懸吊力量訓練對排球運動員揮臂能力的影響

趙文革，梁軼偉

(1．北京工商大學體育與藝術教學部，北京 100089;2．北京體育大學，北京 100084)

懸吊力量訓練對排球運動員揮臂能力的影響

趙文革1，梁軼偉2

(1．北京工商大學體育與藝術教學部，北京 100089;2．北京體育大學，北京 100084)

運用懸吊訓練儀器對排球運動員進行實驗性研究。通過懸吊力量訓練組與傳統力量訓練組的比較分析，結果證明經過十四周的訓練，懸吊力量訓練組的揮臂能力有了顯著性提高，說明懸吊力量訓練對提高排球運動員的揮臂能力是有作用的，為利用懸吊訓練儀器來提高排球運動員的揮臂能力提供了一定的理論依據。

排球運動員;核心力量訓練;揮臂能力

當今世界排球運動向技術全面、細膩、追求高空優勢、高超技巧、高強度的全面對抗發展。無論技術、戰術如何發展，沒有進攻就沒有得分。強攻扣球不僅是進攻得分最有效手段，也是衡量一個隊成功與否的重要指標。其中揮臂擊球是扣球各環節中的關鍵，揮臂能力也被認為是排球運動員最重要的專項身體素質之一。

傳統訓練只認為上肢是直接參與運動的，所以片面訓練上肢力量，忽視了核心部位對于上肢的重要性。核心部位力量訓練近幾年從國外傳入中國，已經在體育運動中廣泛運用，并證明了核心部位力量訓練對提高運動員的力量素質和競技能力是有所幫助的。

懸吊力量訓練作為核心力量訓練的一種，是讓身體處在高度不穩定狀態下進行各種力量練習的儀器，通過增強核心力量和核心穩定性來提高體能水平及運動能力的訓練方法，并且懸吊力量訓練用于排球運動員中也受到了較好的效果。因此，筆者通過利用懸吊訓練儀器對排球運動員進行力量訓練，力圖提高排球運動員的揮臂能力。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

實驗對象為北京體育大學男子排球代表隊隊員，樣本含量為14。隊員被隨機分成兩組，每組7人。Ⅰ組為“懸吊力量訓練組”，即實驗組在傳統力量訓練的基礎上進行懸吊訓練。Ⅱ組為“傳統力量訓練組”，即對照組。受試者的一般情況見表1。

實驗前把實驗組與對照組基本情況的各項內容通過SPSS 13.0軟件的獨立T檢驗分析，發現實驗組與對照組各項內容之間的差異不顯著(P＞0.05)，符合實驗要求。

表1 實驗對象一般情況

1．2 訓練方案

在實驗中，實驗組的訓練安排:上肢訓練先進行四組臥推練習，再在懸吊器上進行四組俯臥撐練習，腰腹訓練采用俯橋收腿、側橋抬腿和背橋收腿。具體強度和量見表2。

表2 實驗組力量訓練方案

對照組的訓練安排，上肢訓練采用負重臥推。腰腹訓練采用仰臥起坐、側屈起和背屈起。具體強度和量見表3。

表3 對照組傳統力量訓練方案

1.3 訓練方法的依據

在采用北京體育大學校男排傳統力量訓練內容的基礎上，加上筆者對懸吊訓練方法的學習及咨詢相關專家，結合懸吊訓練器材本身設計出一套動作結構與傳統訓練模式相似的練習方法。訓練量和強度的制定上，主要以運動員平時訓練的強度和量作為依據。在訓練過程中，實驗組上肢訓練一半進行傳統負重力量訓練，一半進行徒手懸吊力量訓練，而腰腹完全進行懸吊力量訓練。對照組完全進行傳統力量訓練。因此，實驗設計兩組運動員練習內容的動作結構基本一致，符合實驗的要求。

1.4 評定指標的測試

根據《中國青少年排球教學訓練大綱》［1］和前人認為采用擲具有一定重量的小球(壘球或實心球等)更能準確地反映排球運動員肩帶肌群的爆發力［2］，最終把兩公斤雙手擲實心球和單手擲軟式排球作為評定運動員揮臂能力的檢查性測驗依據。在運動員實驗前和實驗后分別對以上兩種方法進行測試，記錄相關數據，最后根據每名隊員自身的兩次數據進行對比分析。

1.5 實驗控制因素

對兩組運動員的訓練時間、訓練組數進行了嚴格的控制。①每周進行兩次力量訓練，時間分別為周三和周六早8: 00～9:30分，訓練周期都為十四周。②兩組運動員訓練組數都為上肢8組和腰腹12組。

