教學；四是完整技術教學；五是復習提高；六是技評達標。[2]這六步雖然在一定歷史時期起過積極的作用，但這種教學模式的存在著諸多弊端，并且脫離了我國的國情和大學生心理特點，必須加以改革才能提高教學質量，培養能適應現代化社會所需要的人才。為改變這一弊端，我們可以在太極拳技術動作教學中針對運動表象形成的特點來設計教學程序，使太極拳技術動作在力量幅度、方向等方面都可以清晰地反映到學生的頭腦中形成良好的運動表象，從而讓學生建立正確的運動表象和進一步掌握太極拳技術動作。[3]并且，隨著現代競技體育運動的發展，科學訓練水平的提高，表象訓練作為一種心理方面的訓練方法在體育教學訓練和競技比賽中發揮重要的作用。

表象訓練是在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境，利用反復記憶與想象，刺激大腦中樞神經系統，促進思維過程活躍，幫助受訓者理解和掌握技術動作的機理，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。[4]在表象訓練的理論與實踐中，表象訓練也被稱作“視覺化”訓練、意象演練或想象訓練等。[5]運動動覺表象和視覺表象訓練是運動表象訓練的兩種訓練方式，一種是主體通過練習后獲得的主體運動知覺的肌肉運動知覺表象；一種是通過教師的示范講解或播放教學視頻后留下的主體運動知覺的視覺表象。技術動作可以通過清晰而且正確的運動表象的形成達到最終的動作定型。[6]

為此，我們專門設計了一組表象訓練，探究其對提高學生太極拳水平和防止消退的影響。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

太原科技大學武術協會學生40人，男生32人，女生8人，隨機將研究對象分成對照組和實驗組，兩組人數均為20人。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

在體育系太極拳普修課教學中，實驗組和對照組均采用相同教材，教學時數為每周4學時。對照組采用常規教學，教師示范動作，講解動作要領，按要求練習，教師糾錯，學生再練習。實驗組除采用常規學習外，還運用表象訓練。學生在每次上課學習新內容前，觀看有關本次課的教學錄像課件，共播放三次。一次先進行完整技術的教學示范，再進行兩次比較緩慢的技術教學示范，后進行表象訓練。接著在課堂上進行技術的練習，教師糾錯，學生再練習，然后課后學生再進行十分鐘的表象訓練。

1.2.2 實驗要求

在整個實驗過程中，場地器材條件基本一致，教學內容，練習強度相同。在實驗組運用表象訓練前，要求學生明確表象訓練的目的、意義及作用，要做到積極配合，練習認真。例如：在教學太極拳起式時，先讓學生看示范，了解動作的基本要領，然后閉目想象整個技術動作，在大腦中想象技術動作全過程，再與練習相結合，加深記憶，鞏固整個技術動作。

1.3 實驗條件的控制

1.3.1 身體形態及身體素質的對比

實驗結果表明，兩組各項測試指標平均水平非常接近，統計學的檢驗結果顯示，實驗組和對照組同學的基本素質方面無顯著差異。（見表1）

表1 身體形態及身體素質對比

1.3.2 教學過程的控制

整個實驗過程中，兩組均采用了64學時的教學，教學條件一致，由同一教師擔任任課教師。在教學期間，兩個組的教學內容、學習時間、練習次數和方法等條件相同，不同的是實驗組運用了表象訓練。

2 實驗結果

2.1 表象訓練對太極拳理論水平的提高有促進作用

表2 學生太極拳理論考試成績

實驗組與對照組理論知識的測試結果，從表2可以看出，實驗組對太極拳理論知識的掌握程度明顯高于對照組。通過座談訪問了解到實驗組學生通過課后的表象訓練，對太極拳理論知識的記憶明顯強于對照組。

實驗組與對照組實驗后達標測試結果與技術評定。從表3中可看到，實驗組對基本技術動作掌握的熟練程度以及達標測試成績明顯高于對照組，差異性顯著。

2.2 表象訓練對太極拳動作技術水平的提高有促進作用

表3 實驗組與對照組技術測試成績對比

從表3可以看出，教師對實驗組技評打的分均高于對照組，用SPSS13.0軟件做獨立樣本T檢驗以后可以得出，實驗組和對照組學生檢驗結果Plt;0.05，呈非常顯著差異。從比較結果來看，實驗組的學生對太極拳動作技術的掌握程度明顯高于對照組的學生。以上結果表明：表象訓練在太極拳動作技術教學中，學生的技評評定指標實驗組的教學效果明顯高于以傳統方法教學的對照組。

2.3 表象訓練可防止太極拳動作技術水平的消退

在實際運動技能訓練結束后，實驗組堅持做6周的表象訓練，以觀察已獲得成績的消退情況，結果見表4。

表4 表象訓練對太極拳動作技術消退的影響

實驗組的起式和撇身捶不但沒有退步，相反提高了0.5%和0.7%。對照組則出現了較大幅度的退步，分別下降了6.3%和5.9%。實驗組白鶴亮翅沒有太大變化，而對照組則下降了7.1%。F檢驗，Plt;0.05，差異達到顯著水平。這和我們以前的一系列實驗的結果十分相似，即表象訓練防止已獲得的身體素質和技能消退的效果明顯地超過作為輔助手段促進身體素質和技能發展的效果。

