文/本刊記者 秦筠

又是一年秋天到了,天氣變涼、草木凋零,王大爺算是一個愛秋的人,以往每到秋天他都會登高望遠,感受這詩意濃濃的秋意。可今年貌似有點不太一樣了,今年春天王大爺被確診為糖尿病,一下子扣上了糖人的帽子,讓一向被人羨慕老當益壯的王大爺接受不了。好不容易經過一個夏天的調整,心情慢慢好起來,血糖也逐漸控制平穩。可是一到秋天原本開朗起來了的王大爺又變得抑郁苦悶起來,情緒低落還常常失眠。這可愁壞了王大爺的兒女們,老爺子情緒不佳又怕會影響血糖,多方打聽情況又想方設法想要王大爺開心起來,都收效甚微,后來才是道,王大爺這個現象并不奇怪,這叫“秋季抑郁癥”。這是怎么回事呢?
入秋以后日照減少,氣溫下降,空氣干燥,人體細胞不活躍。加上秋季時節草木凋零,一副衰敗頹廢的悲秋景象,情緒也容易變得低落起來。王大爺的兒女們后來咨詢專家了解到,秋冬是一年中誘發精神疾病最多的季節,要注意多曬太陽,調整生活規律,增加營養和進行體育鍛煉,才能增強和保持天氣變化前后生理、心理平衡的能力,才能有效的防止這種抑郁癥的發生。
了解原因之后,家人就給王大爺定了相應的一些要求,一段時間下來,王大爺果然神清氣爽起來,恢復了原本的豪爽性格。
1.加強光照。當陽光強度降低時,能喚起細胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,在血中的濃度降低。它們的減少使細胞興奮性降低,人就會情緒低沉,總感覺很疲憊,嚴重者便會在此時引發抑郁癥。因此,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減輕秋季抑郁癥的癥狀。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性,從而消除抑郁情緒。王大爺平時喜歡在書房看書寫字,在書房的時間較長,但是書房朝北。了解這一情況之后,家人把家里格局做了調整,把書房移到朝南的屋子里,并且裝上了更為明亮的燈,這樣王大爺每天的光照時間就加長了。
2.多外出排解不良情緒。秋季室內工作是又一個造成人們心理抑郁的重要原因。據介紹,常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁癥。所以當感到情緒不佳,不妨暫時放下手中的工作,抽時間外出走走,或者進行適當的體育鍛煉,或者找朋友聊天,都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結實在無法排遣,不妨去看看心理醫生,聽聽專業的指導。王大爺并沒有去看醫生,只是之后更注意室外的活動,家人也抽出更多時間陪他外出和登山。家人明顯的感覺到王大爺情緒也不再那么低沉了。
3.養成良好的生活習慣。不良生活方式是許多疾病的根源,會使心理疾病更加惡化。養成良好的生活習慣也是排解抑郁情緒的方法之一。首先,要早睡早起,并享受豐富早餐。早睡早起這是王大爺一貫的習慣,但是早餐卻不一定吃。早餐對于人體健康很重要,了解以后,王大爺開始注重早餐了。其次不要持續工作時間過長,王大爺喜歡看書和書法,他以前經常都是在書房里半天不出來,現在他會至少一兩個小時休息一下,出來走走。再次,多與朋友聯系交流,交流多了,抑郁的情緒自然不會有。