1.6 實驗相關儀器

在訓練中，實驗組運動員運用Redcord懸吊力量訓練器進行力量訓練，具體產地和功能見表4。

表4 實驗組主要實驗儀器簡介

1.7 數理統計法

運用SPSS 13．0中獨立T檢驗、配對T檢驗和協方差分析對受試者實驗前、后的揮臂能力數據進行統計學分析，均在95%置信區間進行檢驗及數據的處理。

實驗組具體訓練內容見圖1～圖4。

2 研究結果

在實驗前對實驗組和對照組的測試數據進行了獨立T檢驗分析，經過分析證明兩組各項測試成績不存在顯著性差異后，才進行實驗。實驗結束后，采用配對T檢驗分別對實驗組和對照組實驗前后數據進行組內比較分析。采用協方差分析對實驗組和對照組實驗后的數據進行組間比較分析。

圖1 運動員在懸吊器上進行俯臥撐練習

圖2 運動員在懸吊器上進行腹橋收腿

圖3 運動員在懸吊器上進行側橋抬腿

圖4 運動員在懸吊器上進行背橋收腿

表5 實驗組與對照組實驗前數據對比

實驗前對實驗組和對照組的測試成績進行獨立T檢驗分析，結果顯示實驗組與對照組各項目測試成績之間的差異不顯著(P＞0.05)，說明實驗分組合理，符合實驗要求。

表6 實驗組與對照組實驗前、后雙手擲實心球成績對比

表6是實驗組與對照組實驗前、后雙手擲實心球成績對比，可以看出實驗后實驗組雙手擲實心球組內比較具有非常顯著性差異(P＜0.01)，而對照組組內比較增長則不顯著(P＞0.05)。實驗組與對照組組間比較具有非常顯著性差異(P＜0.01)。表明與傳統力量訓練相比，懸吊力量訓練能更好地提高排球運動員的揮臂能力。

表7 實驗組與對照組實驗前、后單手擲軟式排球成績對比

表7是實驗組與對照組單手擲軟式排球成績對比，從本表可以看出，實驗后實驗組單手擲軟式排球組內比較具有非常顯著性差異(P＜0.01)，對照組組內比較也呈現了顯著性差異(P＜0.05)。但是從提高的幅度來看，實驗組比對照組組間比較具有非常顯著性差異(P＜0.01)。

表8 實驗組與對照組實驗后數據對比

實驗后對實驗組和對照組的測試成績進行對比分析。經過SPSS 13．0軟件的協方差分析，發現實驗組與對照組各項測試成績之間存在非常顯著性差異(P＜0.01)。

3 討論與分析

3.1 懸吊力量訓練對揮臂能力的影響分析

3.1.1 核心部位肌群對揮臂能力的作用 排球扣球動作是以軀干的收腹、轉體、伸肩帶動上肢揮臂擊球的三維合成動作［3］，關節活動順序是大關節帶動小關節，軀干首先產生活動，緊接著肩帶及肩關節產生活動，然后肘關節產生活動，最后是手關節產生活動。前人認為扣球時肌肉收縮的順序是大肌群帶動小肌群，即軀干肌群、肩帶肌群、肩關節肌群、肘關節肌群，最后是手關節肌群［4］。所以運動員在揮臂時采用以軀干為起始加速段的鞭打動作，比以肩或肘為起始加速段的效果更佳。因為軀干上附著的都是些體積大、力量強的大肌肉群，一旦收縮就能產生很大的力。從鞭打動作動量傳遞規律可知，起始加速質量和瞬時速度愈大，末端關節所得到的速度也愈大［5］。因此，揮臂時必須以軀干為起始加速段。在前臂完成揮擊的肌肉收縮時，如果沒有一個穩固的支撐，就會影響到揮臂時末速的發揮，從而影響揮臂的質量。

核心部位就是通常所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。具體就是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群。這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用。對于人體在移動過程中保持平衡也有著重要意義［6］。懸吊訓練通過提高運動員的軀干核心穩定性、平衡能力、協調控制能力等方面來達到提高運動員的運動成績及保持其良好的競技狀態。以穩定性為核心的懸吊訓練通過對軀干和四肢的訓練，達到改善機體平衡和增進協調能力［7］。特別是在練習過程中，通過不穩定因素激活起人體中控制平衡及穩定性的深層小肌肉群，使這些肌群在練習過程中同樣得到了改善，那么在發力過程中，軀干部位起始環節力量加大，始末端環節的速度和力得到改變，所以使得揮臂能力得到了提高。

3.1.2 核心部位肌群提高了上肢肌肉的輸出效率 排球運動員在空中擊球是人體失去支撐點在空中完成的動作，人體在空中揮臂擊球發力主要是依靠身體本身力量。尤其是對世界超一流的強攻手幾乎都采用以髖關節為轉動軸，挺胸展腹，脊柱為最大后伸狀態，髖關節充分伸展，骨盆后傾，上下體呈現以髖為頂點的向后反弓，然后向前折體，上下體呈相反方向正弓的軀干動作［8］。揮臂時利用轉體收腹依次帶動肩、肘、腕、手各關節運動的揮臂動作。所以揮臂動作并非單純的上肢運動，而是需要腰腹等環節協同用力的全身運動［9］。排球隊員在重視上肢力量訓練的同時，應采取科學、有效的訓練手段來提高運動員腰腹的爆發力，特別是核心部位的穩定性，以達到把全身的力量較好地傳遞到手臂上，使最后的發力環節達到最理想化。

