糖友，跑出健康 跑出快樂

文/本刊記者 林楠

很多糖友都喜歡跑步，因為跑步運動能有效的控制血糖，而且隨時隨地都能跑步。跑步不但可以減肥，還可以減少糖尿病的發生，如果每周運動3次，糖尿病發生率就會減少1/4 。除了這些，跑步還有其他一些好處。

1.跑步有助于戒煙。

跑步是有氧運動，使身體釋放內啡肽。內啡肽在中樞神經系統可與尼古丁競爭結合受體，使人產生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發作。

2.防止骨骼、肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3.抵抗疾病。

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4.維持并提高總體的身體水平。

跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處于閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5.跑步能消除沮喪情緒。

遇到不如意的事兒，人就會心情沮喪，悶悶不樂。如果一味地沉溺于沮喪中而不能自拔，便會影響身心健康。要想及時消除沮喪情緒，最好的辦法就是跑步。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受會使人忽略因心情沮喪而引起的不適。

我們都知道運動有益于糖尿病的防治。但糖尿病人運動量、活動方法等諸方面卻是有講究的，了解這些可減少盲目性，避免運動不當反為其害。

運動量：一般將運動量分為輕度、中度和強度運動三類：輕度運動例如散步、步行、打太極拳、平地騎自行車等，20～30分鐘可估算為一個運動單位。中度運動例如緩慢跑步、快步走、上下樓梯、釣魚、老年體操等，持續10分鐘可估算為一個運動單位。強度運動例如跳繩、打藍球、長跑、爬山等，持續5分鐘可估算為一個運動單位。對于中老年糖尿病人，一般以輕中度運動適宜，每日有2～4個單位的運動量可達到鍛煉效果。也就是說，輕度運動每日2～3次，每次約30分鐘，中度運動每日1～2次，每次20分鐘左右。

運動的方法：運動前熱身，即5～10分鐘準備活動；運動過程，前5～10分鐘做輕度運動，然后根據實際情況逐漸加大強度；運動后恢復，在運動將結束前，再做10分鐘左右的恢復運動，特別是較強運動量之后不可馬上停下來。

運動的注意事項：

1.盡可能在飯后1～2小時參加運動，這時血糖較高，不會發生低血糖。

2.避免在胰島素或口服降糖藥作用最強進度運動，并注意降糖藥放在餐前30分鐘左右服用，這樣病人在飯后1～2小時參加運動是比較安全的。

3.不宜在空腹情況下運動，有晨練習慣的病人運動前要進點食，如喝一杯牛奶加幾塊餅干，并隨身帶幾塊糖果。