3 實驗結果分析

運用表象訓練有利于掌握和改進動作技能。動作技能的學習，不僅依賴于對肌肉活動的訓練，而且也需要對大腦的心理機能進行訓練。因此，動作技能的學習過程中實際上是智力和體力活動結合的過程。表象訓練主要是讓學生有意識地、積極地利用頭腦中已形成的運動表象進行訓練的一種方法，其目的是通過心理活動促進動作技能的形成和發展。[7]運動表象是在運動感知覺的基礎上產生的，在頭腦中重現出的動作形象或運動情境，對運動技能的形成起定向作用，可促進運動技能的完善與鞏固，促進運動員或學生在比賽或考試中達到最佳競技狀態，它是表象訓練的基礎。而表象訓練有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于提高動作的熟練程度和加深動作記憶。

科學研究表明，在頭腦里描繪動作表象時會使有機體產生各種生理變化，其變化的情況和實際進行活動時的生理變化極為相似，這對加快學習和掌握太極拳動作技術是極為有利的。進行表象訓練時，要注意實施方法。[8]首先，要求學生注意力高度集中，只有高度集中注意力，才能順利回憶起動作表象。另外，表象訓練要和動作技能訓練交叉進行。要學習和提高技能水平，實際的動作技能訓練應放在第一位，表象訓練放在第二位，前者是掌握動作技能的基礎，但是表象訓練具有許多實際訓練所不能達到的優點。當學生實際練習出現身體疲勞時，運用表象訓練可緩解身體疲勞，而且無論在何時何地都可以進行。

4 結論與建議

4.1 結論

表象訓練簡單易行，符合學生生理、心理和太極拳動作技術特點，使教學更具科學性，使學生的智力、體力和技術水平三者得到協調發展。實驗證明，表象訓練法有利于提高學生學習的興趣和有利于促進學生對太極拳技術動作的掌握。

在高校體育系太極拳普修課中，應根據教學內容的具體情況采用不同的教學方法和手段，把表象訓練應用到太極拳教學中，能有效地調動大腦潛能，發揮主觀能動性，提高學生的思維能力、觀察能力和感知能力。表象訓練還可以培養學生良好的意志品質和學習興趣，在提高學生的技術水平，保證教學效果和鞏固知識方面起到積極的作用。

4.2 建議

表象動作要十分準確、規范，且和實際技術練習相結合；表象訓練場地的環境應盡量安靜，在想動作時，應盡量放松、排除干擾和集中注意力；表象訓練時應多采用回憶最理想的動作技術環節和肌肉用力感覺，這對盡快掌握其技術動作和提高太極拳水平是至關重要的。

當太極拳技術動作達到自動化階段后，還應加強抗壓力、抗干擾等心理、生理因素影響下的表象訓練，以提高實戰中的太極拳水平。

[1]李守國，李 爭.高校太極拳教學現狀的分析與探究[J].搏擊·武術科學，2009（6）.

[2]王志斌.快速掌握簡化太極拳技術的教學法[J]. 山西師大體育學院學報研究生論文專刊，2008（5）.

[3]陳秋斌.表象訓練運用與“行進間單手肩上投籃”教學的實驗研究[J].體育科學研究，2002（2）.

[4]黃希庭.運動心理學[M].上海：華東師范大學出版社，2004（5）.

[5]馮寧瓊. 講解與示范基礎上的表象訓練法在籃球技術教學中的應用[J].運動訓練與競賽，2010（12）.

[6]薛 欣.表象訓練用于太極拳教學的實驗研究[J].首都體育學院學報，2004（12）.

[7]徐和慶.速度、力量素質的意念訓練效果研究[J].體育科學，1992（2）.

[8]楊 敏.表象訓練方法對太極拳的教學效果的影響[J].體育學刊，2002（9）.

On the Influence of Imaginary Training on Improving Taijiquan Level and Preventing Retreat

Zhang KaifeiHuang Liang
（P.E.School of Zhengzhou University,Zhengzhou Henan 450044）

Taking the studentsof Wus hu s ociety of 2009 grade in Taiyuan Univers ity of Science and Technology asthe res earch objects，thispaper dis cus sesinfluencesof imaginary training on the improveting Taijiquan level and preventing the retreat of Taijiquan skills.The finding of the experiment shows that the experimental group has obvious ly better effect of mas tering Taijiquan technology than that of cons tras tgroup.Trough comprehens ive test of the two groups studentsin mas tering Taijiquan technology,it can be found that the experimental group isbetter than the contrast one;while through the T-test of their tes teffects,it can be found that they have obviousdifferences(Plt;0.05),in teaching effects/it isproved that imaginary training can improve their Taijiquan level；and in temporarily can sus pend theretreat of training,es pecially in preventingtheretreat of

motions.

imaginary training Taijiquan motion retreat

G85

A

1004—5643（2011）07—0048—03

全國教育科學“十一五”重點規劃課題，編號：FFB108020；山西省大學生創新訓練計劃，編號：UITS2010006。

1.張凱飛（1976～），男，碩士，講師。研究方向：運動心理學。

作者簡介：2.黃 亮（1991～），男，學生。研究方向：運動心理學。