風雨后 心高遠

文/本刊記者 秦筠

岑教練很瘦，175cm，高高瘦瘦的，戴一個橙紅色的棒球帽，穿著白色的運動服，往那一站，清清爽爽的，眼神堅定笑聲爽朗聲如洪鐘，精神矍鑠的樣子……他當了四十多年的乒乓球教練，培養過許多優秀的運動員，做過援外教練，出過書，經歷過文革，經歷過腦血栓半身不遂，經歷過憂郁癥，現在他仍然清清爽爽的站在這里，看不出來半點痕跡，更看不出來他因血糖偏高被扣上了糖尿病的帽子。他說經歷過許多事情之后，心理承受力會提高，更能心平氣和的處理突如其來的情況，對待糖尿病他就是這樣，不急躁不悲觀不輕視不憂怨，科學正確的對待，血糖在他的控制下也自然不會有大起大落。

風浪一生 自強不息

說岑教練風浪一生其實并不算夸張，他從小熱愛乒乓球，1952年被選為全國第一批國手；文革時期因為在廣州老家時加入的一個協會而被懷疑批斗，受盡折磨；文革結束后去過日本援外，看到國外先進科技的發展，開闊眼界的同時也更為國效力；回國后擔任北京體育訓練指導團副團長專門培訓乒乓球教練員；1991年患腦血栓半身不遂，不得不停下工作在家休養，后來又因病患上了憂郁癥，他說那是他健康狀況最為黑暗的時期，不愿見朋友整天情緒低落，連最喜歡的小孫女來看他，他都不見。那段時間他只是每天做推拿，主動運動3～5小時，當時他只有一個信念，就是要讓自己動起來。如今他早已經能行動自如，經過一場災難，現在反應似乎比以前更靈活了，他也成功的走出了憂郁癥，只不過這個階段長達六年之久，這六年對岑教練來說就像鳳凰涅磐一樣，歷經煎熬，如今終于重生。

以前給他看過病的醫生，看見他現在行動自如，反應靈敏，對他甚是佩服，知道他為康復而每天主動運動3～5小時，并堅持了5年，最后送給他四個字——“自強不息”。正是這種自強不息的精神，使得岑教練在病魔面前堅強屹立，是他堅韌的毅力幫助他戰勝疾病，走向健康。然而，也正是磨難成就了他的堅毅，促成他自強不息。

風雨之后 心境高遠

對岑教練來說，經歷了許多風雨之后，他收獲最大的還并不是他由此磨得更為堅毅的毅力，而是風雨之后更為寬容和平靜的心態。他說大風大浪之后，心會沉淀得更從容更寬廣，現在他每天都精神飽滿，遇事總能做到心態平和，這也算是他的一筆財富吧。所以當遭遇糖尿病的時候，岑教練并沒有像很多人一樣情緒上大起大落，而是“并沒有太把它放在心上”。我問他當時了解糖尿病嗎。他說了解一些，因為愛人是醫生，加上同事有患這個病的。我有些詫異他的淡定，他說，不過以后就開始更注意飲食了，并且每天運動，雖然很不愿意戴上糖尿病這頂帽子，但是知道糖尿病雖然治不好但卻并不可怕，只要好好控制就行，他還是平靜的接受了，并沒有怨天尤人。他用“戰略上藐視，戰術上重視”來描述自己對糖尿病的態度。

這種心態也非常有助于岑教練平穩血糖，他現在已是古稀之年，血糖范圍相對寬松，他會盡量把血糖控制在10mmol/L以下，偶有超過的情況，他會仔細的查找原因，調整管理的一些方式，比如減少飲食量增加運動量等，不會一味的焦急擔憂，因為那樣只會影響心情而最終使血糖更難以控制。

家有賢妻 幫助控糖

其實岑教練最早發現糖尿病也是歸功于老伴的細心。一次小區里有醫院來免費查血糖，岑教練并沒有理會，老伴卻執意要他檢查血糖，這一查才知道岑教練的血糖已經超標。從那時起老伴就開始給岑教練嚴把飲食關。因為老伴是醫生，對糖尿病也比較了解，對岑教練的飲食費盡心力，所以說岑教練的控糖道路也有老伴管理的足跡。

岑教練和老伴都是廣東人，特別愛吃甜食，但是從那以后，岑教練家里的餐桌上就沒有出現像糖醋排骨之類烹飪上需要大量糖的菜肴。岑教練很愛吃水果，原來是來者不拒，在發現血糖高以后就有很多含糖量高的水果品種被老伴列入黑名單，另外，在食用量上也有所減少了，并且盡量在兩餐中間吃。

注意經常監測血糖也是老伴對岑教練提出的另一個要求，通常岑教練是晨練完了后去醫院測血糖，或者去單位醫院監測。但如果幾次血糖正常后他就可能會松懈下來，也幸虧有老伴的提醒，讓岑教練能夠更謹慎更穩健的抗糖。在老伴的建議下，岑教練買了一個血糖儀，這樣更便于隨時監測血糖，不管是飲食過量或吃了甜食或運動量少了之類，都可以測測，了解自己的身體狀況能更好的控制血糖。

心態平和 抗糖有方

現在岑教練每天六點多起床，早餐一杯無糖酸奶和幾片面包，然后運動40～50分鐘，通常是從天壇的東門到南門慢跑兩圈，不少于3000步。午餐和晚餐時間固定，葷素搭配營養均衡。岑教練睡眠很好，從不熬夜，每天十點半準時入睡。生活規律作息正常也是岑教練抗糖的秘訣之一。

對于保健食品和一些小偏方，岑教練也有自己的觀點。原來他聽說菠菜水能降糖，他就試了一段時間，他說剛開始時還起過一點作用，時間長了就沒用了。但是用菠菜煮水喝本身也沒有害，喝喝也無妨。現在他還用小黑豆（橢圓形）泡在醋里，每天吃兩粒，這也是聽朋友說的一個保健方法，岑教練說不管是否有保健作用，但本身胃酸偏少的他每天吃點醋也有好處，。養生保健不盲目，確保無害才嘗試。對岑教練來說，養生保健不是某種行為某個事件，它也是一種心態，是積極向著健康靠攏的態度。只有心態擺正了，才會擁有健康。