晚餐決定你的體重和壽命！可晚上運動完餓了該怎么吃

現在太多的上班族，白天沒時間自己做飯，無奈只能吃一些快餐，晚上回去就開始大吃特吃，這樣的情況可使不得！一位美國健康專家提出“晚餐決定了體重和壽命”的觀點曾在網絡盛傳，很多疾病發生的原因之一就是來自晚上不良的飲食習慣。

晚餐應該怎么吃？吃什么？

根據中國營養膳食指南，早、中、晚三餐攝入比例控制在 3：4：3。下面的五條健康晚餐建議，讓你的晚餐吃得更健康。

①晚餐推薦在下午6～8點間吃

保持規律的飲食時間，即使加班不能保證每頓都按時吃飯，也最好在此時間內吃些健康零食、堅果，喝杯牛奶補充營養和體力。

②晚餐要查漏補缺

吃晚餐前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的營養都補上。

比如，沒吃足500克蔬菜，晚餐就可以吃一大盤青菜；如果前兩頓沒吃粗糧，晚上可以來碗雜糧粥；如果沒補充蛋白質，晚上加個豆腐或蛋類...補足前兩頓缺了的食物，晚餐才能為全天營養找到平衡。

③吃飯時一心一意

邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話，這樣最影響消化了。邊吃飯邊干別的會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會增加胃的負擔。

④晚餐要注意粗細搭配

很多人知道晚飯要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以，注重粗細搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動力，有助消化。

⑤在外應酬時管住嘴

在外應酬更要把握好自己的飯量。在國外，越來越多的人開始把應酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對健康有利，值得提倡。

晚上運動完，餓了怎么辦？

很多人要么吃，要么不吃，不吃的話肚子餓的睡不著覺，吃的話又怕罪惡。這里建議還是吃為好，因為進食實際上是個儲存能量的過程，一旦我們削減了飲食攝入，身體會為了保持機體能量的充足降低身體的基礎代謝能力。而且在餓肚子的情況下你會感到無精打采、注意力不集中，全身沒有力氣等等，這不是我們想要的結果。

那么吃什么呢？

以下是推薦的幾種食物

①蘋果

一個中等大小蘋果熱量大約80卡路里，低熱量還補充膳食纖維，減緩消化速度幫助控制血糖和膽固醇。

②黃瓜

黃瓜熱量低、含水量高，所含的丙醇二酸可抑制糖類物質轉變為脂肪，豐富的維生素E有抗衰老的作用。

黃瓜酶有很強的生物活性，可促進新陳代謝，有潤膚、舒緩功效。

③燕麥

低糖、高纖、頂飽，燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。

④蛋白

一個雞蛋只有75卡路里，吸收率高，好消化，蛋黃的熱量相對較高，可以選擇只吃蛋白。

以上推薦的食物都是生活中普通常見的，小伙伴們下次運動完餓了就準備起來吧！？笏（摘自“健身迷”公眾號）（編輯/小美）