通過進行核心訓練，使運動員在運動中穩定控制骨盆和軀干部位的肌肉，為上下肢運動創造支點，協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化。揮臂動作也是多關節和多肌群參與的全身運動。在這個運動中，核心部位能夠將不同關節的運動和肌肉的收縮整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為上肢末端的發力創造理想的條件。

所以，盡管骨盆、髖關節和軀干部位的肌肉并不像上肢肌肉那樣，直接完成揮臂的運動，但是，它們的“穩定性收縮”可以為上肢肌肉的收縮建立支點，提高上肢肌肉的收縮力量，同時還可以協調不同肌肉之間的運動，加快力量的傳遞，整體上提高揮臂的效率，因此實驗組的揮臂能力得到了提高。

3.2 傳統力量訓練對揮臂能力的影響分析

幾乎所有的運動項目都是以對抗阻力來表現的，排球運動也是如此。傳統的力量訓練一直廣泛用于排球運動員的力量訓練中，已經成為每支運動隊為了發展運動員的揮臂能力及身體素質必備的練習內容。并且經過幾代人的訓練與探索，已成為人們普遍接受的原則。雖然傳統訓練也使運動員得揮臂能力得到了相應的提高，但從整體提高的幅度上不如實驗組，是因為傳統力量訓練不能像核心穩定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是對那些位于深層的小肌肉群的訓練刺激不夠。在訓練的方法和手段上，也不能像核心穩定力量那樣徒手克服自己體重進行練習，往往排球運動員完成動作都是在克服自身體重的情況下進行的。

傳統力量訓練也不能像核心穩定力量那樣重視對身體重心的控制，也不像核心力量那樣是在不穩定條件下進行訓練，以此使更多的小肌肉群，特別是關節周圍的輔助肌參與運動。所以最終對照組的提高幅度不如實驗組。

4 結論與建議

4.1 結論

1)通過系統的力量訓練，傳統力量訓練和懸吊力量訓練都能使排球運動員的揮臂能力得到相應的提高。

2)在傳統的力量訓練中附加懸吊力量訓練，其提高排球運動員的揮臂能力效果優于傳統力量訓練。

4.2 建議

1)教練員在進行揮臂力量訓練時，不能光注重上肢的力量訓練，更要注意軀干及核心區的力量訓練，對于提高揮臂能力效果更佳。

2)教練員在有條件的情況下，應采用懸吊力量訓練器進行核心部位力量訓練，相比傳統訓練而言效果更佳。

3)在懸吊力量訓練中，教練員應按照循序漸進的訓練原則進行訓練?？梢韵炔捎靡恍┖唵蔚木毩暦椒?，待運動員適應后再逐步增加難度，以免造成運動員意外受傷。

［1］高沈陽，葛春林．中國青少年排球教學訓練大綱［M］．北京:人民體育出版社，2004:43－45．

［2］鄭念軍，盛慧華，蔣國棟，等．男排運動員專項力量發展水平的檢查與評定［J］．體育學刊，2001(6):123－124．

［3］李毅鈞，郭 榮，張 歡．中外優秀男排選手前排扣球技術的三維運動學比較研究［J］．西安體育學院學報，2000(3):41．

［4］黨立英，金 鑫，王 娟．排球直線扣球動作的肌肉工作原理［J］．山東體育學院學報，1997(3):35．

［5］程戰銘，陳亞仙．大學女排隊員扣球揮臂的運動學研究［J］．蘇州大學學報，2002(1):111．

［6］王衛星，李海肖．競技運動員的核心力量訓練研究［J］．北京體育大學學報，2007(8):1119．

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Affections of Core Strength Training on the Arm Whipping Ability of Volleyball Players

ZHAO Wenge1，LIANG Yiwei2
(1.Dept．of Sports and Arts，Beijing Technology and Business University，Beijing 100089，China; 2.Beijing Sport University，Beijing 100084，China)

This project uses the equipment of S-E-T training to conduct experimental research on volleyball players through comparing the S-E-T strength training group with ordinary strength training group．The result shows that arm whipping ability in the S-E-T strength training group has been significantly increased after fourteen weeks，which indicates that S-E-T strength training is effective for volleyball players to improve arm whipping ability．It provides a certain theoretical basis for the use of S-E-T training equipment to improve arm whipping ability of the volleyball players．

volleyball players;core strength training;arm whipping ability

G842

A

1004－0560(2011)04－0112－03

2011-05-07;

2011-06-15

趙文革(1967－)，女，講師，學士，主要研究方向為體育教學與訓練。

責任編輯:郭長壽

?體育教育訓練學